работа

Тялото на хората, които водят заседнал начин на живот, старее по-бързо. Неактивната работа води до нарушена стойка, наднормено тегло, лошо зрение и много други заболявания.

Гръбначният стълб страда най-много. Всъщност над 80% от офис служителите се оплакват от болки в гърба. Лекарите признаха, че основната причина за проблеми с гърба е липсата на двигателна активност и заседнала работа.

Цялостно упражнение за мускулите на гърба:
Единственият начин да поддържате гърба си здрав и здрав е редовното отпускане и упражнения. Тези, които нямат достатъчно време за масаж и продължителна релаксация, могат да се опитат да практикуват тези упражнения, без да се налага да стават от офис стола.

takprosto.cc

Котешки гръб:
Ефект: премахва болката в кръста, възстановява положението на прешлените.

Как да го направя: седнете изправени и сложете ръце на коленете си. С дъх избутайте гърдите си напред. Изправете гърба и раменете си. С издишване закръглете гърба и изпънете главата и раменете напред. Повтаря се 8 пъти.

takprosto.cc

Крила на пеперуда:
Ефект: възстановява правилната позиция на гръбначния стълб.

Как да го направя: седнете на ръба на стола. Дръжте гърба си изправен и притиснете краката си към пода. Издърпайте ръцете си зад главата, разтворете лактите в страни възможно най-широко. С дъх разтворете ръцете си и ги дръпнете напред в страни. Издишайте, върнете се в изходна позиция и се поклонете. Трябва да усетите мускулите си, но не позволявайте на болката да се развие. Повторете 5 пъти.

takprosto.cc

Въже:
Ефект: намалява лумбалната болка, подобрява работата на стомаха.

Как да го направя: седнете на стол, така че краката ви да са притиснати към пода. Изпънете гърба си, завъртете раменете си в една посока и след това се уверете, че торсът ви остава възможно най-стабилен. Задръжте 30 секунди, сменете страните и повторете 3 пъти.

takprosto.cc

Балерина:
Ефект: той разпространява кръв по тялото, опъва страничните мускули и гръдните мускули.

Как да го направя: седнете на стол. Дръжте гърба си изправен, а тялото спокойно. Задръжте ръба на стола с една ръка. Повдигнете другата ръка и я наклонете настрани. Повторете 10 пъти за всяка страна.

takprosto.cc

Птица:
Ефект: регенерира уморените крака, разтягайки мускулите на гърба и бедрата.

Как да го направя: седнете на стол с прав, по-висок гръб. Поставете глезена на десния крак върху лявото коляно. Наведете се напред с цялото тяло и се опитайте да поддържате корема си в контакт с бедрото. Трябва да почувствате гърдите си „отворени“. Задръжте 30 секунди и повторете 8 пъти.

Практикувайте тези упражнения редовно и можете да забравите за болките в гърба след дълъг сеанс! Не забравяйте да споделите статията с приятелите си.