по-хубава

Ако досега сте отказвали да бягате като спорт, извиненията вече няма да ви помогнат. Тичането е просто, не изисква познаване на правила или скъпо оборудване, така че преодолейте собствения си мързел и опитайте тенденция, която завладя целия свят. Тичането е лесно с оборудване и време и може да се практикува по всяко време и навсякъде - можете да регулирате темпото и натоварването според вашите възможности. Единственото нещо, от което ще се нуждаете, са качествени маратонки за бягане.

Извинението, че напрягате сухожилията и ставите си, докато бягате, няма да ви помогне - всъщност е бягане за човешкото тяло естествено движение. Ако бягате правилно и не претоварвате, най-добрият начин да включите редовни упражнения в начина си на живот, без да се налага да плащате за посещение на фитнес.

Бягането се отплаща

Има няколко причини да започнете да бягате и всички тежат. Бягането е полезно за вашето здраве, оформя тялото ви, поддържа ви във форма и укрепва вашето психическо благосъстояние. Бягането помага главно като превенция Сърдечно-съдови заболявания, защото укрепва сърцето и понижава холестерола. В същото време упражненията на чист въздух укрепват вашите Имунната система. Ако започнете да бягате, вашият също ще се подобри сън и координация, капацитетът на белите дробове ще се увеличи, ще се отървете от стреса или скуката и гърба и мускулите ви ще спрат да болят. Освен това ще отслабнете и докато бягате, а нова, по-красива фигура със сигурност ще повиши самочувствието ви.

Забавят процеса на стареене

Изследователи от университета Станфорд в Калифорния от двадесет години проследяват над петстотин бегачи на възраст над петдесет години. Резултатите от техните изследвания показват това хората, които редовно бягат, поддържат по-добро здраве и физически способности от своите връстници, които не са бягали. Следователно бягането забавя процеса на стареене.

Също така е невероятно да го стартирате почти всеки може да практикува. Нямате нужда от специални умения или таланти. Можете да бягате навсякъде, независимо къде живеете - независимо дали в града или в селото. Разстоянието, което изминавате всеки ден, зависи само от вас, но с всеки изминат допълнителен километър ще се чувствате по-уверени и по-добри.

Започнете бавно

Първоначално можете бягайте редувайте с бързо ходене, съобразете темпото с възрастта или способностите си. Най-добрият показател за това как да бягате е вашето собствено тяло. Ако имате задух и не можете да дишате, забавете. Когато почувствате, че можете да бягате повече, можете постепенно увеличавайте скоростта и бягайте на по-дълги разстояния. По този начин първоначално ще пробягате няколкостотин метра, но след няколко месеца това може да бъде няколко километра.

Няколко съвета и трикове (не само) за начинаещи:

  • Да започнете винаги е най-трудно, така че е добра мотивация да го намерите партньор, партньор или приятел, който ще тича с вас.
  • Определено не подценявайте инвестицията си в качествени маратонки за бягане, за да не страдат краката ви. Особено ако бягате по твърда повърхност, маратонките ви трябва да смекчат удара на крака.
  • Облечете се, докато бягате ефирни дрехи, който се изпотява добре, през по-студените месеци можете да си вземете термо бельо.
  • Подходящ е преди бягане загрявка за да загреете мускулите си или започнете бързо ходене и постепенно увеличавайте темпото си, докато бягате.
  • Не забравяйте да бягате, докато бягате режим на пиене и особено се отдайте на много чиста вода.
  • Препоръчително е да бягате три пъти седмично, така че тялото ви постепенно да свикне с такъв товар.

За какво да внимавате

Преди да започнете да бягате редовно, трябва да помислите дали бягането е подходящо за вас. Всеки реагира по различен начин на тежестта, така че първо трябва да се консултирате с Вашия лекар - особено ако имате някакви здравословни проблеми. Бягане не е подходящ за хора със сърдечно-съдови заболявания, ортопедични проблеми и диабетици. Ако все още се страхувате или мислите, че използвате грешни техники, когато бягате, консултирайте се с треньор по бягане, който ще ви обясни и покаже всичко. По същия начин може да спечелите смелост и да направите нещо правилно за здравето си.

Обичате ли да бягате? Колко често се отдавате на бягане? Пишете на други читатели в дискусията под статията.