Това упражнение няма да ви отнеме много време и можете да го правите навсякъде!
Оправдания настрани!
Че нямаш време? Нито пространство? Fitko е скъп, грижите за деца са твърде взискателни, просто не е възможно? Дами, стига. Можете да правите това упражнение у дома, когато гладите, когато разхождате кучето, когато разхождате деца, когато готвите. Просто навсякъде. Така че - вече нямате оправдание да не тренирате!
На пръсти
Ако искате да изпълните упражнението още по-точно, намерете повдигната повърхност. Най-добър бордюр или повишен праг.
1. Застанете на бордюра, така че едната половина на стъпалото да е на бордюра (пръст), а другата да е във въздуха (петата)
2. Винаги упражнявайте с единия крак, другият е сгънат
3. Застанете възможно най-високо на върха, с изравнени крака и след това се спуснете, така че мускулът ви да се разтегне едновременно. Повторете това 12 пъти в една серия. Поредицата ще бъде четири заедно.
Упражнявайте на пръсти заедно с гири
Като бонус красиво дупе
Нападенията и клековете са фокусирани предимно върху седалището и бедрата, но може би не сте знаели, че телетата също се оформят красиво. Затова добавете тези две към първото упражнение.
1. Застанете изправени и пристъпете напред с единия крак
2. Тежестта трябва да е в средата на тялото, гърбът прав. С дъх сгъвате коленете и с издишването се справяте.
3. Направете упражнението в 12 повторения от четири серии на всеки крак
- Корекция на лицето Как се прави дамска езда
- Световен шампион по кикбокс Имаме по-умни борци, отколкото в ММА - Други спортове - Спорт
- Цветята не принадлежат към спалнята по погрешка, тези 3 растения изненадващо ще подобрят съня ви! Женска вечер
- В Словакия има разпространение на коронавирус в Братислава и Кошице има случаи на COVID-19,
- Кафе като подправка Имаме рецепта за вас; Кафе блог