упражнения

Казвам се Katarína Sekereš и заедно с интернет портала Športujeme.sk сме подготвили вдъхновяващи видеоклипове за обучение за вас. Целта на нашите видеоклипове е предимно да вдъхнови тези, които обичат да се движат на чист въздух.

Много е важно да знаете вашето здравословно състояние преди тренировка и, ако е възможно, да овладеете техниката за правилно изпълнение на отделни упражнения. За това е подходящо да се консултирате с експерт - лекар, треньор, физиотерапевт ...

Преди всяка тренировка е препоръчително да се загреете достатъчно, да се загреете. Тези от вас, които имат свой собствен начин за загряване, се затоплят според себе си. Подфакторите могат да бъдат по-малко гъвкави или повече скованост. Препоръчвам ви да отделите малко повече време за загряване, за да избегнете наранявания.

Що се отнася до структурата на тренировката, загрявката е последвана от схема, състояща се от три упражнения

  1. люлеене с гиря 3 × 10 повторения, непосредствено едно след друго
  2. гиря заряди в статичен удар 2 × 10 повторения на всеки крак, непосредствено един след друг
  3. клякайте с медицинска топка 3 × 10 повторения, веднага едно след друго

Паузи и повторения

Ако е необходимо, правете почивка за издишване (30-60 секунди) между всяко упражнение. След края на третото упражнение препоръчвам почивка от 60-90 секунди и в зависимост от вашето състояние повторете целия кръг от упражнения веднъж, два или 3-4 пъти.