Менопауза, преходни затруднения, менопауза или популярен „преход“. Няколко имена за един продължителност на живота на всяка жена, в която нейното плодородие завършва.
Менопаузата започва по различно време за всяка жена и нейният ход е напълно индивидуален. Може да се характеризира като пълно и трайно спиране на менструацията, която обикновено трае от 6 до 12 месеца. Обикновено се среща при жени на възраст от 48 до 55 години и продължава 2 до 5 години.
И защо "преходът"? Това е преходен период, в който жената преминава от фертилна към безплодна възраст, причината е намаляване на производството на естрогенни хормони в яйчниците.
Колкото по-рано жените разпознаят, че наближава менопаузата, толкова по-големи са шансовете им да облекчат неприятните й симптоми. Но как да го разпознаем?
Симптоми на менопаузата
Един от първите симптоми на предстоящата менопауза е нередовен менструален цикъл. Поради забавянето на овулацията, цикълът първо се удължава и след това, напротив, отново се съкращава, което впоследствие води до пълната му загуба.
Други симптоми като главоболие, горещи вълни, прекомерно изпотяване, болка в гърдите, изтръпване на крайниците, сърцебиене или замайване започват да се появяват във връзка със загубата на менструация. Тези прояви се появяват поради колебания в хормоналните стойности.
При някои жени проявяват и психически затруднения (нервност, плач, настроение, безсъние), което може да доведе до депресия.
Описаните симптоми изглеждат доста заплашителни, но освен факта, че те могат да направят живота много неудобен, те не представляват по-сериозна заплаха за здравето. Освен това около една трета от жените изобщо почти не ги усещат. Друга трета ги възприема, но най-вече ги описва като поносими, а последната третина не може без някаква форма на помощ.
Но как да разберем със сигурност за настъпването на менопаузата? Гинекологът може най-добре да отговори на този въпрос въз основа на кръвни тестове, които откриват хормони в кръвта. На пазара има и тест за откриване на менопаузата чрез урината.
Менопаузата е тук, как да се научим да живеем пълноценно този период и да се борим ефективно със симптомите? Ето три съвета как да го направите.
1. Промяна в диетата
Най-важният съвет е: Не падайте духом и подхождайте активно към менопаузата като към нов етап в живота. И именно този етап от живота изисква нови навици, особено при хранене и достъп до упражнения.
Бъдете готови тялото ви да престане щедро да прощава греховете, които сте извършили върху него. Повечето жени започват да напълняват и фигурата им ще се промени. Обикновено женската талия ще започне да изчезва и мазнините ще се съхраняват в тази област.
Фокусирай се диета и разпределете храната на няколко по-малки порции, поне пет дози на ден, на интервали от 2-3 часа.
Яжте повече зеленчуци, соя, морска риба (те съдържат важни вещества с антиоксидантно действие и спомагат за регулирането на холестерола), студено пресовани растителни масла, бобови растения, пилешко, пуешко и заешко месо.
Вместо това трябва да започнете да избягвате пушенето, алкохола, кофеина и прекалено пикантните храни. Спокойно, че в здравословната диета няма място за бързо хранене, пържени храни, сладкиши или пържоли.
Но внимавайте за диети! В никакъв случай не трябва да спазвате гладни диети с бърз, но много краткотраен ефект, след което често ще спечелите още повече благодарение на йо-йо ефекта и, напротив, ще загубите мускулна маса.
Способността на тялото да изгаря постепенно намалява с възрастта и метаболизмът е по-бавен, така че е необходимо да се пазят консумираните калории.
2. Опитайте алтернативно
Азиатците често изобщо не срещат преходни трудности. Какво е? Подходяща диета богата на естествени хормони съдържащи се например в соята и различни подходи за лечение.
От гледна точка на западната медицина, причината за менопаузата е намаляване на естрогените в яйчниците. Симптомите се лекуват чрез доставяне на липсващите хормони.
Според китайската медицина това е измама на мозъка, който вярва, че яйчниците все още работят. Той не използва хормонална терапия, а натурални продукти (билки, упражнения, масажи, здравословно движение и др.) И поставя най-голям акцент върху превенцията. Важно е да наблюдавате тялото си, да не подценявате първите симптоми и да започнете да ги решавате навреме.
Китайската медицина препоръчва превантивно на жените в млада възраст да не преминават на работа, да спортуват редовно, да не пушат, да пият черно кафе и черен чай само в малки количества, да пропускат млечни продукти и да пият алкохол само в малки дози, да избягват стрес, безпокойство или вина, но също така и гняв или гняв.
Незабележими, но особено в началото на менопаузата те са силен помощник билки. Те облекчават и понякога премахват преходните трудности.
Препоръчително е да се обадите за помощ от билки Перуански маку, индийски женшен, земна котва или Ангелика порцелан.
ТИП: Чешка хранителна добавка ЖЕНСКИ ПОЛ За борба със симптомите на менопаузата, той съдържа не само екстракти от всички тези билки, но и витамини и минерали (витамин С, Е, В, D и цинк). Ако търсите хранителна добавка, съдържаща всички правилни вещества в точното количество, опитайте тази 100% чешки натурален продукт. Благодарение на състава му, няма да намерите по-добра хранителна добавка за жени на словашкия пазар. ЖЕНСКИ ПОЛ е сертифициран от здравен институт в Прага и е един от най-популярните продукти на пазара. Вижте силата на този продукт. Сега в действие с БЕЗПЛАТНА доставка в Словашката република.
3. Движи се! По възможност на чист въздух
Активното движение има много предимства, двете най-важни са нарастването на мускулната маса (което помага за по-добра загуба на мазнини) и укрепването на скелета и цялото тяло.
Физически годни и активни жени обикновено са по-малко засегнати от проблемите на прехода. Активно движейки се на чист въздух и престоявайки на слънце, вие подпомагате производството на витамин D, който спомага за съхранението на калций в костите, и в същото време подпомагате активното възстановяване на костната маса, така че тя да е по-силна и по-устойчива.
След зряла жена, която за последно е спортувала като пионерка, тя дори не може да очаква да започне да прекарва няколко часа седмично във фитнеса или да бяга полумаратон. Само следобедна разходка, уикенд лесно изкачване или пътуване с колело. Започнете леко и се опитайте постепенно да увеличавате натоварването.
Груповите упражнения също са отличен съвет, а специален вид йога е предназначен директно за жени в преход - хормонална йога. Правейки го редовно, можете да помогнете на тялото си да върне баланса на хормоналните нива. Повишава нивата на естроген, намалява умората, стимулира овулацията и подобрява метаболизма и енергията.
Някои източници дори заявяват, че редовното упражнение по хормонална йога може да предотврати нощното изпотяване. Подходящ е за всички жени след 35-годишна възраст, когато нивата на естроген започват да падат.
Освен това тялото ви ще възнагради тялото ви с ендорфини, т. Е. Хормони на щастието, които ще се погрижат за доброто настроение и ще помогнат при друга проява на менопаузата - раздразнителност.
Заключение
Малко жени могат да кажат, че тя не е преживяла менопаузата и нищо не я притеснява. По-голямата част от жените изпитват един или повече симптоми, които се проявяват не само на ниво физически, но и върху това екстрасенс.
Преходът е просто неразделна част от живота на всяка жена. Това е физиологичен период, не е болест. Важно е да не го възприемате като кошмар или да се отнасяте към него сякаш не съществува.
Опитайте се да не се страхувате и да не действате превантивно, за да предизвикате промените, които то носи, те не бяха източник на затруднения и здравословни проблеми.
Харесва ли ви тази статия?
Споделете го или го изпратете на приятелите си.