Когато Google „отслабне“, започва предизвикателството да се подреди факта от измислицата. Тези пет добавки твърдят, че ускоряват загубата на тегло, но нека видим какво казват тези доказателства.
1. Малинови кетони
Малиновите кетони, продавани като таблетки за отслабване, са химикали, намерени в червените малини, които са отговорни за отличителния вкус и аромат на малина. Можете също така да приготвите малинови кетони в лабораторията.
Изследване при затлъстели плъхове установи, че малиновите кетони намаляват общите телесни мазнини. В едно проучване 70 възрастни със затлъстяване са били поставени на диета и програма за упражнения за отслабване и са избрали произволно добавка, съдържаща малинови кетони или други добавки като кофеин или чесън или плацебо.
Само 45 участници са завършили проучването. 27-те пациенти, приемащи добавката, са загубили приблизително 1,9 kg в сравнение с 400 грама в групата на плацебо. Процентът на преждевременното прекратяване беше толкова висок, че тези резултати трябва да се тълкуват с голямо внимание.
Малко пилотно проучване с петима възрастни не установява ефект върху теглото, когато на участниците им се казва да поддържат настоящите си хранителни и физически навици и да приемат само 200 mg/ден малинови кетонни добавки.
Посочени са опасения относно потенциалните токсични ефекти на малиновите кетони върху сърцето и върху репродукцията.
Присъда: Измислица! Оставете малиновите кетонни добавки на рафта. Похарчете парите си за храни, които ги съдържат, включително пресни плодове, киви, праскови, грозде, ябълки и ревен.
Прочетете още: Кетогенните диети помагат за отслабване?
2. Матча зелен чай на прах
Matcha е зелен чай, приготвен от листата на растението Camellia sinensis или чаено дърво, но той се преработва в зелен прах и може да се смеси в течности или храна. Преди да събере листата, чаеното растение се поставя на сянка за няколко седмици, което увеличава съдържанието на танин и кофеин.
Нито едно проучване не е потвърдило ефекта на matchy върху загубата на тегло. Преглед на шест проучвания, използващи препарати от зелен чай за отслабване в продължение на 12 седмици, установява разлика в зависимост от държавата. В проучвания извън Япония хората, които консумират зелен чай, не са отслабнали повече от контролите. В осем проучвания, проведени в Япония, средната загуба на тегло варира от 200 грама до 3,5 кг в полза на препаратите от зелен чай.
Присъда: Измислица! Понастоящем няма проучвания, които да проверят дали чаят от матча ускорява загубата на тегло.
Прочетете цялата статия: Наука или масло от маркучи: лошите чайове увеличават загубата на тегло?
3. Гарциния камбоджа добавки
Екстрактът от гарциния камбоджа е тропически плод, който съдържа големи количества хидроксилимонена киселина (HCA), за която се твърди, че насърчава загубата на тегло.
При проучвания върху животни HCA пречи на нормалното производство на мастни киселини. Ако се предаде на хората, теоретично може да затрудни метаболизма на мазнините и да ускори загубата на тегло. Изследвания при хора показват, че това не е така.
Докато едно 12-седмично проучване при жени с наднормено тегло ги разделя на случаен принцип на ниски килоджаули, със или без HCA диета и установява, че групата HCA губи значително повече тегло (3,7 в сравнение с 2,4 kg при плацебо), не е установена разлика в загубата на тегло в две допълнителни проучвания.
В 12-седмично проучване при 135 мъже и жени няма разлика в загубата на тегло между групата на HCA (3,2 kg) и групата на плацебо (4,1 kg). 10-седмично проучване при 86 с наднормено тегло и рандомизирани 86 мъже и жени да приемат или екстракт от Гарциния Камбоджа, или плацебо, но също и не на диета за отслабване, установи минимална загуба на тегло от 650 грама спрямо 680 грама, без разлика между групи.
Присъда: Измислица! Гарциния камбоджа не увеличава загубата на тегло.
Прочетете цялата статия: Наука или масло от маркучи: Екстрактът от гарциния камбоджа е вълшебно хапче за отслабване, което е развълнувано да бъде?
4. Добавки с кофеин
Казва се, че кофеинът увеличава скоростта на метаболизма и по този начин ускорява загубата на тегло. Изследвания при доброволци със здравословно тегло установяват повишаване на скоростта на метаболизма, но зависят от дозата. Колкото повече се консумират кофеинови добавки, толкова повече се увеличава скоростта на метаболизма.
Най-ниската доза кофеин 100 mg, количеството в едно разтворимо кафе, увеличава средната скорост на метаболизма с девет калории на час, докато дозата от 400 mg, което е приблизително еквивалентно на кофеина в две до три чаши кафе, направено от бариста, увеличен. метаболизъм от приблизително 34 калории на час в продължение на три часа.
Когато възрастните със затлъстяване получават кофеинови добавки в доза от 8 mg на килограм телесно тегло, скоростта на метаболизма се увеличава с приблизително 16% за период до три часа.
В проучване, при което възрастните със затлъстяване са били помолени да спазват диета за отслабване, след което са рандомизирани да получават или 200 mg кофеинова добавка три пъти дневно в продължение на 24 седмици, или плацебо добавки, няма разлика в промяната на теглото между групите. През първите осем седмици пациентите, приемащи кофеинови добавки, изпитваха странични ефекти на безсъние, треперене и световъртеж.
Присъда: Измислица! Докато кофеинът ускорява метаболизма на тялото в краткосрочен план, той ускорява загубата на тегло.
Прочетете още: Проверка на състоянието ви: четири причини, поради които изпивате още една чаша кафе
5. Алкална вода
Продуктите за алкализиране се популяризират широко. Те включват алкална вода, алкализиращи прахове и алкални диети. Трябва да измервате киселинността на урината и/или слюнката, за да "оцените" нивото на киселинност в тялото си. Обикновено урината има леко киселинно pH (средното е около pH 6) - зеленчуците и плодовете го правят по-алкален, докато яденето на месо го прави по-малко.
Слюнката има неутрално рН 7. Алкалните диети препоръчват да коригирате това, което ядете, въз основа на рН на урината или слюнката, като твърдите, че по-алкалното рН помага на храносмилането, загубата на тегло и комфорта.
Но стомахът ви е силно киселинен при рН под 3,5 и тази киселина помага за разграждането на храната. След това се прехвърля в тънките черва за храносмилане и усвояване, където рН се повишава до 4,5-5-5, което все още е киселинно.
Вашето тяло има фино контролирани механизми за регулиране на рН, за да гарантира, че рН на кръвта ви остава между 7, 35-7, 45. Ако това не беше така, ще умрете.
Положителното е, че алкалната диета насърчава по-здравословна диета, като популяризира растителни храни като плодове и зеленчуци. Има някои доказателства, че по-ниският прием на храна от животински произход, който допринася за киселинното натоварване, е свързан с по-добро дългосрочно здраве.
Присъда: Измислица! Няма научни доказателства в подкрепа на алкална вода или ускорители за отслабване.
За да научите повече за отслабването, запишете се в нашия безплатен шестседмичен онлайн курс за научно отслабване - Разсейване на диетичните митове, тук.