Детокс не означава диета, бъдете внимателни!

детокс

В началото на пролетта от всички страни се изсипват гарантирани съвети как да пролетите детоксикацията на тялото. Прочистването под формата на строга диета и гладуване обаче не носи никаква полза на организма. И така, как да продължите с прочистването?

След дълга зима и богата диета, много от нас ще си помислят с идването на пролетта, че не би навредило да прочистим тялото си от всички вредни вещества, натрупани в тялото. Много жени започват с четене на доказани съвети как да изберем пролетен детокс.

Пазете се обаче от строги диети, които могат да ви навредят по-рано. За да може човек да се чувства добре, не само през пролетта са достатъчни здравословно хранене, много упражнения, почивка и, не на последно място, житейски оптимизъм.

Можете да посегнете към детокс, но със здрав разум.

Какво е детокс?

Detox е здравословен начин на хранене, който има за цел да освободи тялото от натрупаните токсини. В никакъв случай това не е пълна и драстична гладна стачка!

„Има безброй възможни режими, някои изискват закупуване на детоксикационни смеси, за други е достатъчно да се изключи храната и да се ядат само течности и плодови или зеленчукови сокове“, обясни Катарина Скибова, директор на Института за превенция и превенция на наднорменото тегло.

Дамите преди всичко трябва да осъзнаят дали просто искат нежен пролетен пост и да коригират малко диетата си или да посегнат към по-взискателен режим, който могат да навредят без контрола на експерт.

„По-малко драстичното гладуване може да бъде от полза, защото облекчава храносмилането. Възможно е да почувствате прилив на енергия, да подобрите настроението си и да свалите няколко килограма. По-драстичните, по-продължителни детоксикации обаче са по-рисков процес, който може да доведе до дехидратация или ацидоза, които са неблагоприятни условия за здравето. Тези детоксикации трябва да се консултират с лекар и да се проверят “, добави тя.

Детоксикацията е свързана с нещо друго

Детоксикацията в истинския смисъл на думата означава изхвърляне на токсини като алкохол, наркотици или други вещества, които увреждат тялото. „Ако искаме да се отървем от тях, са необходими лекарства или медицински процедури. Следователно токсините са вещества, чийто ефект върху тялото може да бъде наистина фатален. Токсините обаче често, но неправилно, се наричат ​​и вещества, които се образуват по време на метаболизма на нашето тяло “, казва експертът.

Тялото също се бори само

Не забравяйте, че тялото ни винаги се детоксикира с помощта на органи като черния дроб, бъбреците, кожата или в храносмилателния тракт.

„Но ако някой от тези органи спре да функционира правилно, има нарушение на хомеостазата, баланса на вътрешната среда и в тялото се натрупват вредни вещества. Тогава могат да възникнат различни заболявания. Здравото тяло обаче обикновено може да се справи добре с тези вредни вещества. По този начин детоксикацията не настъпва, когато диетата е ограничена, но тя се осигурява от нашите органи ежедневно. Така че, ако сме здрави, детоксикацията е по-лесна, отколкото бихме си помислили и по-лесна от наличните търговски продукти за детоксикация “, обясни експертът по здравословно хранене.

Разбира се, почистващите процедури могат да бъдат полезни за тялото и могат да донесат краткосрочно по-добро усещане или загуба на тегло. „Те могат да бъдат рестартиране или начало на дългосрочен здравословен начин на живот. Но без дългосрочни здравни грижи само детоксикациите няма да ни спасят “, добави Скайбова.

Пролетно почистване у дома и в стомаха

С идването на пролетта много жени се вкореняват в главите си, че точно както почистваме домовете или градините си през пролетта, трябва да почистваме и в кухнята си.

„Ако се храним рационално, нямаме нужда от детоксикационни пости. Ако дълго време не се грижим за диетата си, краткосрочното гладуване през който и да е сезон няма да реши трайно здравословните ни проблеми. Но можем да изхвърлим от диетата онова, което не ни носи полза. Можем да се почувстваме по-добре дори при краткосрочна промяна и ограничаване на диетата. Причината е изпразването на червата, коригирането на чревната перисталтика, отделянето на задържани течности и намаляването с няколко килограма ", обясни Скибова.

Подходящ период

Повечето от нас подхождат към детоксикацията, особено след зимата, защото по време на нея често имаме по-малко упражнения и обичаме по-тежки ястия, което може да доведе до няколко излишни килограма. С пролетта идва хубавото време и естествено ни се искат по-леки и свежи ястия.

„Плодовете и зеленчуците, както и пълнозърнестите храни, съдържат фибри, които свързват вредните вещества и спомагат за елиминирането им от тялото. Също така, достатъчно течности, 1,5 - 3 литра на ден, ще ни помогнат да се отървем от замърсителите. Редовното движение също улеснява отделянето на отпадъчните продукти от тялото. През пролетта е идеалното време за ядене на прясна храна и бягане навън “, аргументира се експерт по здравословно хранене.

Пазете се от опасен детокс

След като решите да прочистите тялото си, не правете нищо радикално и драстично.

„Леченията за детоксикация са спусъкът на стресовата реакция на организма, детоксикацията не решава здравословни проблеми, въпреки че детоксикацията дава възможност за отслабване, възниква йо-йо ефект и може да настъпи дехидратация при продължителни гладувания, които са неблагоприятни условия за здравето“, тя каза.

Детоксикационните лечения не са подходящи за малки деца, юноши, бременни жени, кърмачки, възрастни хора и хора със здравословни проблеми, като захарен диабет, сърдечно-съдови заболявания, бъбречни заболявания, чернодробни заболявания или психични заболявания.

Здрави и годни през цялата година

Най-много, което можете да направите за здравето си, е да живеете възможно най-здравословно не само през пролетта, но и през цялата година. Тогава няма да имате нужда от шоков детокс.

Според експерта е достатъчно да се следват няколко основни правила:

- Яжте разнообразна и хранително балансирана диета с голям дял от зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, млечни продукти, постно месо, риба и здравословни мазнини, витамини, минерали и фибри.

- Ограничете приема на нездравословни мазнини и прости захари.

- Яжте редовно 3-5 пъти на ден и нашите порции трябва да са достатъчни, така че да не ви носят повече енергия, отколкото консумирате.

- Следвайте правилния режим на пиене

- Изберете качествена и прясна храна.

- Изключете от нашето меню полуфабрикати, незабавни и консервирани ястия, студени разфасовки, храни с високо съдържание на сол, добавки, дълъг срок на годност, сладкиши, бисквити, солени закуски, ароматизирани безалкохолни напитки и алкохолни напитки.

- Спортувайте редовно и прекарвайте активно свободното си време. Поглезете се с достатъчно сън и почивка, премахнете стреса.

Промяна в начина на живот

Много по-ефективен и здравословен от преходната детоксикация е дългосрочният здравословен режим. Ще направим значително повече за здравето си, ако се придържаме към принципите на рационалното хранене в дългосрочен план.

„Това означава да се храните разнообразна, балансирана диета в оптимални количества с голям дял от зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, млечни продукти, постно месо, риба и здравословни мазнини, витамини, минерали и фибри. Пийте много неподсладени течности, ограничете алкохола, не пушете, почивайте и спортувайте редовно ", заключи Катарина Скибова, директор на Института за намаляване и профилактика на наднорменото тегло.