Въпреки това, ние не ядем достатъчно в нормалната диета. Подобрете функцията на тялото си както физически, така и психически, като осигурите на тялото достатъчен прием на магнезий.
По-голямата част от населението изпитва дефицит, но може да бъде променен: Един от най-важните минерали в организма е виновен за това как се чувстваме.
Не обичам да казвам, че магнезият е най-важният минерал, защото създава впечатлението, че друг елемент в човешкото тяло не е толкова важен - което не е вярно. Дълго време не бива да усещаме липса на минерали в човешкото тяло.
Магнезият обаче е един от най-важните, особено защото той участва като фактор в стотици ензимни реакции. а също и защото по-голямата част от населението му липсва. Търсенето на този минерал се увеличава с различни фактори. Околна среда, физически и психически стрес, стрес, различни заболявания, като силна музика и много други. В днешно време всеки спортист ще ви каже, че приема магнезий. Ако не, ще започне с времето (може би след тази статия).
Защо да приемате магнезий? Заради крампи? Разбира се, почти всеки знае, че дефицитът на магнезий причинява крампи. Благодарение на спазмите обикновено започваме да се допълваме с магнезий, тъй като те са неприятни и ни дават да се разбере, че нещо не е наред. Дефицитът на магнезий обаче има много други прояви, за които повечето от вас не знаят.
Това е така, защото мускулните контракции и релаксация, неврологичните функции, метаболизмът на АТФ, формирането на костите и много други зависят от магнезия. От това следва, че други прояви могат да включват депресия, главоболие, изтръпване в крайниците, сърдечни аритмии, безсъние.
Какъв е препоръчителният дневен прием?
Определя се средно за около 380 mg. Дава се по-малко за жени и повече за мъже. За нас е достатъчно като общи препоръки. Много активни индивиди или други лица, изложени на фактори, които увеличават нуждите от магнезий, ще трябва да приемат много повече от този минерал. Поради тази причина ще го опростя класически - дневният доход Е ИНДИВИДУАЛЕН.
Където намираме магнезий?
При нормална диета обаче, при която тя не е в достатъчни количества. Разбира се, зависи от това какъв индивид имаме, каква е диетата му, качеството на храната и т.н. Тъй като се интересувате от тази статия, предполагам, че сте активни по някакъв начин, затова ви казвам веднага правите най-добре да допълвате магнезия с добавки.
На пазара има много магнезий, от който да избирате?
Изберете форми, които тялото усвоява в големи количества. Хелатните форми са най-абсорбиращите се, а органичните форми също се усвояват добре. Не набавяйте неорганични форми на магнезий, тъй като те са минимално използваеми за организма и могат да причинят затруднения.
Избягвайте тези форми
- магнезиев хидроксид
- магнезиев карбонат
- магнезиев оксид (много често се използва)
- магнезиев сулфат
Това са всички неорганични форми, които не използвате за допълване на магнезия. В други страни те се използват при някои странични проблеми (запек, киселини, лошо храносмилане.)
Най-високо абсорбиращи се форми
- цитрат
- оротират
- бисглицинат
- малат
- телец
- тройна
- глюконат
Освен това тези форми имат определени специфични ефекти. Бих препоръчал да се използват всички тези форми с B-комплекс, който поддържа използването на магнезий.
Кога да приемате магнезий?
Като цяло най-добре късно вечер или рано сутрин. Това зависи от формата на магнезия, така че ще го обсъдим повече в отделните демонстрации.
Магнезиев цитрат
Една от най-разпространените и общодостъпни, по-добри форми на магнезий. Това е силно абсорбираща форма на магнезий, но може да бъде рисковано, ако се използва дълго време. Цитратът е тежък за стомаха, може да наруши имунитета и да причини други проблеми.
Използването не е проблем, но бих предпочел да го дам в случай на спешност, за кратко време и в по-малки количества. Определено не препоръчвам продължителна употреба само на чист цитрат. Най-добре е да приемате този магнезий рано сутрин с храна в комбинация с В-комплекса.
Магнезиев бисглицинат
Тази форма на магнезий също се разпространява относително бързо. Той се абсорбира идеално и има успокояващ ефект. Хората, които го използват, спят по-добре, справят се по-добре със стресови ситуации и обикновено са по-спокойни.
За съжаление има един недостатък. За някои хора може да бъде много преувеличено. Определено не е добре да прекалявате с този вид магнезий.
Вземете най-добре вечер преди лягане в комбинация с B-комплекс.
Магнезиев малат
Когато ме попитаха дали мога да измисля продукт, който не трябва да липсва в асортимента, веднага се сетих за тази форма на магнезий, която е един от най-добрите изобщо, но не е много достъпен в Словакия. Трябваше да го поръчам от чужбина.
Твърди се, че няма негативни ефекти. Малатът е отлично абсорбиращ се и доста достъпен. Образувано е чрез комбиниране на магнезий и ябълчена киселина. Има силно енергизиращи ефекти и подпомага функцията на черния дроб. Той е идеален за спортисти, но също така и за общото население.
Тъй като той е "ритник", вземете го предимно сутрин. За още по-добро усвояване използвайте разбира се с B-комплекс.
Магнезиево масло
Ако имате напрегнати мускули след тежка тренировка или спазми, не забравяйте да опитате това масло. Магнезиевото масло се получава от чисто естествен източник Zechstein. Магнезият е основен минерал за много функции, участва в повече от 300 биохимични реакции в организма! Експертите наричат приложението на магнезиево масло трансдермална магнезиева терапия.
Външни приложения: прилагайте веднъж дневно върху кожата (подмишниците, краката, под коленете) и втривайте в кожата. Оставете да попие за около 30 минути. В зависимост от избора ви можете да изплакнете по-късно или да изтриете остатъчното масло от кожата. Първите няколко приложения могат да доведат до досадна броня. Може да причини слънчево изгаряне, когато се прилага върху счупена кожа.
Заключение
Има много други форми, но те ми дойдоха най-важното. Както можете да видите, формите на магнезий могат да имат много други ефекти, като седация, диария, повишена енергия и много други. Формулярите със сигурност могат да се комбинират.
Аз лично бих препоръчал особено малат. Бих използвал леснодостъпен цитрат само в случай на спешност и други форми, в случай че имате някакви проблеми, които определена форма на магнезий може да отстрани.