полагате

По някакъв начин сме свикнали да живеем живота с пълни обороти и в постоянно движение. Затова много хора предпочитат упражнения, които имат ефект, но не изискват прекалено много усилия.

В днешната статия ще ви покажем едно толкова лесно упражнение, което ще ви помогне да се отървете от умората, да подобрите настроението си и много други неща. И всичко това само за 20 минути на ден.

Как да го тренирам правилно

Следвайте тези стъпки, за да направите това упражнение:

1. Изберете удобно място близо до стената, легнете на пода и сложете малка възглавница или навита кърпа под кръстовете.

2. Повдигнете краката си нагоре по стената. Дръжте ръцете си отпуснати на пода до тялото.

3. Останете в това положение за около 15 до 20 минути.

И това е всичко! Наистина просто?

По време на това упражнение се уверете, че дрехите не блокират свободния поток на кръвта. Облечете се за нещо по-свободно, без колани или гуми.

Лежането на земята в продължение на 20 минути с вдигнати крака дори не звучи като истинско упражнение, а по-скоро като поза за йога релаксация. Въпреки това има огромни ползи за вашата кръвоносна система.

Единственото ограничение на това упражнение е, ако наскоро сте имали нараняване на краката или гръбначния стълб. Тогава не го правете и изчакайте до пълно възстановяване.

Също така избягвайте често срещаните грешки на начинаещите, като например да лежите твърде далеч или твърде близо до стената и също така да поставите мека възглавница под главата и врата си. Това може да доведе до мускулно напрежение и да попречи на гръбначния стълб да се отпусне.

Но сега да разгледаме какво ще ви донесе това упражнение.

1. Усещането за екстракция на крака отшумява

Подуването и копаенето в долните крайници са свързани с кръвообращението. Други причини могат да бъдат нарушена бъбречна функция, наднормено тегло или нездравословна диета.

Ако често имате тези здравословни проблеми, първо трябва да установите и отстраните причината. И второ, използвайте това упражнение, за да ви помогне да подобрите кръвообращението в краката си.

2. Край на умората на краката, когато носите обувки на висок ток

Високите токчета правят външния вид на жената по-привлекателен. Ако обаче ги носите твърде често, здравето ви се губи.

Жените, носещи високи токчета, често се чувстват уморени, тъй като телесното им тегло е слабо разпределено между отделните мускули и кости. Следователно, след дълъг ден, ще помогне много, ако поставите краката си в продължение на 20 минути.

Когато се приберете, предизвикайте себе си, вдигнете краката си и се отпуснете. Дайте на краката и цялото си тяло малко почивка, като промените позицията си, за да освободите венозния канал.

Можете също така да масажирате краката си леко и да вземете горещ душ.

3. Храносмилането ви ще се подобри

Лежането на земята с вдигнати крака подобрява работата на стомаха ви. По-добрият приток на кръв от краката също ще осигури по-задълбочен приток на кръв към вътрешните органи.

Укрепват се гладките мускули, които отговарят за придвижването на храната през стомаха и червата. А подобреният приток на кръв към червата ще подобри храносмилането и усвояването на хранителните вещества от храната в кръвния поток.

Ако правите това редовно, няма да имате проблем с липсата на различни витамини или минерали (разбира се, важно е те да са и във вашата диета).

4. Нервната ви система ще бъде по-малко стресирана

В това положение ще бъдете по-спокойни и ще вдишвате повече въздух в белите си дробове. Тъканите на тялото се перфузират по-добре и снабдяват органите с повече хранителни вещества за тяхната функция.

Това е особено полезно за нервната система и намаляването на мускулното напрежение около слепоочията, шията и корема.

5. Качеството на съня ви ще се подобри

Една от причините за безсънието е неприятно усещане в краката (парене, подуване или изтръпване). Редовното повдигане на краката помага да се премахнат тези симптоми.

В допълнение, правилното дишане довежда повече кислород до мозъка. Тогава сънят ви ще бъде по-дълбок и по-добър.

Оставането в тази поза е подобно на медитацията. Това означава, че тогава човекът е по-малко обезпокоен от дребни проблеми и поддържа тялото и ума в мир.