Нека си представим, че сезонният ви билет за фитнес току-що е изтекъл и снощи сте прекалили с вино по време на щастлив час в компанията. Първоначално планирахте да се събудите рано сутринта и да изпотите целия си алкохол, докато бягате. Жалко, че е едва седем сутринта и температурите вече се изкачват над двадесет. Но не се притеснявайте. С правилната процедура можете (внимателно) да упражнявате в жегата.

тренирате

Вземете студен душ преди тренировка

Звучи страшно, това е сигурно. Преди да започнете да бягате обаче, душът ще ви помогне да намалите температурата на кожата си и по този начин вътрешната си телесна температура. Ще понасяте много по-добре външната топлина. Не забравяйте да накиснете косата си и да я оставите така. (Плитането на мокра коса на гърба е друг чудесен начин за охлаждане.)

Поставете нещо свободно (и ярко)

В края на краищата се нуждаете от нещо, което ще диша и ще ви осигури добра вентилация. В противен случай ще загубите тялото си още повече. Трябва да избягвате черното. (Въпреки че се отслабва страхотно, но също така привлича слънцето.)

... И не забравяйте защитния фактор

Звучи незначително, но дори и през облачни или мъгливи дни слънчевите лъчи са силни. Следователно се нуждаете от защитен фактор 30 или повече. Кремът обаче трябва да има и лека структура, така че да не запушва порите, когато се потите. Боядисвайте, преди да излезете.

Доливайте течностите си от сутринта

Има смисъл - колкото по-топло е навън, толкова повече се потите. Пиенето на хектолитри вода обаче непосредствено преди, по време и след тренировка няма да замести всички течности, които губите по време на горещ ден. Ако планирате физическа активност, започнете да пиете сутрин - в идеалния случай половин до три четвърти литър на всеки няколко часа. Вашето тяло ще има достатъчен излишък от течности, от които може да черпи. (Не подценявайте стойността на спортните напитки. Те ще ви попълнят с електролити, които може да са полезни при упражнения в горещината.)

Съкратете обучението си

Тичате ли обикновено два-три километра? Ако обаче навън е повече от 25 градуса, може да е по-добре разделете го на по-малки дози (например след километри). Не е нужно да забавяте темпото или да правите темпо, просто правете почивки, за да се охладите и да предотвратите прегряване на тялото.

Сега нищо не ви пречи да тренирате в жегата 🙂