Преди десет години редица силови и фитнес треньори или физиотерапевти вероятно биха попитали как може да се използва дълъг цилиндричен колан от пяна. Днес обаче почти всеки експерт знае това съответно в обучението си. терапевтична стая, цилиндърът с пяна не трябва да липсва.
 |
Какво представляват цилиндрите с пяна и как да се използват?
Представете си просто цилиндрично парче от твърда пяна, чиято дължина може да бъде от 30 сантиметра до повече от един метър. Диаметърът на цилиндъра с пяна обикновено е 15 сантиметра. Техниките на използване са много разнообразни и в същото време прости.
Първоначалното намерение беше спортистите или пациентите да упражняват натиск и движение върху чувствителните зони в мускулите. Това е така нареченият "самомасаж".
Подвижността на определена част от човешкото тяло по протежение на цилиндъра с пяна предизвиква дълбоко компресиране, което помага да се „размотаят“ мускулните възли, които се образуват с времето. Образно казано, мускулът ви е като струна, която, когато е на възел, е по-къса. Ако дръпнете двата края на струната, възелът ще стане по-силен, така че трябва да се справите отделно с проблемната област и да я разплетете. Същото важи и за мускулите. Понякога разтягането може да не е правилното нещо, тъй като само привличате повече възлите. Ролките с пяна се използват за възстановяване на първоначалната дължина на мускула, неговата гъвкавост и функционалност. Те са адаптирани по дължина към всички основни мускулни групи и тяхната рехабилитация.
Разходете се по отделно всяка област на тялото, като задната част на бедрата или долната и горната част на гърба. Спрете на всяко болезнено място за 10 до 30 секунди и продължете към следващата област.
Трябва да почувствате как болката отслабва в рамките на този интервал от време. Регулирате натиска, действащ на мястото със силата си. Отначало може да почувствате малка болка, но мускулната ви тъкан ще свикне с това ново усещане и ще приеме формата на вашия собствен масаж. Постепенно трябва да се превърне в една от ежедневните ви дейности. Компресията има релаксиращ ефект върху нервите ви, отпуска мускулите, увеличава притока на кръв и помага на тялото да се възстанови по-бързо. С други думи, „търкалянето“ облекчава болката и мускулите ви ще се чувстват по-добре.
Предимството на ролките от пяна е, че благодарение на различните им размери можете да ги използвате навсякъде и по всяко време. Ще се насладите на гледане на телевизия или подготовка за сън, заседнала работа, но също така и началото или края на тренировката. Някои спортисти използват топки с различни размери като алтернатива на цилиндрите с пяна, но те не са много практични и изобщо не ги препоръчваме, особено за начинаещи.