Имайте предвид, че в тялото ви се развива нов живот, който също ще тежи нещо с течение на времето. Тялото трябва да реагира на тази ситуация, за да може да се храни и отвлече и двамата.

време

Ако очаквате повече бебета, нуждите на тялото ще се увеличат, а теглото ви ще трябва да бъде по-голямо. По време на хранене е по-важно от всякога да обърнете внимание на разнообразната и хранително балансирана диета. Но сигурно сте чували, че това не означава да ядете за двама (или за трима).

Средно бременната жена трябва да приема около 300 калории повече на ден, отколкото преди бременността.

Не забравяйте да не отслабвате по време на бременност. Естествено, това може да ви се случи поради гадене в началото.

Умишленото намаляване на теглото обаче е напълно неподходящо поради нуждите на вашето тяло и тялото на бебето и можете да предизвикате сериозни здравословни усложнения.

Идеални печалби за жени с нормално тегло

Ако имате нормално тегло преди бременност (не сте с поднормено тегло, наднормено тегло или затлъстяване), идеално е да наддадете на около 1,5 кг през първия триместър. Взема се предвид възможността за гадене и размерът на плода, който в началото е много малък.

През втория триместър плодът расте по-значително и при жени с нормално тегло се очаква наддаване на тегло от около 7 килограма.

Наддаването на тегло ще бъде леко намалено през последния триместър на бременността, когато се очаква наддаването на тегло при жени с нормално тегло да бъде приблизително 4,5 кг.

Където всичко отива?

Приблизителният диапазон на теглото на детето и органите изглежда по следния начин:

  • Скъпа - приблизително 3,5 кг,
  • плацента - средно 1,2 кг,
  • амниотична течност - около 1 кг,
  • гърди - около 1 кг,
  • кръв (количеството му ще се увеличи) - около 1,8 кг,
  • матка - 1,5 - 2 кг,
  • мастни резерви (за раждане и кърмене) и задържани течности - около 3,5 кг.

Препоръчителни стъпки на база BMI

Ако знаете своя индекс на телесна маса (ИТМ), лесно можете да разберете дали имате поднормено тегло, нормално тегло, наднормено тегло или затлъстяване.

  • Поднормено тегло (под 18,5 ИТМ) се препоръчва бременните жени да наддават приблизително 12-18 килограма през цялата бременност.
  • При нормално тегло (18,5 - 24,9 ИТМ) е 11 - 16 кг на бременност.
  • При наднормено тегло (25 - 29,9 ИТМ) е препоръчителното наддаване на тегло от 7 до 11 кг.
  • Затлъстели жени с ИТМ над 30 се препоръчва наддаване до 9 кг.
  • За многоплодна бременност на плода тези граници се изместват. Жена, която очаква близнаци с нормално тегло преди бременността, трябва да наддаде до 20 кг за цялата бременност.
  • Бременна жена с близнаци трябва да приема около 3 - 3,5 хиляди калории на ден.

С предпазливост и разумно

Препоръчително е храната да се разделя на няколко порции на ден повече от всякога. Яжте поне 5 пъти на ден, на по-малки порции и винаги имайте под ръка нещо здравословно, за да заситите. Банан, зърнени храни, ядки, много ненаситена вода.

Не забравяйте наистина балансирана диета, много протеини, въглехидрати и ненаситени мазнини.

Сутрин (особено през първия триместър), пригответе нещо малко, за да хапете до леглото. Това ще ви помогне да избегнете гадене и стомахът ви ще бъде благодарен.

Не забравяйте достатъчно плодове и зеленчуци, но очаквайте някои неща да спрат да дегустират от ден на ден. В най-лошия случай вече няма да можете да ги разглеждате.

През второто тримесечие обаче най-вероятно ще можете отново да се насладите на всичките си любими вкусове необезпокоявани.