дихателни

Един от факторите, които могат да повлияят на представянето ви, е дишането. Не само самото дишане при изпълнение на упражнения, когато десният вдишване и издишване ви позволяват да вдигате по-големи тежести, но и капацитетът на белите дробове.

Ако погледнем историята, тогава напр. Франко Колумбу (бивш г-н Олимпия) беше известен силен човек, който имаше не само мускулна сила, но и сила на белите дробове. Едно от хобитата му беше да духа със специални балони, докато не се спукат. Ако не знаете за какво пиша, гледайте следващото видео.

Подобряването на белодробния капацитет може да помогне не само с тренировки, но и в ежедневието. В силовите спортове ние се фокусираме повече върху правилната техника на дишане, когато изпълняваме отделни упражнения. Напротив, при издръжливостта и фитнес спорта начинът на дишане е изключително важен, така че спортистът да не навлиза в кислороден дълг. Резултатът ще бъде задух, по-ранна поява на умора, нарушена концентрация и, разбира се, по-ниска производителност.

Как да подобрим дихателния капацитет?

Повечето от вас може да не обръщат много внимание на дишането и не ви трябват много усилия и капацитетът на белите дробове може да се подобри значително. Ползите за вас по време на тренировка са безспорни: няма да останете толкова задух, можете да си позволите по-висока интензивност на тренировката, ще издържите по-дълго да тренирате.

Проблемът е, че някои хора дишат напълно зле. Те вдишват през устата и изтеглят по-голямата част от въздуха в корема. Това е напълно погрешно. Трябва да вдишвате правилно носа си и да изтегляте въздух в гърдите си. С добър дъх в гърдите, гърдите ви се увеличават. Това е логично, докато вдишвате, въздухът навлиза в белите дробове и обемът се увеличава. Естествено, гърдите ви се разширяват напред и нагоре.

Въведение: Резистентно дишане

Ако целта ви е да подобрите дишането си, като същевременно засягате капацитета на белите дробове, трябва да принудите дробовете си да преодолеят съпротивлението. Както при мускулите, които ви принуждават да преодолеете съпротивата. Сега може да ви се струва неразбираемо, но е много просто. Както вече беше написано, естествено белите ви дробове се разширяват напред и нагоре, когато вдишвате. Трябва да ги спрете да го правят и да ги принудите да работят по-усилено.

За да създадем тесни условия за белите дробове, трябва да предотвратим (минимизираме) разширяването на гръдния кош при вдишване. Може лесно да се контролира от гръдните и реберните мускули на ребрата. С свитите гърди белите дробове нямат друг избор, освен да се простират надолу. И това е, което търсите! В допълнение към естествеността на мускулите, работещи напред и нагоре, сте добавили и друга посока, при която белите дробове могат да се разширят и да увеличат капацитета си.

ПОДОБРЕТЕ ИЗДЪРЖИТЕЛНОСТТА И ЕФЕКТИВНОСТТА ЧРЕЗ
ДИРЕКТИВНО ОБУЧЕНИЕ НА МУСКУЛИТЕ
http://www.muscleking.sk/breathing_stud2.pdf

Обучението за респираторна резистентност увеличава ветилаторния капацитет при възрастните хора
http://www.muscleking.sk/breathing_stud5.pdf

Ефекти от тренировката за респираторно съпротивление с устройство за едновременен поток върху спортисти в инвалидни колички.
http://www.muscleking.sk/breathing_stud6.pdf

Физиологични реакции на съпротивително дишане при кратко и продължително упражнение.
http://www.muscleking.sk/breathing_stud7.pdf

Във видео галерията за статията ще намерите интересни видеоклипове по тази тема. Консултирайте се с експерт преди всяка тренировка или упражнение.