Подценени съвети за отслабване

Нека да разгледаме това, което вече знаете за отслабването, но се съсредоточете повече върху това, което още не знаете. Вземете следните съвети и трансформирайте тялото си според вашите идеи.

съвети

Не бъркайте средно тежки тежести с леки

Изборът на по-леки тежести вместо по-тежки е грешка. Упражнявайте се с по-големи тежести и по-чести повторения е по-добре. Поддържането и поддържането на мускулния растеж, докато се опитвате да отслабнете, е важно, тъй като мускулната тъкан е метаболитно активна - тя изгаря повече калории през целия ден, дори по време на почивка. За да изградите колкото се може повече мускулна тъкан, упражнявайте се с умерени тежести (8-12 повторения). Леките тежести - дори ако тренирате с тях многократно - не поддържат създаването на максимален мускулен размер. Упражненията с умерени тежести също ускоряват метаболизма 24 часа след тренировка.

Отслабнете повече килограми с кардио тренировки

Упражненията с висока интензивност гарантират, че изгаряте много калории по време и след него. Можете да използвате обикновени машини в кардио фитнес залата или просто да бягате навън. Изпълнявайте такива упражнения 2-3 пъти седмично, винаги около 30 минути.

Останете да се движите между сетовете

Важно е това, което правите по време на 2-3 минути почивка между упражненията (за изгаряне на повече калории и подобряване на възстановяването на мускулите). Изпълнението на 30-90 секунди на бягаща пътека по време на почивка ще подобри възстановяването след тренировка и цялостната регенерация на мускулите. Но не е задължително това да е само бягаща пътека или колело. Просто направете всичко, за да не седнете.

Яжте на открито само по изключение

Ако се опитате да се храните здравословно далеч от дома, това е много трудно. Като готвите у дома, можете най-добре да контролирате всички съставки, които консумирате, и да спестите много пари. Ресторантите също са склонни да сервират по-големи порции, което не е най-доброто за желанието ви да отслабнете.

Винаги яжте преди да купувате храна

Хората често правят тази грешка - огладняват да купят храна. Вкусовете ще повлияят на избора ви, така че вместо предвидените храни, ще се озовете на касата с кошница, пълна с нездравословна храна. Преди да излезете от къщата, хапнете и направете по-разумен избор в магазина. Търговските центрове, кината, театрите, партитата и партитата за барбекю също могат да бъдат саботьори на здравословно хранене. За да избегнете изкушението, вземете поне малка десетка, преди да излезете от къщата.

Разменете храната

Ако сте любители на месото и картофите, можете да оправдаете тези храни с факта, че се нуждаете от висок прием на протеини и нишестени въглехидрати за мускулен растеж. Но ако искате да отслабнете, намалете приема на въглехидрати, като промените състава на вашата диета. Пробвам салата с нискокалоричен дресинг Вместо картофено пюре или яжте вашия сандвич с пиле на скара без сладкиши - добавете още филийки домат. Зеленчуци без нишесте ще ви помогне с минимален прием на калории.

Заменете плодовите сокове с вода

Отървете се от излишните калории, като премахнете сладките напитки от диетата си и пиете чиста вода. Въпреки че водата не е толкова вкусна, добре не съдържа калории. Напитките без захар обикновено са по-добри за цялостния ви начин на живот.