Профилактиката и ефективното укрепване на мускулите в подкрепа на гръбначния стълб със сигурност са по-евтини от болкоуспокояващите.
Упражнявайте се със собствено тегло
Повечето хора, които поне минимално се опитват да се движат и да поддържат форма, познават дъската. И тези, които вече са го опитали, ще се съгласят с нас, че дъската изглежда на пръв поглед проста, но все пак е добре да знаете как да я тренирате правилно. В интернет вече има голям брой статии и подробни видеоклипове с инструкции как да практикувате правилно дъската. И затова просто ще го обобщим тук накратко. Основното положение на дъската наподобява дръжки. Разликата обаче е, че дъската не изисква никакво движение. Това е упражнение, при което издръжливостта и правилното дишане са важни. И така, как да го направя?
Легнете на твърда постелка по корем. Повдигнете главата, врата и раменете, като се подпрете на лактите, с лакти на земята директно под раменете. Повдигнете таза и ходилата, така че да почивате на земята само с пръсти. Много е важно цялото тяло да се държи точно в една равнина, седалището не трябва да пада надолу или да се повдига твърде много. Вратът и главата продължават по линията на тялото и погледът е насочен към земята. Правилното изпълнение на упражнението е важно, за да се избегне претоварване или нараняване на гърба. В тази стабилна позиция се опитайте да издържите възможно най-дълго. Ще започне с 10 секунди, а за нормална тренировка трябва да са достатъчни 60 секунди на интервали от 3 до 5. Обаче от вас зависи колко дълго можете да издържите. И това е. Не ви трябва нищо друго.
Можете да модифицирате дъската
Освен това можете да промените дъската в основната позиция, за да:
- дъска с опора на протегнати ръце,
- дъска отстрани с опора само за едната ръка и един крак,
- дъска с предмишница от едната ръка, но повдигане на единия крак,
- дъска с колена, придърпани към лакътя.
Какви резултати може да ви донесе обикновената дъска?
Честната и редовно тренирана дъска не е чудо за чакане, но резултатите със сигурност ще се видят и гърбът също ще ви благодари. Планкът може да помогне не само да поддържа тънък корем. Редовното упражнение с дъска помага за укрепване на т.нар ядро - ядро на тялото. Коремни мускули, гръб и седалище, както и ръцете и краката, са ангажирани основно с това упражнение. И така, какво може да направи дъската:
- помага за отслабване на корема, което определено ще ви бъде полезно за лятото,
- помага за укрепване на гърба и седалището, като по този начин намалява риска от наранявания на гърба и гръбначния стълб,
- спомага за укрепването на мускулите на ядрото на тялото, което от своя страна води до по-добра стойка,
- спомага за ускоряване на метаболизма,
- подпомага подобряването на баланса - различни модификации изискват обучение за координация и баланс,
- помага да изчистите главата си - ако искате да направите дъска наистина правилно, трябва наистина да се съсредоточите.
И накрая, предполагам само един малък минус за дъската: Освен ако не сте буквално привързани към легло или инвалидна количка, никой няма да повярва на никакви оправдания.
Тази статия е публикувана в блог, чиято основна тема е Serapeptase.
Искате ли да научите повече за Serapeptase? НАТИСНИ ТУК и прочетете нашия блог,
или КУПЕТЕ ТУК СЕРАПЕПТАЗАТА и ни пишете как ви е помогнала.