по-добре

Все още не съществува ясен и категоричен отговор на въпроса дали сутрешните или вечерните упражнения са по-добри. Има обаче няколко фактора, които могат да ви помогнат да решите дали да започнете или да завършите деня със спорт. Както сутрешните, така и вечерните упражнения имат няколко предимства, но и недостатъци.

Сутрешно упражнение - защо да?

Упражненията са свързани с определени физически процеси, благодарение на които през деня ще се чувствате свежи и пълни с енергия. По време на физическа активност, ендорфини, т.нар хормони на щастието. Изследователи от Университета в Глазгоу наблюдават две групи хора - първата от тях тренира сутрин, втората поддържа спортни дейности вечер. Резултатът от това изследване беше констатацията, че хората, които са започнали деня с физическа активност, са били в по-добро настроение през деня, справяли са се по-лесно със стресови ситуации и са имали по-позитивно мислене.

  • Отслабвате по-ефективно

Метаболизмът ви е по-бърз сутрин, което има тенденция да изгаря повече калории. Освен това топлинният ефект от упражнението продължава поне още четири часа след тренировка. Това помага да увеличите общия си прием на калории през деня. Просто казано, на сутрешното упражнение отслабвате от теглото си, докато на вечерта изгаряте енергията, която сте получили през деня.

  • По-лесно е да се принуди

За някои хора сутрешното ставане не е приятно занимание и те буквално трябва да бъдат убедени да спортуват. Въпреки това може да ви мотивира идеята за вечер, когато все още носите спортни обувки след работа и вдигате гири след целодневни усилия. Е, не е така по-добре е да го "извиете" точно в началото на деня?

Сутрешно упражнение - защо не?

Телесната температура е най-ниската сутрин. Това означава, че мускулите са по-хладни и следователно по-малко гъвкави, което увеличава риска от нараняване и намалява ефективността на упражнението. Но доброто загряване може да помогне, след което можете смело да се изкачите по колана и да избягате няколко километра.

  • Дори главата не иска

За да можете да тренирате преди да тръгнете за работа, вероятно ще трябва да станете и това може да е проблем, особено през зимните дни. Убеждаването на ума и тялото да излязат от топлото легло може да поеме. Освен това, ако все още сте уморени и сънят ви не е бил труден, трябва да се надявате, че волята ви е по-силна от желанието да останете в леглото „поне за малко“.

  • Може да не управлявате

И така трябва закуска, но след консумацията им трябва да изчакате известно време. Не можете да скочите на пълен стомах. Въпреки това, докато свикнете с вида, количеството храна и времето за сервиране, което е приемливо преди упражнението ви, вероятно ще отнеме.

Вечерни упражнения - защо да?

Вечерните упражнения са особено подходящи през трудни дни. Независимо дали имате физически или психически трудна работа, можете да премахнете проблемите само с вечерни спортове. Отново, това е свързано с извличането на споменатите ендорфини.

  • Ще имате по-добър сън

Физическото изтощение ще ви накара да много по-лесно да заспите и цялостното качество на съня също ще се подобри. Тялото ви няма да възприема различни звуци, шумове или светлинни стимули, така че сънят ще бъде непрекъснат. Това обаче не важи, ако тренирате твърде късно. Трябва да има между сън и края на упражнението с интервал от два до три часа.

  • Тялото ви е енергийно подготвено

В сравнение със сутрешните упражнения вие сте те са получили енергия през деня и тялото ви не е дехидратирано. Така че не е нужно да се храните с хранителни вещества.

Вечерни упражнения - защо не?

  • Възможни проблеми със съня

Упражненията твърде късно могат да нарушат цикъла на сън. Физическа дейност повишава нивата на кортизол. Повишава кръвното налягане и бдителността. Вечерта обаче нивата на кортизол трябва да паднат. Ето защо е важно да се спазва разстояние между упражненията и съня.

  • Твърде много умора през целия ден

Необходимо е и упражнение вечер добър къс самоотричане. Особено ако сте уморени, навън тъмно, студено, вали и ви се иска да разтоварите краката си у дома с чай или кафе в ръка. Така че зависи от това, което е по-лесно за вас - да преодолеете сутрин или вечер?

По кое време свиквате да спортувате? Пишете на други читатели в дискусията под статията.