Кой не го е изпитал? Особено упорити фенове на „желязната игра“, като упорита работа във фитнеса, сигурно ще задам този въпрос ненужно! Състоянието на претренираност е много неприятно и не бива да се подценява. Проявява се с изразена мускулна треска и повишаване на телесната температура. Тялото е в състояние, в което е отслабено и по-уязвимо от външни влияния. Можем да кажем, че е по-податлив на различни заболявания, грип или друго естество.

пазете

Причината за създаването и публикуването на тази статия е личният ми опит с това състояние. Искам да предупредя особено начинаещи начинаещи да обръщат голямо внимание на претренираността.

При тренировка с един крак преминах границата на натоварване. Започна няколко дни преди самата тренировка на крака. То беше предшествано от 3 тренировки за други игри.

През този период страдах от лека настинка, придружена от главоболие. Вечерта направих чай от рапица, пих лекарства за гърлото си, увеличих дозата на витамин С. На следващия ден се почувствах добре.

Нищо не ми попречи да репетирам игрите, които вече бях планирал. Но игнорирайки студа, оставих бомба със закъснител да избухне, която беше на път да експлодира.

Ден преди тренировката на краката тренирах различни ритници и правех по-взискателни упражнения за разтягане, за да разтягам хамстригите и сухожилията. Неволно леко опънах подбедрицата с един ритник. Това беше лека болка. Не й обърнах много внимание.

В самия ден на тренировка на краката все още усещах малко напрежение в бицепсите. Направих стречинг и си помислих, че ще се оправи. Казах си, че не е нищо. Инатът ми се показа тук и вместо да си дам лесна тренировка, аз се впуснах в тежък.

Последствията не отнемаха много време. Малко след като се прибрах у дома от фитнеса, бях много уморен, придружен от стомашно разстройство. Вечерта се появи безпрецедентна мускулна маса и повишена температура. Тогава вече знаех, че преувеличавам и ще бъде зле. Страховете се потвърдиха, но беше твърде късно.

На следващия ден не можех да стана от леглото и едвам ходех. С десния си крак, където бях опънал подколенното сухожилие, имах трудности да се кача на земята. Така че резултатът: Пламтях в продължение на 2 дни, преодолявайки ужасна болка с всяка стъпка и треска.

Но за да влоша нещата, тялото ми все още беше засегнато от чревен вирус. За щастие тялото и имунитетът бързо се възстановиха. Това вероятно се дължи само на годините, през които тялото е свикнало с тренировката и необходимото възстановяване след нея. Е, следващия път може да не е така.

Какво следва от всичко това?

Ясен урок и не излишно поемане на риск!

Следвайте съвета:

  • Ако тялото има нужда от почивка, почерпете го с него.
  • Ако почувствате настинка или други неблагоприятни симптоми, отложете тренировката.
  • Ако усетите лек мускул или напрежение в мускула, упражнявайте го леко или изобщо не ходете на фитнес.

Въпреки че се чувстваме относително добре, трябва да осъзнаем, че тялото ни не е машина. Самата граница между интензивни тренировки и претрениране (претоварване) е много тънка дори за напълно здраво тяло! Следователно, гласът на тялото трябва да се слуша и предупрежденията не трябва да се приемат с лека ръка. Игнорирането може да бъде горчив урок (както беше в моя случай).

Тренирайте здраво, но със здрав разум! Не надценявайте силите си, защото усилията ви ще обърнат гръб!