Менюта .

Статии от брой: 10/2015
PDF версия

водата

Колко течност трябва да се пие дневно?

Какво да пия?

Течностите се съдържат и в диетата, особено в някои плодове и зеленчуци. 80 процента от дневния прием на течности обаче трябва да бъде под формата на напитка, с изключение на млякото, което се счита за храна.
Разбира се, трябва да пиете предимно чиста вода. Словакия се гордее с висококачествена питейна вода, която получавате от водоснабдяването си. Плодовите сокове, които също съдържат антиоксиданти, витамини и минерали, са много добра течност, полезна за вашето тяло.
Специалистите препоръчват чая като подходяща напитка за тялото. Можете също така да се освежите с вода с лимон, лайм или мента.
Други напитки, като минерални води и газирани напитки, са подходящи за утоляване на жаждата, но те се освежават твърде бързо и също така засищат, което обезкуражава хората от по-нататъшно пиене. Те не трябва да са единственият ви източник на течности, просто като добавка.
Това важи и за бирата, която, ако е непастьоризирана, може да помогне на организма, като се допълва с витамин В. Според световните препоръки една голяма бира трябва да е достатъчна за мъж през деня, за жена четвърт литър десетки.
Що се отнася до подсладените напитки, те също са течности и са част от режима на пиене. На тях обаче трябва да се отдадат само хора, които не страдат от диабет, наднормено тегло или затлъстяване, които редовно спортуват, хранят се здравословно и не наддават на тегло.

Кога да се пие?

Течностите трябва да се допълват непрекъснато през целия ден и трябва да пиете по-интензивно сутрин, отколкото следобед или вечер, за да не напрягате ненужно бъбреците си преди лягане и да не се налага да ставате в тоалетната през нощта. Ще помогне на храносмилателната ви система, ако сутрин на гладно имате чаша хладка вода. Определено е необходимо да увеличите приема на течности през горещите летни дни, когато се потите повече, когато спортувате и релаксирате в сауната. Не забравяйте обаче, че чувството за жажда вече е симптом на дехидратация, която изобщо не трябва да се появява. Имайте навика изобщо да имате чаша вода пред себе си и бутилка вода по всяко време с вас.
Проблемът с приема на течности възниква при възрастните хора, които вече не се чувстват жадни и забравят за редовното пиене, което води до редица жертви на колапс от дехидратация през горещите летни месеци. Ако сте възрастен, обърнете специално внимание на режима си на пиене, а ако сте роднина на възрастен човек, проверете ги и се уверете, че пият достатъчно течности.

Пийте с храна или не?

Отговорите на този въпрос са различни. Някои казват, че пиенето с храна е нездравословно, но Питър Минарик твърди, че няма ясна причина, поради която човек да не пие, докато яде. Например, салата от домати или краставици съдържа до 80 процента вода, с консумацията й приемаме течности в тялото.

Топъл или студен?


Автор (източник): Lenka Krnáčová