знаете

Плодовете са чудесен начин да увеличите енергията си, защото съдържат естествени захари и здравословни въглехидрати, както и други хранителни вещества, от които тялото се нуждае освен гориво. Лекарите препоръчват да се консумират две чаши плодове всеки ден. Изборът на сорт плодове се увеличава с количеството хранителни вещества.

Плодове с желязо
Когато нивата на желязо са ниски, може да изпитате умора и слабост, които са симптоми на анемия. Жените са особено предразположени към дефицит на желязо, защото го губят по време на менструация. Кайсиите съдържат желязо, което може да увеличи енергията, до 4,3 mg на половин чаша. Кайсиите съдържат и въглехидрати, които са основният източник на енергия в организма. Една чаша сушени кайсии съдържа почти 55 г въглехидрати. Други видове сушени плодове също съдържат желязо, включително сини сливи и круши, но в по-малки количества. Опитайте да добавите сушени плодове към сутрешната си пълнозърнеста каша. Пресните плодове, които съдържат желязо, също са ябълки, банани, портокали и ягоди.

Плодове с високо съдържание на въглехидрати
Бананите ви дават бърза доза енергия, защото съдържат витамини, фибри и въглехидрати. Въглехидратите са основният източник на гориво, така че яденето на плодове е добър начин да увеличите енергийните си нива. Един среден банан съдържа почти 27 г въглехидрати, което е един от най-добрите варианти, ако имате нужда от допълнителна сила. Друг добър избор е манго, с почти 25 грама въглехидрати на чаша и портокал, който съдържа около 18 грама.

Плодове с високо съдържание на вода
Един от симптомите на дехидратация е умората. Повишеният прием на течности може да ви даде енергия. Плодовете с високо съдържание на вода включват грейпфрут (130 g) и грозде (120 g) на чаша.

Плодове с фибри
Ябълките са добър източник на много хранителни вещества, включително въглехидрати. Една средно голяма ябълка съдържа около 25 г въглехидрати. Освен това белената ябълка съдържа фибри, които се усвояват бавно и когато се консумират в комбинация с други въглехидрати, осигуряват дългосрочна енергия. Ябълките са евтини и се предлагат целогодишно, което е добър избор, ако енергийните нива са ниски.

ВИДЕО: Можете да нарязвате плодове правилно?