подобрете

Започнете сутринта с упражнения!

Само краткото 10-минутно сутрешно загряване може да направи чудеса, да започне да отслабва, да подобри настроението ви, да повиши самочувствието ви или да повлияе на способността ви да се концентрирате. Експертите по упражнения казват, че кардио заниманията или тренировките с тежести със собствено тегло са най-подходящите сутрин. Идеално е да не ядете преди тренировка, да изпиете най-много чаша чиста вода. Ако планирате по-взискателна и по-дълга тренировка, дайте на тялото си достатъчно енергия, преди да тренирате. Друго предимство на сутрешните упражнения е, че ако сте станали и тренирате сутрин, ще имате много по-ниско желание да разваляте тези усилия с нездравословна храна.

Движението като положителен навик

„Упражнението ще ви помогне да придобиете вътрешната си сила, ще ви укрепи в ситуации, в които преди не сте били в състояние да бъдете смели. Благодарение на упражнението тялото и умът се поддържат в добро състояние и активност “, казва Соня Седлачкова, автор на специалната програма за обучение на SOM. Нашите мисли имат голяма сила върху живота ни. Ако мислим позитивно, можем да се справим с още по-трудни житейски ситуации по-лесно.

Движението е и отличен клапан за негативни емоции, които често придобиваме по време на неприятна кавга на работа, в семейството или с приятели. Бягането, колоезденето или други силови дейности често ни водят до други идеи. Самото упражнение и дисциплината, с която го подхождаме, ни правят по-силни, не само физически, но и психически. Ние сме по-балансирани и по-уверени в предстоящите резултати.
Много препятствия често са само оправдания

Винаги имаме много причини да не спортуваме. Потапяме се в бързия цикъл на трудовия живот и в свободното си време предпочитаме заседнал начин на почивка. Често се преструваме, че нямаме време, нямаме връзка със спорта, не искаме да харчим пари за членство във фитнес център, страхуваме се, че бихме се контузили. Понякога наистина е много малко да се прибираш от работа, да избираш стълби вместо асансьор.

Вдъхновявайте другите!

Колко пъти сте пропуснали упражнение, само защото не сте искали? Физическите дейности по двойки, заедно с половината или групови упражнения с приятели, ще ви принудят да се движите, дори когато всъщност не искате. Другият човек ви мотивира, насърчава и можете да направите много повече.
Не забравяйте за витамините или минералите

След упражнения и физически натоварвания не трябва да забравяте разнообразната и балансирана диета, достатъчен режим на пиене, прием на витамини, минерали, хранителни вещества и качествен сън. Нашият активен живот зависи от правилното функциониране на нашите стави, кости и мускули, така че трябва редовно да им осигуряваме нужното хранене. След физическо натоварване не трябва да забравяте за магнезий, цинк, калций или колаген.

Магнезият е важен минерал в производството на енергия в тялото ни, който също допринася за намаляване на умората и е отговорен за нормалната мускулна функция. Цинкът насърчава здравето на костите и предпазва клетките от увреждане на свободните радикали. Калцият е също толкова важен за костите ни, колкото и незаменим минерал за здрави кости. Колагенът е протеинов компонент на нашите тъкани, хрущяли и мускули, който поддържа кожата ни свежа и млада. Определено няма да сгрешите, ако се поглезите с хранителна добавка, съдържаща най-важните витамини, минерали и други полезни за организма вещества след тренировка. Вашата диета също трябва да включва витамини под формата на пресни плодове и зеленчуци.

Ако не сте сигурни дали вашата диета съдържа достатъчно витамини и минерали, можете да я проверите и с безплатен интерактивен инструмент - Health Index, който се фокусира върху вашата диета, фитнес, физическа активност и психическо равновесие.

Какво не бива да забравяте през деня?

Пийте поне 2 литра течности на ден.
Яжте редовно, в идеалния случай 5 пъти на ден.
Правете поне 100 стъпки на ден.