Отслабването след петдесет може да е малко по-трудно, отколкото в по-млада възраст, но ако искате, всичко е възможно. Какви принципи трябва да се спазват?
Разходът на енергия трябва да бъде по-голям от енергийния прием. Това просто правило важи за намаляване на теглото на всяка възраст. Независимо от това, загубата на тегло след 50-годишна възраст има определени специфики. "Промяната на менюто трябва да бъде право пропорционална на физическата активност. Може да се приеме, че хората на петдесет години се движат по-малко и правят по-малко физическа активност. Поради тази причина те трябва да обърнат внимание на високоенергийните храни, които причиняват увеличаване на мастната тъкан и свързаната с това обща тежест върху тялото и здравето. " казва от опит диетологът инж. Либор Явро, който често среща възрастни хора в работата си.
Висококалорични нездравословни храни
Не всички мазни храни са нездравословни. Ако консумирате редовно и умерено например авокадо или орехи, несъмнено ще е от полза за тялото ви въпреки по-високото енергийно съдържание. Трябва обаче да се избягват нездравословни мазни и мазни храни, които са източник на празни калории. Те включват например кренвирши, бекон, нарезки, картофен чипс, печени фъстъци и бързо хранене. Калорийните бомби също са сладкарски изделия, които съдържат големи количества рафинирана захар.
5 принципа за съставяне на меню след петдесет
1. Обърнете внимание на разнообразието и сезонността на менюто
Въпреки че експертите постоянно изтъкват, че консумираме малко плодове и зеленчуци, техните съвети все още не са взети предвид в достатъчна степен. Това се отнася и за хора над петдесет. Много от тях имат обща диета, която не се променя с годините. Ето защо е важно да преосмислите хранителните си навици. „Основният принцип е оптимално и балансирано меню, което трябва да бъде разнообразно и особено сезонно. Само сезонните храни осигуряват на тялото необходимите витамини и минерали, от които се нуждаят хората на средна и по-възрастна възраст. " съветва експерт.
2. Фокусирайте се върху оптималния енергиен прием
Менюто на човек, който се затруднява физически да работи и на някой, който има заседнала работа, ще изглежда по различен начин. Въпреки че има достатъчно енергия за човек, работещ в офис, например под формата на зеленчукова салата с месо, физически работещият човек би могъл да затрудни работата си с такъв енергиен източник. „Ако човек иска да отслабне, е необходимо да се поддържа оптимален енергиен прием в зависимост от физическата активност. В този случай няма причина за увеличаване на мастната тъкан. " съветва Либор Явро.
3. Пийте много течности
Въпреки че тенденцията за подценяване на режима на пиене бавно се променя, все още има много хора, които не го спазват. Те работят върху кафе, сладки лимонади и енергийни напитки. В същото време достатъчният режим на пиене е важен не само за отслабване, но и за поддържане на свежест и жизненост. Липсата на течности се проявява с умора, неразположение и главоболие. „Известно е, че хората на петдесет години забравят за достатъчен режим на пиене. Това е свързано не само с приема на големи количества вода, а по-скоро с балансирана напитка през целия ден, т.е. по-често и в по-малки количества. Подходяща е чиста вода, минерална вода, неподсладени чайове и напитки. " посочва Либор Явро. Затова винаги имайте чаша вода със себе си и пийте непрекъснато на глътки.
4. Пазете се не само от нездравословни мазнини, но и от бързи въглехидрати
Бързите въглехидрати са отговорни за рязките колебания в кръвната захар, свързани с преяждането и яденето на нездравословни храни. Освен това те са една от причините за диабета. Следователно е необходимо намалете приема на сладкиши, в които присъстват големи количества рафинирана захар и бяло брашно. Моля, обърнете внимание, че захарта присъства в много индустриално преработени храни, така че етикетите трябва да се четат внимателно.
5. Увеличете приема на фибри
Препоръчителният прием на фибри е 20-30 грама на ден. Разтворимите фибри, които са от полза за сърдечно-съдовата система, са важни, както и неразтворимите фибри. Той осигурява правилното храносмилане и е профилактика на запек. Той е богат на фибри плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена.
Коригирате ли диетата си с възрастта? Как Пишете на други читатели в дискусията под статията.