Свързани теми
Напоследък Power Yoga буквално се търкаля в класическа аеробика или модерно тае-бо. Защо е толкова популярен?
Трябва да призная, че преди първото посещение на упражнението за силова йога бях особено притеснен от скуката. Винаги имаше нещо много статично, свързано с думата йога, което опитах по време на гимназията. Опасенията изчезнаха при пристигането в стаята и преди да започне упражнението, господинът от ъгъла извика: „Хайде да отидем сега на острова и пясъчния плаж!“ Лових да си спомня дали някоя от позициите в йога се нарича остров. Излишно резолюцията приключи.
ОТКРИЙТЕ ДЪЛБОКА МУСКУЛА
Още в началото треньорът ни предупреди, че по време на деветдесет минути силова йога, придружена от приятна музика, трябва само да дишаме през носа си. Издишванията през устата са табу. Преди упражнението затоплихме цялото си тяло с помощта на класическия Поздрав към слънцето. Първо преминахме през него бавно, после с по-бързо темпо.
„Упражнението се основава на Хатха йога. Въпреки че е един от най-старите видове йога, упражненията постепенно са модернизирани и оформени в сегашната си форма. Пауър йога идва от Америка и се основава на динамичното повтаряне на отделни позиции. Първоначалното намерение беше да се премахнат здравословните проблеми и рисковете, породени от сегашния заседнал начин на живот “, обяснява треньорката Дениса Галовичова.
„Практиката на силова йога не изисква специални знания, можете да дойдете в клас, дори никога преди да не сте практикували йога.“ Първоначалното загряване след няколко минути беше заменено с по-силно упражнение, което се основаваше на йога позиция на воин. Лек клек, протегнати ръце или изпънат гръб ме оставиха да поема. В определени моменти започнах да усещам мускули, които дори не знаех, че имам.
„Благодарение на силовата йога се укрепват дълбоките мускули, които са близо до костите и не участват в движение по време на повечето нормални дейности. Правилното дишане ще го накара да работи дори в по-статични позиции. Тъй като не използваме често тези мускули, те са слаби. Резултатът от упражнението идва бързо, дори след първите часове, което също е едно от големите предимства на силовата йога. "
БЪРЗ ЕФЕКТ
Въпреки че имаше минути на релакс по време на по-силната част от упражнението, бавно започнах да съжалявам, че не предпочетох да отида за един напълно начинаещ за един час. Гъвкавостта и издръжливостта на някои обучители ме изненадаха и малко демотивираха вярата. Още повече бях изненадан, когато научих от обучителя, че повечето посетители са достигнали сегашната си форма след около два месеца.
„Пауър йога е много гъвкаво упражнение, можете да оформите или укрепите тялото си, да отслабнете, да подобрите фитнеса и да увеличите белодробния капацитет. Най-просто казано, става въпрос за укрепване със собственото си телесно тегло “, обяснява Дениса Галовичова. „Няма възрастова граница, целевата група е широка. Друго предимство е, че хората научават упражненията много бързо, след което просто се усъвършенстват и продължават напред, чрез по-добро усещане и подобрена дихателна техника. "
Към края на силовата фаза на упражнението любимата ми поза беше дете. На колене, опрях главата и торса си на постелката и спуснах ръце свободно до тялото си. Можете обаче да си вземете почивка по всяко време по време на упражнението, всичко се основава на доброволност и оценка на вашите собствени възможности.
РЕЛАКС НА ПЛАЖА
Класът по силова йога беше затворен чрез упражнения за разтягане и релаксация. Асортиментът отново е индивидуален. Въпреки че тренирахме повече от час, страшната скука не дойде, защото без почивка се фокусирах върху правилното дишане и стойка. Когато забравих нещо, това ми напомняше за гласа на треньор, който предположи точно с какво имат проблеми повечето от нас.
„На пазара вече има касети със силова йога, но е по-добре да дойдете във фитнес центъра за няколко часа. Човек си мисли, че е твърд и има опънат гръб, но често го сгъва, а не разтяга. Ще му обясня всичко в час, за да не придобие лоши навици. ”Самият извод на силовата йога беше релаксация. Наистина оцених спокойното лежане на постелката. Очи затворени, ръцете са поставени свободно до тялото. Постепенно всички се преместихме на острова и пясъчния плаж в съзнанието си и с точните инструкции на треньора се отпуснахме от върха на пръстите до корените на косата.
След тренировка не бях уморен, по-скоро отпуснат, ендорфините правят чудеса! Излязох от стаята с убеждението, че определено ще включа силова йога в седмичния си график. „Очаквайте тренировката да изглежда различно във всеки фитнес център. Основата е една и съща, но силовата йога отразява личността на треньора, всеки от нас влага частица от себе си в нея “, добавя опитен треньор в края.
ЗДРАВНИ ОГРАНИЧЕНИЯ?
По темата за силовата йога също ще срещнете бележка, че упражненията не са подходящи за хора, страдащи от диабет, високо кръвно налягане или сърдечни заболявания. Според Дениса Галовичова обаче това е много индивидуално. „Имам диабет и проблеми с щитовидната жлеза и практикувам редовно силова йога. Мога да контролирам нивото на захарта си. Ако човек има здравословни ограничения, консултирайте се с лекар “, препоръчва треньорът.
„След пристигане в продължение на един час е необходимо да се обърне внимание на обучаващия към проблема. Ако има редица упражнения, които не са подходящи за клиента, треньорът ще го предупреди. След това човек упражнява или до някакво ниво, или изобщо не. Пауър йога не е подходяща, например, само след нараняване или операция на коляното, но след рехабилитация можете да се върнете към нея спокойно.