Напоследък тя става все по-известна, не само сред спортистите, но и сред обикновените хора, т.нар търкаляне - търкаляне.

физиотерапия

Валяк с пяна, черна ролка, масажен валяк - всички те са понятия, зад които се крие едно и също нещо. Това е пянен цилиндър, който се различава от останалите по своята форма, материал и термодинамични свойства.

Ролирането е техника на мускулно-сухожилни връзки, наричана още SMR техника (самомиофасциално освобождаване), която използва валяк с пяна за мускулна релаксация, връзки и фасции. Във физиотерапията го използваме като форма на мануална терапия.

Физиотерапевт, ортопед може да спомене думата по време на вашия преглед фасция. Фасцията е все още малко проучени и може би сте чували термина за първи път. Нека да обясним.

Излекувайте традиционната китайска медицина от хронични здравословни проблеми

Фасцията е вид съединителна тъкан, която обгръща всеки мускул, орган, кост или нерв. Можем да си представим фасцията като голяма триизмерна мрежа от паяжини, която обгражда и свързва всички анатомични структури на човешкото тяло. Фасцията се простира от главата до петата, отпред и отзад. Подобно на мускулите, фасциите могат да се втвърдят и да загубят своята еластичност. Това може да се прояви с лошо качество на движение, неправилна стойка и дори когато се усеща болка или болка в ставите, мускулите.

При търкаляне създаваме натиск върху втвърдени, скъсени места и миофасциални тригерни точки, т.нар задействащи точки (TrP). TrPs са причинени от неправилни стереотипи на движение, стрес и т.н. Те се проявяват с болка на дадено място или са оковани, като по този начин се създава модел на болка, прехвърлен на друго място по тялото.

Ролирането помага за по-доброто регенериране на мускулите, фасциите и по този начин ускорява връщането към първоначалното състояние, намалява мускулното напрежение. Това е и форма на разтягане, където подобрява дейността на разтегнатия мускул.

Ползи от превъртането

  • Гъвкавостта, обхватът на движение ще бъдат подобрени
  • Подобрява кръвообращението, метаболизма
  • Регенерация на мускулите (дори след спортни постижения)
  • Има превантивен ефект срещу наранявания
  • Форма на динамично загряване преди спорт
Предимството на превъртането е, че се насочваме към по-голяма мускулна група. Преди спортно представяне ние се опитваме да стимулираме мускулите, така че търкаляме по-бързо. И обратно след спорт или за мускулна релаксация се търкаляме бавно. Ако открием най-чувствителната точка (TrP) на място, ще останем, докато мускулът се отпусне и болката се освободи. Обикновено отнема 30-90 секунди. Подвижното търкаляне се оказа подходящо упражнение у дома след инструктаж от физиотерапевт.

Така че не се колебайте, валякът с пяна е инвестиция, за която определено няма да съжалявате, независимо дали сте спортист или не. Ако не сте сигурни в техниката, не забравяйте да се консултирате с нашия физиотерапевт.