Тази тренировъчна рутина за жени трае 15 минути, през които те тренират цялостно възнаграждение за целия корем ще бъде тънък и силен корем.

жени

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Защо е да имате добри силни коремни мускули ?

Отговорът е, че силните коремни мускули предотвратяват болки в гърба, причинени от слаби коремни мускули. Намалява заплахата от изскочила плоча или лента. Това са двете основни здравословни причини за силен стомах.

Промяната на външния вид на корема е често срещана цел за много жени. Ако сте недоволни от количеството мазнини по корема, имайте предвид, че това обучение е много ефективно, но ще имате добри резултати само когато промените диетата си, което е 70% от успеха.

План за обучение за тънък корем

Това е просто обучение за жени с продължителност около 15 минути и по време на тях ще изпълнявате седем упражнения в кръг три пъти подред. Можете да повторите тренировката 2 пъти седмично, по-късно, ако станете по-опитни, например 2-3 пъти, например.

Ако вече тренирате някаква тренировка за цялото тяло, например, тогава можете да имате този план за тренировка за тънък и стегнат корем в края на тази тренировка за цялото тяло. Подходящ е и преди или след кардио.

7 упражнения, които ще изградят тънък и стегнат корем

  1. Повдигане на краката нагоре към изпънатите крака
  2. Повдигане на крака свити крака
  3. Къси панталони с вдигнати крака
  4. Колоездене - упражнения за корем
  5. Самосвали
  6. Руски обрат
  7. Дъска върху предмишниците (задръжте за 10 секунди)

Ето и отделните упражнения за корема

Повдигане на изпънати крака нагоре

Опитайте се да повдигнете краката си колкото можете по-високо. Тялото и краката трябва да останат изпънати. Дишането е както следва, когато повдигате краката си, издишвате, когато спускате краката си, за да можете да упражнявате коремните си мускули най-ефективно.

Повдигане на свити крака

Повдигнете свити крака под ъгъл от 90 градуса, можете да почувствате ефекта от това упражнение върху долната част на корема.Дишането е същото като при предишното упражнение, повдигане на краката с главата надолу, при спускане на издишване, изпълнявайте упражнението плавно.

Абдоминални съкратители

Поставете ръцете си зад главата, но не дърпайте/бутайте в главата си. Започнете с поставяне на краката си на земята и след това активирате коремните мускули и повдигнете горната част на гърба над земята, не размахвайте всичко по време на упражнението, опитайте се да направите всичко, за да поемете коремните си мускули.

Упражнение за колоездене на корема

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Това е едно от най-добрите упражнения за корема, би било жалко да не го включите. Трябва да се опитате да усетите упражнението, колкото по-бавно е изпълнението, толкова по-добре.

Те са сред най-добрите упражнения, които също изграждат фитнес. Обърнете внимание на горната фаза, когато раменете ви докосват или почти докосват коленете ви.

Руски обрат

Седнете изправени на земята с леко свити крака. Хванете тежестта с две ръце и завъртете горната част на торса наляво и след това надясно, опитайте се винаги да имате изправен гръб по време на упражнението и задръжте във всяка екстремна позиция за 2 секунди.

Дъска върху предмишниците

Най-простото упражнение тук са всички варианти на описания план, като цяло няма нужда да решавате нищо, просто се поставете в положение, в което докосвате земята с върховете и предмишниците си, опитвате се да издържите определено време, което ще увеличите например 20 секунди. Когато тренирате, не се навеждайте нагоре или надолу, а запазвайте същата форма.

Тази коремна тренировка е ефективна само за жени ?

Въпреки че това упражнение е често срещано за жените, не виждам причина мъжете да не го правят. Увеличаването на броя на повторенията ще ви позволи да увеличите дефиницията - очертаване на коремните мускули, при условие на правилна диета. Подходяща добавка за премахване на мазнините по корема е интервалното хиит кардио. Също така препоръчвам естествени мазнини за горене и търсете храни с отрицателни калории

График на тренировъчния план за жени за тънък и силен стомах

  1. Повдигане на краката нагоре изпънати крака 15-20 повторения
  2. Повдигане на крака свити крака 15-20 повторения
  3. Къси панталони с крака нагоре 15-20 повторения
  4. Колоездене - упражнения за корем 15-20 повторения
  5. Самосвали 15-20 повторения
  6. Руски обрат 15-20 повторения
  7. Планк на предмишниците (задръжте 10 секунди, за да добавите още тренировки)

Това е графикът за един кръг - при тренировка се препоръчва да изпълнявате 3-4 кръга, което означава, че постепенно ще изпълнявате 1x серии след 15 -20 повторения на първото упражнение и след това преминавате към второто упражнение и ето как продължете упражнение след упражнение.

Пауза по време на тренировка от началото между упражненията е 45 секунди, но след това трябва да се съкрати тренировката е по-трудна и по-ефективна. След като завършите един кръг, т.е. всички 7 упражнения, направете почивка за 90 секунди.

Добре е също така да повдигнете краката си върху напречната греда, тогава включвате повече мускули = повече изгорени мазнини.

Вижте също: Тънък корем, високоефективно обучение за жени

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->