За отслабване диетата е алфа и омега. Всички знаем това. Но как трябва да изглежда идеалното меню? Вижте коя песен е ключова и какво и кога можете да се отдадете.

персонализирано

Персонализирано лятно меню, благодарение на което наистина ще загубите през месеца

Подозирахте ли, че диетата има дял от около 80% в успеха или провала на загубата на тегло? Това не е така, може би това е причината, поради която не можете да се отървете от него, въпреки че давате физическо натоварване на тялото си. Интервюирахме фитнес треньора и ни разказахме как наистина ще стигнете до мечтания герой. Бърз и без излишен йо-йо ефект.

Първо трябва да разберете това

„На първо място, внимавайте да не ограничавате твърде много приема на калории в началото, за да отслабнете в началото, тъй като такъв драстичен подход може да ви накара да отслабнете след първите килограми, които отслабнете (тялото ви ще бъде стресирано) ., ще се почувствате слаби и когато първоначалният ентусиазъм отшуми и не поддържате избраната система в дългосрочен план, няма да постигнете целта, която сте избрали в началото, " Камил Махалек, онлайн треньор и диетолог, обяснява в началото.

"Ако искате успешно да се справите със загубата на тегло, можете да се отдадете на" забранена диета "от време на време. Ако тя е в разумно количество, това може да помогне особено психически. Когато отслабвате, това зависи не само от състава, но също и относно количеството изядена храна, тяхното подходящо "Трябва да се храните по такъв начин, че тялото ви да получава всичко, от което се нуждае, в достатъчни калории." добавя.

Важна е самата песен

Диетата за отслабване трябва да бъде разнообразна, не яжте постоянно едно и също нещо, това е една от основните грешки при отслабването. Загубата на тегло не се състои само в съставянето на план за хранене (диета), който да ви помогне да робите за известно време.

"За да може тялото да достави своите милиарди клетки с енергия и градивни елементи, той се нуждае от около 45 различни хранителни вещества. Всяка от тях е много важна за тялото, защото всяка от тях има своята специфична роля и само всички заедно може да постигне желания ефект. дефиниран като сбор от процесите, чрез които човек получава и смила храната. "

Ако искате да отслабнете, трябва да разберете нуждите на тялото си, започнете да се учите и да се научите да се храните здравословно. Не става въпрос само за краткосрочна диета и отърваване от мазнини и излишни килограми, но за промяна на начина на живот, не трябва да забравяте това. Важно е правилно да се разбере диетата, която играе една от най-важните роли за успеха или неуспеха в грижата за собствената фигура.

Подходящата и добра стратегия за хранене може да направи чудеса:

  • увеличаване на човешкото представяне
  • подобряване на здравето
  • намаляване на риска от заболяване
  • изпълнете тялото с енергия и променете структурата на тялото в полза на мускулната маса за сметка на мазнините

Няма съмнение, че здравословната диета е в основата на здравословния начин на живот и ще бъдете много по-жизнени благодарение на нея.

"Няма универсално ръководство за здравословен и хранително балансиран план. Може би сте разбрали, че след като сте преминали през различни диетични прищявки и сте опитали всякакви чудотворни напитки и пакети за отслабване, но без успех. Тайната се крие в нещо съвсем различно от това да се опитате да ограбите ИНТЕЛИГЕНТНОТО си тяло с различни съкращения, защото то няма да бъде заблудено. " Камил Махалек, онлайн треньор и диетолог, обяснява в началото.

"Други" диетолози "няма да ви разкрият тайната, защото не звучи привлекателно и секси, така че те не могат да печелят пари от това. Това е прост принцип, който се прилага за всички и винаги. Той е по-дългият, непривлекателен и предизвикателен ще разберете, резултатът е гарантиран и вече няма да отслабвате и да наддавате, но ще запазите красивата фигура, която винаги сте искали. "

Енергиен баланс

Въпреки че броенето на калории не е необходимо, все още важи основното правило, че общият калориен прием е ключов фактор за определяне на вашето тегло и здраве.

„Факт е, че ако приемате повече калории, отколкото изгаряте, набирате повече мазнини или ако тренирате, тялото ви ще използва тази излишна енергия за изграждане на мускули и обратно, ако приемате по-малко калории, отколкото изгаряте - така че ще бъдеш КАЛОРЕН ДЕФИЦИТ, ще отслабнеш. "

Така че ключът е да разберете какъв е енергийният баланс на тялото ви, а калкулаторът на калории ще ви помогне за това, от които в интернет има няколко.

Балансиране на макронутриенти

Но така че не само калориите са много важни, това не е всичко. Също така е важно как да ги разпределите правилно между отделните макронутриенти. Макронутриентите са всички хранителни вещества, които са необходими в големи количества: те включват протеини, въглехидрати и мазнини.

Колко пъти на ден да се яде?

Върхът на пирамидата на правилното хранене е само времето или дори разпределението на храната през деня. И това е само върхът, вид череша на тортата, защото има най-малко значение от всички. Като цяло, ако поддържате калориен дефицит и правилно дозирате макронутриентите, няма значение на колко хранения или на колко порции разделяте дневната си доза храна. Така че можете да ядете седем или три пъти на ден. Можете да закусите богато, но също така да ги пропуснете и да започнете деня с обяд. Например можете също да работите с прекъсната гладна стачка - например да пропуснете закуската и да ядете до обяд.

Разнообразен и балансиран хранителен план

Фокусирайте се върху здравословна и възможно най-малко промишлено преработена храна, в същото време върху различни видове храни от плодове, зеленчуци, през растителни източници до месо.

Пример за лятно меню

"Ежедневният енергиен прием не трябва да надвишава 1500 калории през лятото, но не е възможно да напишете точен номер тук, защото всяка жена е различна и този брой може да бъде много различен."

  • Закуска: многозърнест хляб с извара
  • Закуска: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • Обяд: пиле, пуйка или риба, сладки картофи и зеленчукова салата
  • Olovrant и вечеря: порция плодове

"В този случай пак няма да достигнете дневния си максимум, но със сигурност няма да сте гладни." заключава треньорът.