И вие искате перфектно развит корем, но нямате време да отделяте по един час на ден за упражнения? Ние имаме решение за вас. Нужни са ви само пет минути на ден.

няколко

Знаете ли, че ви трябват само пет минути на ден за перфектен корем?

Първа минута - наклонени шорти

Едно просто упражнение, което се фокусира главно върху тънкия вал. Лежим на дясната страна, сгъваме крака в коленете, поставяме ръце зад главите. Повдигаме торса с издишването, но се уверяваме, че повдигаме коланите, а не ръцете си, тъй като по този начин упражнението губи своята ефективност. Повтаряме 15 пъти, след което сменяме страната. Веднага след края на лявата страна се връщаме на дясната страна и повтаряме всичко.

Втора минута - обърнати шорти

Ще останем легнали, но този път ще легнем по гръб и ще поставим протегнатите си крака на земята. Поставяме ръце зад главите си и като повдигаме отново торса си, повдигаме и краката, които придърпваме към торса и същевременно се огъваме в коленете. Не забравяме да дишаме правилно - издишваме с всяко повдигане. Изпълняваме упражнението бавно, в темпо, което ни подхожда, но обръщаме внимание на прецизността.

Трета минута - бегач

Поставяме се в позицията на висока дъска - държим се за дланите си, краката ни са разтворени до ширината на раменете. Хронометрите са изключително важни по време на това упражнение, защото минутата ще бъде разделена на части за почивка. Първите 20 секунди придърпваме коленете към торса, сякаш ровим в легнало положение. Почиваме още 10 секунди и след това повтаряме. Не е нужно да се притеснявате, всъщност работите върху мечтания корем дори през останалите секунди. Всяко положение на дъската укрепва цялото тяло и специалния корем.

Четвърта минута - ритници с раци

Този път се поставихме в положението на рак, известен още като обърнат мост. Краката и ръцете се поставят на земята, като същевременно държат торса над земята. Повдигаме свитите крака във въздуха на инвертора, като същевременно се опитваме да задържим разширения в момента крак поне за две секунди. Дори и с това упражнение, струва повече да правите упражнението бавно и точно, отколкото бързо. Ако имаме проблеми с поддържането на равновесие, ще намерим една точка, която постоянно гледаме. Също така не забравяме да дишаме правилно.

Пета минута - махало

Последната, пета минута, за разлика от предишните четири, се счита за почивка. Отново лягаме по гръб, краката ни са свързани и ги използваме, за да изпълним полукръг - сякаш тялото ни е махало. Изключително важно е торсът ни да е фиксиран и да не се движи с краката, тъй като в такъв случай не укрепваме корема и упражнението няма почти никаква ефективност.

Не забравяйте, че е изключително важно да обърнем внимание на диетата, която ядем по време на всяко упражнение. Най-големите врагове на плоския корем несъмнено са сладките и мазните храни, затова се опитайте да ги намалите до минимум. Също така е изключително важно да се спазва режим на пиене, тъй като липсата на течности може да причини много пакости в тялото и храносмилането.