Мислите ли за новогодишните решения? Бихте ли искали да имате някои (в края на краищата искаме да бъдем по-добри, да докажем повече), но в същото време се страхувате, че няма да можете да ги следвате отново, че ще ги счупите или че ще лайно по тях? Или толкова много сте били разочаровани от изпълнението на ангажиментите си, че дори не ви се иска да измисляте такива? И ако вече трябва да дадете ангажименти, искате няколко чудеса - само няколко и с възможно най-голям ефект: да бъдете по-здрави, по-щастливи, по-тънки, по-успешни, по-щастливи, да прекарвате повече време с близките си, да четете повече, да слушате повече, спортувайте, научете чужди езици ... ние знаем как върви.

„всеки“ „всеки“

Предлагам ви решение. Възможност. Инструкции. Имам един ангажимент за вас, който ще ви направи по-щастливи. По-здрави. Може би по-богат. По-тънък. Дава ви време, време, което ще бъде само ваше.

Този ангажимент е: Ще ходя.

Инструкциите са наистина лесни: ходете винаги, когато имате възможност. Събирайте стъпки като мъниста, стотинки, стотинки. С всяка стъпка ще бъдете по-щастливи, по-здрави, по-богати. обещавам.

Ще се опитам да посоча какво носи всичко ходенето, докато постепенно ще опиша по-подробно отделните аспекти в следващите блогове.

Ходенето е най-простата и естествена форма на движение. Всеки (*) може да го направи. Дори хората с наднормено тегло, дори тези, които никога не са спортували, дори не искат да спортуват, млади или стари.

Не се нуждаете от нищо специално. Дори тези маратонки като в бягство. Можете също така да започнете спокойно в стари дрипави обувки или в елегантни помпи. Можете да ходите с костюм или спортни панталони.

Можете да ходите навсякъде. Всяка стъпка има значение. Така че вървете пеша до работа - поне малко. Или отидете на разходка точно до къщата. Ако отидете да пазарувате кола, не карайте около паркинга в продължение на един час, за да намерите възможно най-близкото място - изминете тези няколко десетки метра - може би ще спестите време в крайна сметка.

Времето - това е най-често срещаният контрааргумент на всички, които търсят причини да не ходят. „Нямам време!“ Викат. Те грешат. Ако броите през цялото време, от което се нуждаете, за да стигнете до спирката, изчакайте трафик, сменете се, след това отидете някъде от спирката - много маршрути са по-лесни по-бързо (и по-приятни) пеша. Кола? Няма да имате къде да паркирате. Или отидете на разходка вечер - вместо двадесет или тридесет минути телевизия. Отидете на вечер с партньора, приятеля - ще видите каква чудесна възможност да поговорите.

Ще получите фитнес. Бързото ходене не е далеч от бягане, доколкото пулсът и калориите се изгарят, и въпреки това е много по-щадящ за ставите. Ще видите как дъхът ви е балансиран, пулсът ви се забавя, кръвното ви налягане спада. И няма да дишате няколко метра.

Ще бъдете по-здрави. Редовното упражнение на чист въздух ще укрепи имунитета ви, няма да ви отведе веднага. Самото движение, подобряването на кръвообращението и дишането също ще подкрепят вашето здраве.

Ще имате много по-добро настроение и по-оптимистичен ум. Сигурно сте чели много за ендорфините, които се отделят по време на физическо натоварване - това е вярно, но само ако дишате добре, ще има благоприятен ефект върху вас. Изведнъж ще се отпуснете и ще имате по-чиста глава.

Между другото - главата. Активното и редовно движение (а по-бързото ходене е достатъчно, наистина не е нужно да бягате) има положителен ефект върху кръвообращението и оксигенацията на мозъка. Освен факта, че изведнъж може да излезете с нови оригинални идеи, това е особено полезно в дългосрочен план - ние се борим срещу деменцията и болестта на Алцхаймер.

Други неща също ще бъдат кървави и ще се движат. Някъде четох, че в Словакия 50% от хората на тридесет години страдат от хроничен запек. Това е отчаяна и много опасна ситуация. Ние опияняваме нашите организми, печелим пари от заболявания на дебелото черво и освен това дори не може да бъде приятно. Ежедневната бърза разходка определено ще ви помогне и в тази посока.

Ще имате по-добър сън. Ще заспите по-лесно, ще спите по-дълбоко и по-спокойно, ще ставате по-освежаващи сутрин. Редовното упражнение ще подобри вашата микроциркулация и храненето на ставите, така че те няма да ви накарат (може би след първоначалния лек дискомфорт) толкова силно, дори с тези кръстоски ще бъде по-добре. Което също ще допринесе за по-добър сън.

Ако обичате да ходите и останете верни на това, това ще ви научи на търпение. Да, това е бавен процес, някои неща идват по-рано, други само след дълго време. Като в живота. Те ще ви научат да вървите стъпка по стъпка със смирение, ще ви научат на постоянство. Но дори определено удовлетворение от себе си ще ви даде увереност.

Ако обичате да се разхождате, това ще се превърне в навик, който ще ви поддържа, дори да не искате понякога. Ще ви подкрепи дори по време на притеснение или тъга, ходенето, особено по добре познат маршрут, по „изминати пътеки“, има медитативно качество. И главата си спомня колко добре се чувства по време на тази дейност, какви приятни чувства и релаксация носи и така, когато се борите с тревоги или стрес, по-лесно е да се отпуснете.

Ще имате време и възможност да наблюдавате света около вас. Ще започнете да възприемате въздуха, неговата температура, мирис, влажност. Ще се научите да наблюдавате времето - според вида на облаците или цвета на небето, за да прецените дали ще вали. Забележете първите пролетни издънки или първите цветни листа през есента. Катерица в парк, гмуркане на корморан в река или първите пролетни патета на езеро или рамо. Слушайте птиците да пеят.

Това ще бъде вашето време. Само вие и стъпките. Можете просто да мислите за това, което искате, да изчистите мислите си или да наблюдавате света около себе си, можете да сложите слушалките си и накрая да имате време да слушате добра музика необезпокоявана, можете да слушате аудиокниги или езикови курсове или аудиокниги в чужд език ... Има безкрайни възможности.

Пейте. Много маршрути дори в град като Братислава са пусти в делничните дни - например такава брегова линия. Идеална възможност да имате соло, защото никой няма да ви чуе защо да не го използвате, по-добре, отколкото да дразните сглобяемите си съседи под душа.

И накрая, една препоръка, особено за игриви и състезателни типове или за статистици сред вас: купете крачкомер (например тук: http://bit.ly/1EOx7h9). Ще видите, че ще започне да ви забавлява и мотивира още повече. Започвате да се състезавате със себе си. Всяка стъпка е от значение - запомнете това изречение. И също така прочетете в ръководството за крачкомера, че според препоръките на Световната здравна организация, човек трябва да прави 10 000 стъпки на ден за здравето на сърцето и сърдечно-съдовата си система. Това представлява в зависимост от ръста на човека и дължината на стъпката му около 6 - 8 километра на ден. Умишлено се опитайте да познаете колко ще отидете в един нормален ден?

От своя крачкомер знам, че миналата година е бил 4 611 434 стъпки. Ще видим дали ще има поне още няколко тази година.

(*) - в блоговете си пиша за разходки и туризъм. Използвам термини като „всеки“, „всеки“, „всеки“. На този етап бих искал да подчертая, че това са обобщаващи термини и твърденията, които ги съдържат, са приложими за по-голямата част от населението и не са предназначени да засягат хора с увреждания (вродени или придобити), които нямат право да ходят.