Режим на пиене на спортист
Пиенето е съществена част от храненето в ежедневието и в спортните постижения.
Всеки жив организъм зависи повече или по-малко от водата. Водата поддържа стабилността на вътрешната среда и осигурява цялостния транспорт на вещества в тялото, поддържа телесната температура и е незаменима при храносмилането и усвояването на хранителните вещества. Трябва да пиете поне 2,5 до 3 литра течности по време на нормален ден. Основата е редовност, не чакайте да се появи чувството за жажда. Жаждата сигнализира, че тялото е дехидратирано и тялото вика за помощ. През лятото и за по-дълъг престой на слънце, увеличете приема на течности до 5 литра на ден.
Спортистът развива критично състояние по време на дехидратация. Налице е развитие на мускулни мускули, бърза умора и цялостен спад в работата. Поради липса на течности тялото не може да се регенерира перфектно. Когато спортувате в режим на пиене, обърнете двойно внимание.
Препоръчваме да прочетете: Как да хидратираме тялото през горещите летни дни?
Режим на пиене за спорт
Установяването на режим на пиене за спортист е по-сложно. Когато избирате подходящата напитка, вземете предвид времето и вида натоварване и климатичните условия, в които ще се занимавате с физическа активност. Що се отнася до упражненията с ниска интензивност, чиста вода ще бъде достатъчна, защото тялото ще бъде достатъчно със собствените си минерални резерви. Когато става въпрос за интензивни тренировки, е необходимо да изберете напитка, която освен състава на минералите, съдържа и по-висок дял на енергия под формата на прости захари. По време на тренировка е препоръчително да се напълват течности на редовни интервали в общо количество 300-500 ml на час.
Спортистът трябва да приема най-малко 4 литра течност на ден. Ако имате проблеми с постигането на тази сума, следващият план трябва да помогне:
- Сутрин след събуждане изпийте 0,5 л вода (с препарат, съдържащ витамини и минерали),
- Изпийте друг опрашител по пътя за работа или училище,
- изпийте друг опрашител преди обяд,
- след обяд отново трябва да изпиете 0,5 л течности,
- Пийте 0,5 л през следобеда,
- Изпийте поне един литър течност по време на тренировка,
- 0,5 л след тренировка,
- изпийте последната доза от половин литър около 20 минути след вечеря.
Ако дълго време приемате малки количества течности, важно е да дадете на тялото си време да свикне с по-високите дози. През следващите няколко седмици приемайте малко повече течности всяка седмица. Важно е постепенно да увеличавате приема на течности!
Препоръчваме да прочетете: Какво да пиете по време на тренировка?
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.