Примери за план за добавки

Диетолозите и консултантите по хранене обикновено се комбинират, за да съставят диетата на своите клиенти често срещани храни с хранителни добавки или със възстановяване на суми за приготвени ястия (протеинов или въглехидратен коктейл). По този начин те се основават на изискванията на сложността на диетата, т.е., че тя не липсва микроелементи по отношение на начина на живот, хранителните навици и дейности на клиента и от опита кога, как, на кого и кои хранителни добавки помогна за постигане на заложената цел. Пример за такава цел, индивидуално допълване, напр. за човек, който си е поставил следните цели:

план

Пример за хранителен план

Начално състояние и предположения:

20-годишен мъж, нерегистриран фитнес спортист, нередовен начин на живот, навик на бързо хранене (солено), нередовно ежедневие, положителен опит с добавки (гейнери за изграждане на мускули), атлетичен тип тяло, много напреднал трениращ, дисциплината на хранене може да бъде възстановена, отлично ниво на образование, 16,5% мазнини (13,7 кг, измерени от Omron на принципа на електропроводимостта), от време на време повишена умора и треска, по-ниско съсирване на кръвта, наскоро преодоляна EB вируса, по-висока инсулинова резистентност.

1. Цел

Подобряване на мускулите, намаляване на мазнините около 30%, т.е. от 16,5% до 12%, т.е. или 4 кг, подобряване на мускулите за сметка на мастната тъкан (т.е. 4000 х 9 kcal = 36 000 kcal) чрез укрепване три пъти седмично, т.е. 3 x 500 kcal = 1500 kcal, аеробна активност 2 пъти седмично 2 x 500 kcal (велосипед) и 1 път седмично бягане (респ. Велосипед, треньор) 60 минути (500 kcal), т.е. седмично 1500 + 2 х 500 + 500 = 3000 ккал, целево тегло 84 - 4 (мазнини) - 4 (вода) = 76 кг.

2. Хранене

Хранителна, енергийно дефицитна диета (2000 kcal) с акцент върху редовността (6 пъти дневно), фибри (зеленчуци, плодове, зърнени храни), качествени протеини (риба, пиле, пуйка, говеждо, нискомаслени млечни продукти), въглехидрати с енергиен комплекс (тестени изделия, зърнени храни), всички с минимум сол и мазнини.

Меню: Предлага редуциране, протеини: въглехидрати = 2: 1, енергийно съдържание 2000 kcal (около 80% от дневната енергийна нужда), несолена, създаваща анаболна среда и среда за изгаряне на мазнини. Всички храни бяха избрани поради ниско съдържание на мазнини, сол (без осоляване) и високо съдържание на фибри. Във вариантите на предложената диета избягвайте тлъсти риби като пъстърва, рибни консерви, херинга, карантии, червено месо (с изключение на говеждо месо или кенгуру). Консумирайте пилешко само без кожа, избягвайте твърдия алкохол, виното 3 пъти седмично е добре. Като деликатес се поглезете с порция различни ядки (50 г) или по-скъпи тропически плодове. С упорито чувство на глад, само ябълка, банан, круша и грозде.

3. Режим на пиене

Денатуриране на напояване (излугване на сол, която свързва вода и мазнини), без дълги почивки (4 литра на ден), особено след тренировка във фитнеса или на велосипед (¾ литра след глътки преди тренировка, по време и след тренировка), леко газирана без натрий, калиева минерална или трапезна вода (редувайки Aquila и Dobá voda, ако е възможно), неподсладен зелен чай, гледайте и пийте през деня, яжте по график, но никога не гладувайте.

4. Хранителни добавки

С цел насърчаване на горенето, блокиране на насищането на адипоцитите и ергогенни ефекти. Пример за добавка - ежедневно и в нетренировъчни дни

2 пъти на ден в тренировъчния ден вместо десетата протеинова напитка с вода (200 kcal)

5 пъти на ден с храна 0,5 tbl калиев хлорид или кардилан (диуретик), никога не превишавайте доза от 1 tbl дневно .

Течни аминокиселини, 20 ml веднага след тренировка, анаболен ефект

Креатин - пуриват 150 cps, 4 cps за закуска, 2 cps преди лягане, анаболен ефект

L-карнитин 1000 mg, пийте преди аеробни тренировки, ергогенни, изгаряне на мазнини

Конюгирана линолова киселина, CLA - 3 x 3 cps с основни ястия

Хром 200 µg, 1 tbl дневно със закуска

Ацилпирин, ацилкофеин (1-2 tbl), респ. Разкъсана добавка за гориво (според опита) преди тренировка

Селен + цинк (витамини B, C, E, A) - имунитет, чупливост на ноктите - 1 tbl препарат на ден със закуска.