Намаляването на мастните запаси е в основата на добре изтегленото тяло. Но не винаги, когато ръката на везната се премести наляво, вие отивате в правилната посока.
С отслабването тялото може да загуби не само мазнини, но и систематично изградени мускули. Затова освен цифрата на кантара е добре да наблюдавате сигналите, които тялото ви ви дава.
По-голямо усилие при едно и също натоварване
Теглото намалява, но с него сякаш силите ви напускат. Въпреки че преди седмица дадохте десет повторения на пейката, сега ви тресете като трепетлика в осем и не сте променили теглото си. Ако това не е резултат от тежка нощ, това предполага само едно. Мазнините не са това, което напуска тялото ви. Дори да се е наложило да отслабнете, с което обикновено тренирате, това е ясен знак, че отслабването е загубило мускулна маса.
Умора при ежедневни дейности
Обикновено сутрин си слагаш купчина желязо и след това работиш като пор през целия ден и изведнъж не можеш да го контролираш. Фитнесът ще ви сок и дори ако го пропуснете, сякаш нямате енергия след обяд. Това е знак, че когато отслабнете, отивате не само от излишните запаси, но и от тези, които буквално ви поддържат живи. Време е да преразгледате упражненията и диетата си. В противен случай рискувате стагнация и загуба на мускулеста фигура.
Отслабвате твърде бързо
Човешкото тяло е сложен организъм и не винаги се адаптира към нашите представи. Типичен пример е загубата на тегло. Въпреки че тялото се отървава от мазнините, а не от мускулите, ако отслабнете твърде бързо или сте намалили значително храната си, тялото ще започне да получава необходимите вещества от мускулите, а по-късно и от костите. Ето защо хората на екстремни диети често страдат от наранявания и леки фрактури. Ето защо, ако отслабнете със скорост над два килограма на седмица, е много вероятно това да е и за сметка на мускулите. Накратко, не може да ви липсва хубаво мускулесто тяло.
Не напредвате в тренировките
Стагнацията може да бъде резултат от много неправилни подходи за упражнения. Една от причините може да бъде загубата на мускулна маса по време на фазата на отслабване. Ако стагнацията в тренировката настъпи през периода на изтегляне и изгаряне на мазнини, забавете. Тъй като тялото ви вече е започнало да използва мускулна маса за енергия и вие не искате това.
Процентът на мазнините не намалява
Можете също да използвате съвременни технологии за по-обективна оценка. Във фитнеса е възможно да се използват интелигентни везни, както и различни измервателни уреди. В този случай не е необходимо да се измерва всеки ден, а само веднъж месечно - два. Ако процентът на телесните мазнини не се промени, ясно е, че губите повече мускули.