Плуване - когато има само релаксация и когато аеробна активност

Плуването винаги е принадлежало, принадлежи и ще продължи да бъде един от най-популярните спортове. Голямото му предимство е, че почти всеки мускул в тялото ви участва в плуването. Това води до увеличаване на мускулната маса и по този начин до увеличаване на изгарянето на мазнини. Няколко фактора обаче играят важна роля, включително дължината на плуването.

само

Нека първо разгледаме основните предимства на плуването:

  • не натоварва кеба,
  • ускорява метаболизма,
  • подобрява издръжливостта и фитнеса,
  • укрепва голям брой мускули,
  • укрепва сърцето и кръвоносните съдове,
  • увеличава капацитета на белите дробове.

Правилната техника на плуване

Както при всеки спорт, и при плуването е много важно да се загреете старателно. След добра загрявка се охладете с по-хладен душ. Едва тогава може да последва самото обучение, което трябва да се проведе с перфектна техника. В противен случай бихте наранили тялото си повече, отколкото би помогнало и не бихте могли да упражнявате (плувате) дори минимума от комплекта.

Дишането играе много важна роля при плуването. Трябва да бъде подравнен с изображенията. Не е най-добре да вдишваме всеки втори или четвърти изстрел, защото все пак бихме вдишвали на една и съща страна, което би означавало, че мускулите няма да се развиват равномерно. Вдишвайте всеки трети изстрел. Той е по-взискателен, но по-ефективен. Докато не го научите, можете да вдишвате всеки друг изстрел. Това важи за краля. За други стилове вдишвайте преди всеки изстрел.

Трябва да имате перфектна техника на плуване. Не се страхувайте да се консултирате с нея с експерт, който ще ви обясни всичко точно или ще ви насочи към грешки.

Колко дълго да плувам

Обучението по плуване трябва да продължи поне 45-60 минути. Ако искате да видите резултатите възможно най-скоро, добре е да плувате 3 пъти седмично. За да отслабнете или да подобрите фигурата си, плувайте 3 пъти седмично и добавяйте HIIT 2 пъти седмично.

Какво да плуваш

Невъзможно е да се определи кой стил е най-подходящ за изгаряне на мазнини, кой да издържи, кой да подобри фигурата. Добрата тренировка по плуване трябва да се състои поне от два до три стила.

Когато плувате, трябва да сте подготвени за факта, че въпреки че сте активен спортист, този вид дейност може да бъде много по-предизвикателна за вас. Не е необходимо обаче да се страхувате, а да издържите, защото плуването има голям брой положителни ефекти не само върху тялото.

Източник на илюстрационна снимка: jackmack34, CC0

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.