От четвъртия месец на бременността стомахът ви бавно ще расте. Най-доброто време е да преосмислите частично тренировката си.

Докато през първия триместър не е нужно да се ограничавате по време на тренировка и бременната жена може да направи всичко, ако се чувства добре от движението, през втория триместър е необходимо да започнете да отчитате растящото бебе в утробата. Мястото в коремната кухина вече не е достатъчно и коремът бавно започва да се формира в посока напред. Това кара гръбначния стълб да се огъва и центърът на тежестта се измества напред. Балансът на жената се влошава и мускулното напрежение се увеличава. „Правилната бременност е важна по време на бременността. Упражненията продължават да бъдат важни, защото помагат за укрепване на стресираните зони и компенсират мускулното напрежение “, обяснява треньорката Ханка Шкарабела от Fitness Šik.

От втория триместър жената трябва да забрави за упражненията в коремна позиция, но също така упражненията в легнало положение трябва да бъдат ограничени. „В това положение матката може да притисне долната куха вена и да ограничи циркулацията на кръвта от долната половина на тялото към сърцето“, обяснява треньорът.

И така, какво да практикувате? Фокусирайте се върху наклонените коремни мускули, мускулите на краката, както и гръдните, гръбните и междулопаточните мускули. Ще оцените и укрепените мускули на ръцете. Имаме съвети за вас за три страхотни упражнения, по време на които ще включите няколко мускулни групи наведнъж.

Отстрани на топката

форма

На пръв поглед това упражнение може да изглежда лесно, но скоро ще установите, че не е така. Това е сложно упражнение. Когато балансирате върху топката, вие се включвате в система за дълбоко стабилизиране, укрепвате косите коремни мускули и мускулите на краката. Как да го направя?

Облегнете се на земята с една ръка, коремът е поставен върху топката, тялото в една равнина. Поставете другата си ръка зад главата си. „Ако нямате прекалено много сила, трябва само да повдигнете горната част на тялото. В противен случай добавете още един крак, коляното обърнато към лакътя. Направете 15 повторения ", съветва треньорът, който препоръчва да се правят две серии по време на всяко упражнение.

В покрива

Опрете дланите си на земята, краката са протегнати на пръсти, седалището е по-високо от главата. „Сега повдигнете коляното си до корема, като редувате краката си. Ще се люлеете, когато се върнете в изходната си позиция. "

„Това упражнение обикновено се прави на дъска, която не е подходяща за бременни жени, тъй като съществува риск от диастаза“, обяснява Хана Шкарабела. Повтаряме упражнението 20 пъти на всеки крак.

Ще укрепим задните си части

Коленете на колене, облегнете се на лактите, изправете гърба назад. "Издърпайте единия крак назад. А сега направете хубави големи кръгове. 10 от едната страна, 10 от другата. И накрая, 20 към тавана, когато коляното ви е сгънато под прав ъгъл и стъпалото е насочено право нагоре, "описва треньорът.

Упражнението, разбира се, трябва да се прави на двата крака в две серии. Идеално е да го смените с предишното упражнение.