добре усвоен

Ако искаме да запазим костите си здрави и здрави, не можем просто да разчитаме на добра генетика. Трябва да помислим за две неща възможно най-скоро: подходяща диета и богат на калций режим на пиене и активен начин на живот. Костите съдържат до 99% от калциевите резерви на организма и ако нямаме достатъчно от него в диетата си за други важни функции, тялото попълва нивата на калций от костите.

Въпреки че е вярно, че най-важното за изграждането и минерализирането на костите е достатъчният прием на калций през детството и пубертета, MUDr. Питър Минарик, диетолог, се позовава на професионални изследвания „Пийте калций“

От детството
Родителите трябва да се погрижат за достатъчен прием на добре усвоен калций от най-ранна възраст. В допълнение към млякото и млечните продукти, в диетата на децата трябва да бъдат включени и други естествени източници на калций. Изследователите са установили, че колкото повече протеини ядем, толкова повече калций се отделя с урината. Следователно диетата трябва да бъде допълнена с разнообразна гама от зеленчуци, бобови растения, тофу, а режимът на пиене също трябва да включва минерални води, богати на калций и с достатъчно съдържание на магнезий, като Kláštorná Calcia.

Какво да избягвате
Здравословният начин на живот е и превенция срещу остеопороза. Той може също да помогне за смекчаване на последиците от него. Трябва да внимаваме за дейности или храни, които намаляват „печалбата“ на калций от храната, която ядем или които от своя страна увеличават загубата му от организма. Калцият разгражда тялото, например алкохол, тютюнопушене, много кофеин, висок прием на захар или пиене на газирани напитки с фосфорна киселина. Освен това не е добре да се осолява твърде много и да се яде твърде много животински протеин.

Движението е повече, отколкото изглежда
Според клинични проучвания ясната причина за загуба на костна тъкан е физическата пасивност. Ето защо, дори в напреднала възраст, когато вече се борим с остеопорозата, упражненията помагат. Като MUDr. Минарик, "физическата активност, движението и упражненията имат фундаментално благоприятен ефект върху костната плътност." Ако имаме такава възможност, нека добавим плуване, колоездене, дълги разходки или туризъм.

Лесно се усвоява, просто трябва да пиете
Богатите на калций минерални води са отличен източник на добре усвоен калций. От една страна, калцият е в йонизирана, свободна форма, която тялото ни може лесно да използва, а от друга страна, те не съдържат други вещества, които биха инхибирали абсорбцията на калций или биха допринесли за по-високото му отделяне. Минералната вода, подходяща за добавки с калций, трябва да е богата не само на калций, но и да има достатъчно количество магнезий, благодарение на което тялото може да използва добре и двете вещества. Такъв състав осигурява прием на калций от минералната вода, сравним с млечните продукти. Например, една бутилка минерална вода Kláštorná Kalcia съдържа 411 mg калций и съдържа също достатъчно количество магнезий. В допълнение, тази минерална вода също има ниско съдържание на натрий, така че тя попълва режима на пиене и калций в достъпна форма добре за всички, които трябва да внимават за приема на тези вещества.