Сигурно сте чували за палео диетата ... Тя ще ви помогне да отслабнете, което всъщност е палео диетата, какво е това, как да се храните според палео диетата, какво да ядете и какво да избягвате. Всичко за палео диетата можете да намерите тук и дори менютата на палео диетата. Благодарение на палео диетата и нейната по-здравословна диета, здравето ви ще се подобри и храносмилането ви ще работи както никога досега ...
Какво представлява палео диетата?
Палео диетата не е толкова диета, колкото начин на живот, който не трае една седмица или месец, но вие избирате този начин на хранене за цял живот или поне за по-дълъг период. Името на палео диетата се основава на храненето от палеолита. В ерата на Палео не е имало рафинирани захари, консерванти или подобни „химични“ съставки, които имаме в диетата си днес, но диетата от онези времена е била богата на мазнини, след това на протеини, а най-малък дял са въглехидратите. Палео диетата насърчава здравето и само минимално натоварва храносмилането.
Принципът на палео диетата - каква е нейната тайна
"Чистата" храна, консумирана в палео диетата, поддържа сложно здраве, храносмилане и по този начин можете да бъдете по-здрави, докато спазвате палео диетата и се храните. Принципът на палео диетата и нейната диета се състои в консумирането основно на месо, зеленчуци, плодове, ядки и растителни мазнини. В палеа време само уловеното (животни, т.е. месото и мазнините им) се яде и откъсва от дървета или растения (зеленчуци, плодове, семена, ядки). Зърнени култури, картофи, ориз или други растения не се отглеждат за консумация през палео ерата (целенасочено отглеждане, земеделие). По-специално трябва да се избягват зърнени култури (брашна), млечни продукти (неферментирали) и храни с рафинирана захар, консерванти и подобни химически "вещества". Яденето на палео диета е нещо ново, за разлика от класическата диета, но ако искате да направите значителна и положителна промяна в живота си, може би си заслужава да опитате.
Ежедневен прием на мазнини (55 - 60%), прием на протеини (25 - 30%), прием на въглехидрати (20 - 25%)
Най-често срещаните видове палео хранене
Лактозна палео - тази палео диета позволява и млечни продукти като кисело мляко, мазни сирена, мазни извара или мляко. Всички млечни продукти трябва да бъдат с добро качество от истинско краве мляко ...
Автоимунно палео - яйцата, ядките и бобовите зеленчуци (поради алергени) са изключени от тази диета. Тази диета обикновено се спазва при автоимунни заболявания като диабет тип I, гастрит, болест на Crohn, псориазис, цьолиакия.
Класически палео - позволява месо, месни продукти, плодове, зеленчуци, ядки, семена, растителни масла, растителни видове мляко
Предпочитани храни - предпочитайте
Добре е да си набавяте предпочитани храни в "чисто", т.е. БИО качество, така че веществата да не се абсорбират в организма, което не трябва да има там.
- Месо, месни продукти
- Зеленчуци (всички видове зеле, салати, чушки, домати, лук, чесън)
- Гъби
- Плодове (плодове, малини, боровинки, цариградско грозде ...)
- Ядки (орехи, лешници и бадеми)
- Зърнени култури (овес, булгур, амарант)
- Млечни продукти от растителни източници (кокос, бадемово мляко)
Пропуснати храни - избягвайте ги
- Рафинирана захар и храна с нея
- Ориз
- Картофи
- Коренни зеленчуци
- Млечни продукти
- Зърнени култури (пшеница, ръж, царевица ...)
- Сладки напитки, алкохол, кафе
Палео диетично меню
Храните, консумирани по време на палео диетата, трябва да са от БИО ферми и биологично земеделие, защото ако ядете „антибиотично“ месо със зеленчуци от пестициди, ефектът няма да бъде такъв, какъвто трябва да бъде ... Палео яденето изисква известна доза креативност и тестване, но в интернет има много рецепти за палео ядене.
1 ден.
Закуска 2 бичи очи с 2 филийки бекон, 2 листа салата
Десет 7 парчета орехи
Обядна печена или варена говеждо и зеленчукова салата
Olovrant за шепа къпини или малини
Вечеря пилешки гърди със зеленчуци (бутер, домат, черен пипер)
2 дни.
Омлет за закуска от 3 яйца, твърдо сирене отгоре и пресни зеленчуци
Десет 8 парчета лешници
Обяд свинска пържола със зеленчуци
Olovrant 1 варено яйце
Вечеря от печени пилешки бутчета със зеленчуци
3 дни.
Закуска 5 филийки свинска шунка, 5 филийки твърдо сирене, зеленчуци
Десето варено яйце
Обяд пилешки гърди, зеленчукова салата с твърдо сирене
Olovrant 8 бр. Бадемови ядки
Вечеря омлет от 2 яйца, зеленчуци
4 дни.
Закусете риба тон в собствен сок със зеленчуци
Десети 2 деца от кокосово или бадемово мляко
Обяд соте от елен със задушени зеленчуци
Olovrant за шепа горски плодове
Вечеря зеленчукова салата с пилешко или тлъсто сирене
5 дни.
Закуска зеленчукова салата с варено яйце
Десети ядки или плодове
Обяд филе от риба, запечено или задушено със задушени зеленчуци
Olovrant 8 парчета орехи
Вечеря печени тиквички със сирене и бекон
Диетата Палео изисква малко повече креативност в кухнята, но спазването й ще ви донесе по-добро здраве и фигура. Палео диетата може да е правилното решение за промяна ...
Оставете отговор Отказ на отговор
Какво мислиш? Присъединете се към нас сега за ново онлайн предизвикателство и създайте правилните навици, които да ви помогнат да бъдете подходящи и да изглеждате по-добре Упражнения на живо, коригиране на менюто, групова мотивация и много други предимства. „ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ ТУК“