яйца

Децата не са малки възрастни. Не им сервирайте автоматично това, което правите, а на по-малки порции!

Децата се нуждаят от много повече хранителни вещества и енергия. Те трябва да имат разнообразно меню. Вкусовите навици за живота се изграждат в ранна възраст. Всяка едностранчивост води до хроничен дефицит на хранително вещество.

Зърнени храни на масата!

Налейте в чашите си мляко, шоколадова напитка от качествено какао, зърнено кафе, плодов чай ​​и домашно приготвени плодови сокове. За целта сервирайте пълнозърнест хляб или филия хляб. Те формират основата на менюто за закуска на децата. Те снабдяват тялото с фибри, които насърчават храносмилането и предотвратяват запека. Те го снабдяват с витамини от група В, които са необходими на костите, нервната и имунната система. Заменете маслото и шунката с намазки, основно на базата на бринза и извара. Те имат пълноценни протеини, които тялото не може да съхранява. Печели 1,5 до 2,4 грама на килограм телесно тегло на ден. Изварата или изварата също имат витамини А и D, калций и фосфор, които са от полза за зъбите и костите, нервите и мускулите. Дрождовото разпространение с допълнителна порция витамини от група В или сардина с полезни омега-3-ненаситени мастни киселини също са полезни. Те имат благоприятен ефект върху развитието на мозъка, сърдечно-съдовата система и ретината. Костните сардини също съдържат витамин D и особено калций в костите.

Холестеролът трябва да бъде

В детството това е основният градивен елемент на всяка клетка. В по-късния живот той е изходният материал за производството на полови хормони. „Децата се нуждаят от това, защото растат и клетките им се размножават бързо. По време на този процес се консумира холестерол, той не се съхранява в кръвоносните съдове ", отбелязва доцент Юрковичова, добавяйки, че организмът е застрахован в тази посока. Когато му давате малко холестерол, той го прави толкова, колкото му е необходимо в черния дроб. „Организмът ще свикне и ще произвежда повече холестерол дори в по-късен живот. Със сигурност. ”Затова не предлагайте на детето си само нискомаслено мляко и кисело мляко и не се страхувайте от класическо масло или яйца. Ако ги приготвяте веднъж, най-много два пъти седмично под формата на яйчен спред, пържено месо или биче око, приготвено в тиган без мазнина, няма да направите нищо лошо.

Калцият е задължителен

Децата трябва да ядат поне 900 милиграма калций. Това са три децилитра мляко, половин кисело мляко и петдесет грама твърдо сирене. Разрешете непоносимостта към лактоза, млечна захар, с кисело-млечни продукти, в които лактозата не присъства изобщо или по-малко. „Костната маса и запасите от калций се натрупват до 30-годишна възраст. Това, което не бързате дотогава, няма да го наваксате. След 30-годишна възраст костната маса започва да се разгражда много по-бързо от тези, които нямат достатъчно запаси от калций в костите си. Когато към това се добави липса на упражнения, остеопорозата е застрашена в много млада възраст ", предупреждава експертът.

Приставката е зелена

Детето се нуждае от зеленчуци за закуска. Колкото по-рано свикне с вкуса на цветната гарнитура, толкова по-добре. Фокусирайте се върху местните видове, които се отглеждат наблизо. Вероятността от алергична реакция е по-малка. Зеленчуковите парчета осигуряват на децата витамини С и В, бета-каротин, калий, калций, магнезий, желязо, както и полезни фибри, флавоноиди и други антиоксиданти, които се борят със свободните радикали.

Мюсли или чипс?

Заменете класическите сладкиши с мюсли с мляко или кисело мляко. Корнфлейксът също е добър, но неподсладен! Ако децата го намират за непривлекателен на вкус, поръсете ги с качествен мед, поръсете със сушени плодове, стафиди, ябълки или сливи. Те са източник на минерали и фибри, които подобряват храносмилането. Деликатесът се разнообразява и от ядки, но не и от фъстъци, които са често срещан алерген.

Да се ​​избегне

* Соеви намазки и фъстъци
Соята е често срещан алерген, децата под три години не трябва да я ядат. Същото важи и за фъстъците.

* Топено и синьо сирене
Те са много солени, причиняват алергии и гъбички са абсолютно неподходящи за детския организъм.

* Наденички
Те са осолени, често съдържат много нитрати и други вредни вещества. Те имат силен вкус, с който децата лесно могат да свикнат и ще предпочетат.

* Подсладени напитки, бисквити и шоколадови намазки.

Позволете за награда

* Шунка, но качествена, непушена. Избягвайте също продуктите, които съдържат 25 процента месо, а останалото е брашно.
* Хляб с масло и сладко. Първо, дайте на трохите хляб със зеленчуци и след това добавете сладко към него.

Те са подсладени

„Словашките деца нямат проблем с прекомерен прием на мазнини, а по-скоро с излишък от прости захари. От ранна възраст те се подслаждат, пият сладки чайове и ядат твърде много сладкиши. Не е изненадващо, че броят на затлъстелите ученици бързо нараства “, предупреждава лекарят.