Пилатес

"След 10 часа ще се почувствате по-добре, след 20 ще изглеждате така и след 30 часа ще получите напълно ново тяло."

пилатес

Мотивационно мото на Джоузеф Х. Пилатес (автор на упражнението Пилатес)

Днес много популярно упражнение, за което се абонират все повече хора, е създадено от немски автор. Джоузеф Х. Пилатес, която започва да го развива през 20-те години на 20 век. Упражнението стана добре известно по времето, когато Великобритания беше засегната от грипна епидемия. По това време той се грижеше за своите пациенти и той им помогна, като тренираше да оцелеят в опустошителна епидемия. Постепенно отваря студио в Ню Йорк, където започва да практикува пилатес. Много му благодаря, че е обучил няколко инструктори по пилатес преди смъртта му (можете да го намерите и под името пилатес медицински) предадохме и можем да го практикуваме днес.

Доказателството, че това упражнение наистина може да помогне за здравето, е самият майстор по пилатес. Той беше много болен като дете. Страдал е от астма, рахит и ревматична треска. Освен това той имаше неродени кости и усукани крайници. Той реши да преодолее своето увреждане и след това чрез постоянни усилия той създаде поредица от упражнения, за да коригира своите недостатъци. Така е създадено известното упражнение върху постелката, което той нарича „изкуството на контрола (контролът е един от основните принципи на метода на Пилатес)“.

Методът на пилатес работи по различен начин от повечето упражнения, предназначени да увеличат обема на най-силните мускули, които се скъсяват и втвърдяват. Упражнението работи с удължаване и укрепване на всички мускули, включително най-дълбоките, като същевременно осигурява правилен баланс и стойка на цялото тяло. Мускулите се ангажират точно и ефективно по време на тренировка, но не повече от необходимото, така че не трябва да изпитвате болка по време или след тренировка. Ако това се случи, не сте практикували правилно, спрете да практикувате и се консултирайте с експерти, респ. с инструктори от вашия клас.

В допълнение към правилната стойка и здравия гръбначен стълб, упражнението е ваше Пилатесът също така носи по-плосък и стегнат корем, помага за оформянето на ханша, бедрата и седалището и укрепва мускулите на цялото тяло. Може би затова звезди като Модана, Шарън Стоун, Ума Търман, Сара Джесика Паркър и много други правят пилатес.

Пилатес упражненията имат много предимства:

  • Редовно упражнение можете да елиминирате болката в кеба и болката при кръстосванията.
  • Упражнението развива равномерно всичките ви мускули, което ви кара да се чувствате по-добре предпазва от мускулен дисбаланс, обслужва напр. като профилактика на остеоропауза, инконтиненция.
  • Това ще ви помогне да облекчите стреса, защото Техниките за дишане с пилатес облекчават стреса.
  • Като единственото упражнение се фокусира върху малките невидими мускули, т.нар укрепване на мускулите, които държат нашия скелет.
  • Ще ви научи на правилно дишане до задната част на гръбначния стълб, което ще ви позволи много по-голямо снабдяване с кислород по време на всяко движение.
  • Това също упражнението ще ви помогне да отслабнете, ще ви отърве от мастните подложки, за по-перфектни и стягащи деликатни части на средната част на тялото.

Какво трябва да знаете:

  • Успехът на упражнението се счита и за този чрез упражнението му ще се научите да се движите правилно, дори когато не спортувате.
  • Упражнения за пилатес не трябва да причинява болка. Нито по време на отделни упражнения, нито след целия трениран час.
  • Ако изучавате метода на упражненията според инструкциите, можете сами да практикувате у дома. Препоръчително е обаче да отделите първите часове под ръководството на професионален инструктор.
  • Метод на пилатес използва се и от специалисти като рехабилитатори, физиотерапевти, хиропрактици и ортопеди, които я включват в своята рехабилитационна програма
  • Пилатес упражненията съдържат 32 упражнения, които имат точни английски имена. Инструкторът трябва да ги знае и да може да ги използва правилно, защото те са разделени за начинаещи и напреднали.
  • Подходящ е и за хора с наднормено тегло и хронични болки в гърба.
  • Модифицирана форма на пилатес Мога да тренирам бременна!
  • Трябва да правите пилатес практикувам поне 1x и оптимално 2-3 пъти седмично.
  • Пилатес се практикува бос.

Програми за пилатес:

РАБОТА С ПИЛАТИ МАТ

Този тип пилатес се практикува на постелка.

РАБОТА НА АПАРАТИ ЗА ПАРАРИ

Този тип пилатес се практикува с инструменти за пилатес.

PILATES PRE TEHOTNЙ

Пилатесът също е идеално упражнение за бъдещите майки. Упражнението премахва болката в раменете, гърба и краката, които са най-обременени по време на бременност. Той укрепва мускулите, които защитават плода, мускулите на гърба, които укрепват кръстовете, тъй като те са обременени от носенето на голям корем по време на бременност. Също така помага да се диша правилно, което бъдещата майка ще оцени при раждането.

Основни принципи на метода на пилатес

За да разберете по-добре Пилатес, прочетете основните принципи на метода Пилатес. Това става ясно от факта, че пилатесът не е просто набор от упражнения.

ДИШАНЕ

Правилното дишане ще ви позволи да правите пилатес по-ефективно и да извлечете максимума от него. По време на това упражнение е необходимо да дишате динамично, редовно и без задръжки, да се опитате да поемете дълбоко въздух през носа и да издишате през устата.

ПАВЕРХАУЗ ЦЕНТЪР

Центърът на силата е частта от тялото, която се състои от всички коремни, гръбни и седалищни мускули. Той е в основата на правилната стойка и баланс на цялото тяло и предпазва гръбначния стълб. Цялата ни енергия идва от него. Упражненията по пилатес са фокусирани върху създаването и укрепването на солиден център.

КОНЦЕНТРАЦИЯ

Както при всяко упражнение, ние правим пилатес само с участието на мозъка си. Важно е обаче да се съсредоточим върху всяко упражнение, за да можем да го правим правилно. Ключът е да фокусирате ума върху практикуваната област и да възприемете как реагират мускулите.

ТОЧНОСТ

Упражненията за пилатес се фокусират върху това как правите правилните упражнения, а не колко упражнения правите за един час. Наистина се грижи за перфектното изпълнение на отделни упражнения, като същевременно се има предвид, че ако се отклоните от правилната стойка само с сантиметър, упражнението ще бъде по-малко ефективно.

ДРОСЕЛ

Методът на пилатес ви учи да практикувате чрез плавна хореография. Упражненията са нежни и се преливат гладко едно в друго. Всяко упражнение има точна точка, където започва и къде завършва, но най-важното е, че те се следват гладко и логично.

КОНТРОЛ

Всички движения се извършват бавно и съзнателно, така че цялото внимание е насочено към взаимодействието на мускулите. Тренирането на мускулите е ефективно само ако изпълняваме прецизни, плавни и отпуснати движения, в рамките на естествените възможности на нашето тяло.