правите

Не можете да стигнете до развития корем и хубавите ханш само като направите коремна преса. Кои са най-честите грешки при упражнения на коремни мускули? Прочетете в статията.

Започвате със стомаха

Голяма грешка е да започнете да спортувате, като правите упражнения за корем. Не забравяйте да се загреете правилно, с затоплени мускули упражнението е по-ефективно. Препоръчително е да държите упражненията по корем до самия край на упражненията.

Седя прекалено много

Въпреки че това упражнение е много популярно, то не е най-ефективно, защото засяга само определена част от коремните мускули. Няма да постигнете развит корем, като се фокусирате само върху една част от корема и в крайна сметка го претоварвате. Изисква упражнения, които ангажират равномерно всички коремни мускули. Burpees или дъска имат значително по-добър ефект върху тези мускули. Въпреки че дизайнът им е по-тежък от седенето, резултатите ще си заслужават.

Вие не практикувате кардио

Трябва постепенно да губите мазнини от тялото си и да ги превръщате в мускули. Кардио упражненията изгарят калории, което също е важна част от това да направите развитите си коремни мускули видими.

Забравяте за ИТМ

При хора с по-висок ИТМ отнема повече време, за да бъдат видими резултатите от упражненията. Вашият ИТМ трябва да бъде около 20.

Цялостно обучение

Добре развитите коремни мускули не са само въпрос на изгаряне на мазнини и укрепване на корема. Например мускулите на гърба също имат голямо влияние. Така че обучението ви трябва да бъде разнообразно и да натоварва цялото тяло напълно. Така постепенно оформяте не само корема си, но и цялата си фигура.

Основата за хубав корем е преди всичко правилната диета. Добре адаптирана диета съставлява повече от половината от успеха по пътя към развит корем.