почистете

Понякога трябва да почистим дробовете си (Снимка: GettyImages)

Вдишайте, издишайте ... От първите секунди от живота, белите дробове правят жизненоважна услуга за нас. Често се предпазват от замърсители на околната среда, цигарен дим, сух въздух и вирусни атаки. Докато малките деца могат лесно да се справят с почти всяка кашлица, с настъпването на години кашлицата може да ни безпокои в продължение на много седмици. Това е ясен знак, че белите дробове се нуждаят от помощ.

Проблемът се разкрива от кашлица и задух

Заболяванията, които засягат долните дихателни пътища, са трудни, особено при възрастните хора. Възпаление, хроничен бронхит, хронична обструктивна белодробна болест, белодробна фиброза или промените, дължащи се на продължително пушене, са сериозни състояния, при които вече настъпват трайни увреждания на тъканите. Нежно въздушните гърбици се разрушават и заедно с това способността да пренасят кислород към кръвния поток.

Ясните признаци, че белите ви дробове са свръхекспресирани, включват:

- продължителна кашлица
- многократно подуване
- учестено дишане дори при по-малко взискателни дейности

Целият организъм може да започне да страда от липса на кислород, което се проявява не само при проблеми с дишането, но и при необичайна умора. За щастие има начини да запазите белите си дробове здрави и здрави възможно най-дълго.

1. Спрете да пушите

Пушачите принадлежат към най-застрашената група. Дори и да не пушите, опитайте се да ограничите престоя си в задимени помещения. Вдишвате страничен поток от дим без филтър и заедно с него много други токсини. Експерти от университетите в Канзас и Маями също не препоръчват електронни цигари. Те могат да причинят дехидратация на дихателните пътища, да затруднят разхлабването на слузта и по този начин естествения процес на почистване на белите дробове.

2. Избягвайте дразнещи вещества

Ако вече не можем да избегнем замърсяването във външната среда, нека се опитаме да създадем здравословна среда поне у дома. Пазете се от дразнители под формата на почистващи химикали, освежители за въздух или ароматни свещи. Защитете се и от вдишване на пресни бои, лакове и синтетични бои. Пречиствателят на въздуха и прахосмукачката с висококачествен HEPA филтър също могат да внесат положителна промяна и облекчаване на затрудненото дишане във вашия дом.

3. Прекарвайте време в движение

Упражненията и активното движение в здравословна природна среда имат значителен смисъл. По време на спорта търсенето на кислород се увеличава за всяка клетка, така че белите дробове също трябва да ритат до максимума от продукцията си. Впоследствие има и по-бързо отделяне на слуз и токсини. Чрез редовно обучение белите дробове са в състояние да се адаптират към нарастващите изисквания и постепенно да подобрят капацитета си.

4. Използвайте силата на парата

Вдишването на водни пари отваря дихателните пътища и улеснява кашлянето на слуз. Особено в периоди, когато сме изложени на сух и прегрят въздух, лигавиците страдат от дехидратация и нарушен кръвоток. Освобождаването на слуз от носа и горните дихателни пътища предотвратява по-нататъшното й движение към бронхите и белите дробове. И ще ви предпази от допълнителна кашлица и възпаление.

5. Опитайте специално дишане

Какво да направите, ако вече имате кашлица и не можете да се отървете от нея? Научете как да го контролирате и да предотвратите припадъци.
1. Седнете на стол, отпуснете се и изпънете гърба си.
2. Поставете ръцете си в областта на стомаха - над пъпа. Вдишайте дълбоко и бавно.
3. Преди издишване избутайте корема си с ръце, наведете се в лек завой напред и кашляйте 2-3 пъти силно с издишване.
4. Поемете няколко пъти дълбоко въздух и повторете, ако е необходимо.
5. Член на семейството също може да ви помогне, като леко „барабани“ по гръб по гърба при кашляне, което също ще помогне за освобождаването на слузта, уловена в белите ви дробове.

6. Пийте зелен чай

Малките листа на зеления чай съдържат голямо количество антиоксиданти, които могат да намалят възпалението. Ценните съединения дори предпазват белодробната тъкан от вредното въздействие на вдишването на тютюнев дим. Неотдавнашно проучване на повече от 1000 възрастни установи, че хората, които пият поне 2 чаши зелен чай на ден, имат по-добра белодробна функция от тези, които изобщо пият зелен чай.

Как се опитвате да поддържате белите си дробове във форма? Пишете на други читатели съвети в дискусията под статията.