Страхотен Тестове
ТЕСТ: Какъв човек ще бъдеш, когато остарееш? Ние знаем отговора!
популярен от мрежата
ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО
Камерън Диас
Пролетта е в разгара си и ние, в преследването на здравословен начин на живот, навсякъде чуваме за необходимостта от детоксикация на организма през този период. Несъмнено е ефективно да се предпише еднодневен или няколкодневен пост или да се обогати диетата със здравословна храна, но все пак е необходимо да се освободи тялото от токсини. Също и чрез спорт.
Защо спорт?
Освен че има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система на човек, той укрепва сърцето, поддържа тялото в добра форма и намалява стреса, а също така премахва вредните вещества от тялото. Това се случва на етапа, когато тялото ни се изпотява и заедно с него различни замърсители излизат през порите на кожата. Извършвайки редовно спортни дейности, тялото ни има постоянен излив на токсини. Подходящи са различни видове аеробика, тренировки на сърдечно-съдови треньори, спининг, силова йога, но също така и здравни видове упражнения като пилатес и каланетика.
Метод на пилатес
Основан е от Джоузеф Хубертус Пилатес преди почти сто години, първо като упражнителен метод за лондонските детективи, а по-късно като набор от упражнения за неподвижни пациенти, използващи различни самостоятелно създадени помощни средства за упражнения. С течение на времето тази система от упражнения започна да се разпространява сред широката общественост, днес тя често се среща в графиците на фитнес центровете.
За какво е пилатес?
Особено за укрепване на малките невидими мускули, които държат скелета ни. Тези мускули са разположени под повърхностните мускули, които се виждат с просто око при спортистите. Именно с помощта на метода на пилатес е възможно да се постигне равномерен баланс на двата вида мускули - повърхностни и дълбоки. Като цяло подобрява опорно-двигателния апарат, подобрява правилната стойка и локомоторната координация.
Как работи пилатес?
Тъй като това е много прецизно упражнение, което е едно от малкото, което се фокусира върху дълбока система за стабилизация и се основава на идеята „качество, а не количество“, тук няма да срещнем голям брой повторения. В допълнение към оформянето и укрепването на части от средната част на тялото, той ефективно разтяга и укрепва други мускулни групи. Това се прави чрез 32 основни упражнения, които могат да бъдат допълнително модифицирани. Голям акцент се поставя върху правилното дишане, концентрацията върху собственото тяло, контрола върху изпълнението на отделни движения, непрекъснатото укрепване на центъра на тялото, плавността на упражненията и точността на изпълняваните движения.
Как работи каланетиката?
Упражнението, известно като каланетика, от друга страна, се основава на многократни повторения на определени укрепващи упражнения в сравнение с пилатес. Това упражнение също разтяга и укрепва мускулите на тялото, но принципът на дишане е различен от метода на Пилатес. Отделните упражнения не са свързани с перфектното усещане на мускулите чрез прецизно движение с по-бавно темпо, а за нежни малки укрепващи движения, изпълнявани по трептящ начин. Те се изпълняват в малък мащаб, но в голям брой повторения, понякога дори 100 пъти.
Появата на каланетика
Калън Пинкни разработи този репетиционен стил преди няколко десетилетия въз основа на опита си в балета и медицинските упражнения. Тя ги е измислила като облекчение от собствените си здравословни проблеми и болка. Въпреки че в началото това беше по-скоро метод на упражнения, фокусиран върху нейните собствени нужди, след известно време Калън започна да го разширява, като го преподава на широката публика. Целта му е да създаде начин за упражнения, който да е подходящ за хора от всички възрасти и физически нагласи.
Ефекти на каланетиката
Става дума главно за укрепване на отделните части на тялото, тяхното оформяне, възможно отслабване. Грешка е обаче да се очаква да отслабне от каланетика. Възможно е, но упражнението е насочено предимно към укрепване на тялото. Освен това подобрява баланса на тялото и неговата гъвкавост. Редовно тренирайки това упражнение, определено ще забележите благотворните ефекти върху себе си под формата на изваяна фигура.
Те ще ви очистят
Въпреки че пилатесът и каланетиката са различни видове упражнения, те със сигурност имат много общи черти. Те провокират положителни реакции във вашето тяло, както физически, така и психически. Не само тялото ви ще бъде по-здраво, по-гъвкаво и по-стегнато, но и умът ви ще бъде прочистен от ежедневния стрес и проблеми.