Сами можете да се убедите, че плуването перфектно оформя фигурата относително бързо, това лято. Фитнес треньорът Майкъл Ахбергер подчерта предимствата на плуването за вашата мечтана фигура.

плуването

Плуването подобрява гърдите и благодарение на изгарянето на мазнини също така оформя фигурата красиво

Уморихте ли се да правите стереотипи да ходите на фитнес през лятото? Но можете да разнообразите тренировките си доста лесно. Плуването е нещо, което можете да правите почти през цялото лято, но и в закрити басейни. През лятото можете да се насладите на плуване в различни наводнени кариери или пясъчници, където водата е относително чиста. Можете да използвате и открития плувен басейн, така че докато плувният басейн близо до вас да не е претъпкан.

Ако искате обичайното разнообразяване на тренировките, ще бъде достатъчно, ако ходите да плувате веднъж седмично. Когато започнете да се наслаждавате на плуването, можете да настроите честотата на тренировка според вашите предпочитания. Редовното плуване ще ви помогне не само за растеж на мускулите, но и за подобряване на цялостното ви състояние, подобряване на сърдечната функция и служи като превенция срещу различни заболявания.

Плуването е подходящо и за хора със затлъстяване или с наднормено тегло. Движението във вода улеснява опорно-двигателния апарат. Не трябва да забравяте техниката на плуване, която е много важна и ще я обсъдим по-подробно в следващите параграфи. Ако не плувате технически правилно, тогава може да имате проблеми с болки в гърба или прекомерна умора.

Най-добрият начин за плуване и правилната техника

Най-добре познатият и в същото време най-добрият начин за плуване за растеж на гръдния кош е методът бруст. Този метод има най-малка ефективност по отношение на скоростта. Ако обаче искате да увеличите гърдите си, скоростта не е важна. Освен това този метод е един от най-старите.

Е, как да плувам? Глупост е да плуваш в стил класически аматьор - с глава над водата, защото напрягаш шийния си гръбнак. Освен това, ако плувате с глава над водата, ще се създаде голямо съпротивление на водата, което ще ви забави в плуването. Главата трябва да е в оптимално положение, не трябва да се накланя или накланя.

Вероятно всеки от вас знае как изглежда стилът на гърдите ви. Когато стреляте с ръце встрани, трябва да внимавате изстрелът да не е твърде широк. Не трябва да забравяте и краката си. Не сгъвайте коленете си твърде встрани или под корема. Много е изгодно за обучени хора да използват палачинки за плуване на ръце, което ще помогне за по-голямо участие на мускулите.

Не забравяйте да увеличите натоварването. Например, ако управлявате 20 пула през първата тренировка, имайте 21 пула през следващата тренировка и 22 до 23 в следващата тренировка. Ако плувате 20 басейна във всяка тренировка и никога повече, това няма да има такъв ефект. Обучението трябва да продължи максимум час, но за начало ще са достатъчни около половин час обучение.

Колко калории изгаряме?

Когато плуваме, ние сме подбуждани от вода, така че няма значение колко тежим. Следователно плуването е подходящо и за хора със затлъстяване. В същото време обаче водата оказва по-голямо съпротивление от въздуха, така че изгаряме 2-5 пъти повече калории.

Не е възможно да се каже със сигурност колко точно ще загубим. Винаги зависи от интензивността на плуването и добрата техника. Мъж с тегло 70 кг изгаря 600 kcal на час в стил плуване на гърдите. Ако ускорите темпото, можете да го увеличите до 800 ккал. След това енергийният разход се изравнява напр. тренировки по бокс или колоездене.

Не забравяйте да спазвате режим на пиене по време на тренировка. Плуването е коварно, тъй като рядко разпознавате, че сте жадни. Класическата вода ще е достатъчна, за да утоли жаждата ви, но ако искате да инвестирате в течности, можете да си купите йонна напитка. Не забравяйте да спазвате диета преди тренировка и след тренировка. Не забравяйте да вземете добър душ след края на тренировката. Освен това трябва да носите обувки в басейна и да не ходите боси, освен ако не искате да имате проблеми с брадавици например.

Можете също така да разнообразите тренировките си с други стилове на плуване, които не са толкова ефективни, колкото гърдите, споменати в предишните параграфи. Те обаче могат да ви помогнат да укрепите други части на тялото си. Освен това на много басейни има барове. Така имате възможност да укрепите гърба си. Винаги можете да поставите няколко пула и след това една серия завои на напречната греда. Ако плуването изглежда твърде лесно и не ви уморява много, използвайте хоризонтална лента.

Заключителен съвет: Използвайте вашата здравноосигурителна компания. Здравноосигурителните компании често предлагат различни програми за превенция на болести, като тези програми включват плуване.