Списъкът на диетите и добавките за отслабване, които се продават без рецепта, е изчерпателен, най-вече въз основа на недостатъчно подкрепящи доказателства от проучвания, проведени върху хора в подкрепа на техните твърдения.

2021

Продуктите за отслабване са един от най-големите растящи пазари в света. Докато управлението на терапевтични стоки ограничава претенциите, свързани с допълнителни лекарства, само около една пета се оценява годишно за съответствие.

Тук съм оценил някои от най-често използваните продукти за отслабване за тяхната ефективност (но не непременно безопасност).

Гуарана

Гуарана е с високо съдържание на кофеин и идва от семената на южноамериканското дърво. Проведено е краткосрочно двойно-сляпо, рандомизирано контролирано проучване (златен стандарт на изпитванията, тестващ лечение в сравнение с плацебо) за период от осем седмици.

Билковата комбинация от гуарана и Ma Huang (лекарство от растението Ephedra sinica) се оказа ефективна при намаляване на теглото (-4,0 кг срещу -0,8 кг на плацебо) и загубата на мазнини.

Въпреки доказаната му ефективност при краткосрочна загуба на тегло, безопасността му се поставя под въпрос. През 2004 г. Администрацията по храните и лекарствата забрани ефедрата. Тази добавка се продава и до днес, но без активната съставка (алкалоид) ефедра.

Вместо това продуктите вече се продават с екстракт от ефедра, който няма силна съставка за ефективност при отслабване. Гуарана като единично билково вещество не е доказано ефективно за намаляване на теглото.

Acai Бери

Acai Berry е плод, който, както и много други плодове, е пълен с витамини и минерали и антиоксиданти. Не е доказано обаче, че ви помага да отслабнете.

Алое вера

Алое вера е растение, което се използва традиционно от векове за рани и изгаряния. Има слабително действие и при високи дози може да предизвика сериозни странични ефекти. Производителите често го използват за намаляване на теглото.

Едно краткосрочно, двойно-сляпо, рандомизирано контролирано проучване е проведено при хора. Въпреки значителната разлика в загубата на тегло между групата на алое вера и плацебо (предпочитаната група на алое вера) в края на осемседмичното проучване, загубата на тегло, постигната от групата на алое вера, не е била клинично значима (-0,4 кг загуба на тегло ). в сравнение с 0,2 kg наддаване на тегло в групата на плацебо).

кофеин

Кофеинът се намира в листата и плодовете на определени растения. Това е стимулант и прекомерната консумация може да причини краткосрочно повишаване на кръвното налягане и сърдечната честота. Кофеинът увеличава количеството енергия, която изгаряме в покой и увеличава оборота на мастните киселини, но повечето мобилизирани свободни мастни киселини се превръщат обратно в тяхната форма за съхранение и не се постига клинично значима загуба на тегло.

Проучванията при хора предоставят малко доказателства, че кофеинът само помага за клинично значима загуба на тегло.

женшен

Женшенът е растителен клубен, роден в Източна Азия и Северна Америка. Както при много други продукти за отслабване, той се оказа ефективен и ефективен при загуба на тегло при животински модели, но не е показал, че е ефективен при хора.

Той се разследва в двойно-сляпо рандомизирано контролирано проучване в Университета в Сидни.

Зелен чай

Счита се, че особено популярен със своите предполагаеми свойства за изгаряне на мазнини, повишава активността на норепинефрина в организма, хормона, отговорен за повишаване на кръвното налягане и сърдечната честота. Неговата активна съставка за отслабване изглежда се дължи на катехини, антиоксидант.

Няколко проучвания са показали ефикасност за постигане на известна загуба на тегло (макар и да няма клинично значение). Преглед от 2009 г., разглеждащ всички проучвания върху хора, проведени със зелен чай, подкрепя това твърдение.

Смята се, че хората със зелен чай са постигнали 1,3 кг повече загуба на тегло от тези, приемащи плацебо. По-голям ефект се наблюдава при азиатските и кавказките популации, както и тези с по-нисък дневен прием на кофеин.

Изглежда, че ефективността му е свързана с пиенето на зелен чай, а не с екстракта или добавката му. Ако се интересувате от допълнителен продукт, който ще ви помогне да отслабнете, това може да е добър избор и лесно нещо, което да включите в ежедневието си.

Гума гуар

Гумата гуар е влакно, получено от семена от боб гуар. Преглед на гума гуар в 11 рандомизирани контролирани проучвания за отслабване не показва полза от плацебо. За да се постигне ефикасност, обикновено се изискват големи количества фибри, които често идват със стомашно-чревни странични ефекти. В ход са тестове за справяне с този проблем.

хитозан

Хитозанът е захар, получена от твърдата външна обвивка или обвивка на мекотелите. Преглед от 1998 г. на пет рандомизирани контролирани проучвания при хора показва, че пациентите, приемащи хитозан, са постигнали загуба на тегло с 3,3 kg повече от пациентите, приемащи плацебо. Всички проучвания, включени в този преглед, обаче са публикувани в едно и също списание и са придружени от диета с намалена енергия, което може да доведе до объркване в резултатите.

Неотдавнашен преглед показа средна загуба на тегло от 1,7 кг с хитозан в сравнение с плацебо.

Оттогава някои добре проведени рандомизирани контролирани проучвания са изследвали тази ефективна ефикасност, показвайки много по-ниски резултати при загуба на тегло (-0,4 кг загуба на тегло за групата на хитозан и +2,2 кг наддаване за групата на плацебо).

лют червен пипер

Известен също като червен лют лют пипер или червен пипер, лют червен пипер се приготвя от смлени люти чушки.

Изследванията показват, че увеличава количеството калории, които изгаряме в покой (приблизително десет калории, изгорени за четири часа), но индивидуалното му приложение (отделен компонент) при лечението на загуба на тегло не е доказано.

Екстракт от бял боб

Обикновеният бял фасул (Phaseolus vulgaris) произвежда вещество, което инхибира специфични протеини (алфа-амилаза). Това вещество е активно вещество, тествано в много клинични проучвания. Преглед, проведен през 2011 г., оценява с 1,8 кг по-голяма загуба на тегло при консумация на този екстракт в сравнение с плацебо, но няколко методологически недостатъка в проучванията, извършени с такъв продукт, затрудняват изготвянето на твърди заключения. Тези проучвания включват проучвания с много кратка продължителност с малък размер на извадката.

Както при зеления чай, той може да е подходящо допълнение за краткосрочна загуба на тегло, но изглежда не е от клинично значение.

Eucommia си отива

Листата и кората на Eucommia идват от дървото Eucommia ulmoides. Продуктът е тестван върху животински модели и е доказано, че увеличава стимулирането на кафява мастна тъкан (силно метаболитно активна), но неговата ефикасност при загуба на тегло при хора не е доказана.

Ако трябва да има роля за допълващи и алтернативни продукти за отслабване, трябва да използваме доказателства, за да определим дали тези все по-популярни продукти са жизнеспособна възможност за лечение. Най-важното е, че съставът на всеки продукт варира при различните производители. Ето защо е важно да закупите конкретен продукт с доказана ефективност и безопасност.

Ако живеете в столичния район на Сидни и искате да научите за участие в клинични изследвания, изпратете имейл