Вероятно сте чували фразата „Ти си това, което ядеш“, но скорошно проучване предполага, че можем да актуализираме формулировката на „Чувствай какво ядеш“.

това

Фелис Джак, професор по хранителна и епидемиологична психиатрия в Австралийския университет, прекара последното десетилетие в изучаване на връзките между диетата и психичното здраве. Според нея има връзка между това, какво са яли депресираните хора и как са се чувствали, информира Business Insider.

Джак откри, че за хората с умерена до тежка депресия един специфичен вид здравословна диета помага за намаляване на симптомите им и повишава настроението им, което предполага, че това, което ядем, играе ключова роля за това как се чувстваме.

"Идеята, че бихме могли да помогнем на хората, като подобрим диетата си, е от голямо клинично значение. Тя е и от реално значение за общественото здраве", каза професорът.

Понастоящем депресията е най-честата причина за увреждане в света. Ако не се лекува, може да убие. Повечето съвременни лечения включват лекарства и различни форми на терапия. По-малко внимание обаче е отделено на ролята на диетата в психичното здраве.

Джак и членове на нейния изследователски екип са изследвали влиянието на различните диетични планове върху хората с депресия през последните седем години. В своето изследване тя публикува редица проучвания, основаващи се на възможността хората, които се хранят нездравословно - т.е. повече храни, богати на въглехидрати, солени закуски или преработено месо и по-малко плодове, зеленчуци и постно месо - да имат по-висок риск от развитие депресия.

В последното си проучване тя разгледа 67 мъже и жени, които вече са били диагностицирани с умерена до тежка депресия и са се хранили нездравословно. Повечето от тях също приемаха антидепресанти и ходеха на редовни срещи с терапевта.

Важно е, че по време на проучването никой от тези хора не спира да приема лекарствата си или да ходи на психотерапия. Те са проектирали проучването, за да покажат, че диетата може да играе допълнителна роля за намаляване на депресията. Не предполага диетата да се използва за лечение на психични заболявания.

След това Джек раздели участниците в проучването на две групи. В продължение на 12 седмици членовете на първата група ядяха храни с ниско съдържание на фибри и с ниска обработка, но също така трябваше да присъстват на срещи на групи за подкрепа.

Членовете на втората група, от друга страна, преминаха към средиземноморската диета и отидоха на срещи с диетолог. Като част от новия хранителен план те ядоха много пресни зеленчуци и някои плодове, боб, неподсладено кисело мляко и млечни продукти, ядки, постно месо като пилешко, риба и зехтин. Те също така намаляват или намаляват пиенето през деня.

Преди и след 12-седмичното проучване, Jacke изпитва симптоми на депресия при участници, използвайки стандартен точкуващ тест за хора с депресия.

Когато проучването приключи, десетки хора и в двете групи се подобриха, но имаше значително повече хора, които ядоха средиземноморска диета. Докато около 8% от хората в групата на нездравословната диета вече не показват стандартни симптоми на депресия, до 32% в групата на средиземноморската диета.

Това е важно откритие за хората, страдащи от депресия, но също така и важна профилактика за тези, които го нямат. Няколко експерти предполагат, че ако ядете повече храни като риба, авокадо и ядки и по-малко преработени храни като бял ориз, бял хляб и сладкиши, ще се чувствате по-наситени, по-здрави и по-лесни за отслабване.