Как да отслабнем - бързо и здравословно отслабване
Паста, ориз, картофи и отслабване
- У дома
- Храната и нейното въздействие върху загубата на тегло
- Паста, ориз, картофи и отслабване
Ако искаме да отслабнем, трябва да обърнем внимание какво консумираме. Какво ще кажете за тестени изделия, ориз и картофи при отслабване?
Паста - подходяща за отслабване
Пастата формира все по-голяма част от ежедневната диета. Но те наистина са подходящи за отслабване?
Пастата съдържа важни витамини от група В, които подпомагат храносмилането, нервната система и антиоксиданта витамин Е. Те също така съдържат полезните за организма минерали фосфор, калций, натрий, магнезий, мед и желязо.
Пълнозърнести макарони - варени (100g)
KJ - 532 Kcal - 127
пълнозърнестите тестени изделия са най-подходящи за отслабване
Тестени изделия без яйца - варени (100g)
KJ - 532 Kcal - 127
Ако приготвяте пастата меко (т.е. за по-дълъг период от време), тя има свойството да увеличава постепенно гликемичния си индекс и да ускорява усвояването на съдържащите се въглехидрати. Това означава, че отново ще почувствате глад по-бързо.
Пастата е подходяща за отслабване, но е необходимо да изберете подходящ вид и да я комбинирате със зеленчуци. Също така, размерът на порцията не трябва да надвишава 100g.
Тестени изделия те са подходящи за отслабване, но това зависи главно от подготовката им, вида и с кое приложение ги приготвяме - 7 точки
Ориз - подходящ за отслабване
Оризът, както и тестените изделия, са много популярно ястие. При отслабване експертите се различават.
Оризът съдържа витамини от група В, фосфор, калий, желязо и съдържа повече качествени растителни протеини от пшеницата. Той понижава холестерола и ниският му GI гарантира, че ще ви засити за по-дълъг период от време.
Естественият/кафяв ориз с високо съдържание на диетични фибри, витамини и минерали е най-добрият избор за отслабване.
При отслабване оризът е подходящ, но зависи и от размера на порцията. Подходящ е и за комбиниране със зеленчуци.
Хранителна стойност - бял ориз - варен (100g)
KJ– 525 Kcal– 125
Хранителна стойност - кафяв ориз - варен (100g)
KJ– 420 Kcal– 100
По-подробна информация за ориза по време на отслабване можете да намерите и на http://dieta.naschudnutie.sk/schudnutie/ryza-pri-chudnuti/
Съществува и оризова диета, която е изключително взискателна, но и ефективна http://dieta.naschudnutie.sk/diety/ryzova-dieta/
Ориз също принадлежи към подходяща храна за отслабване. Но както при тестените изделия, това зависи от вида - 7 точки
Картофи - подходящи за отслабване
Според повечето експерти картофите са неподходящи за отслабване поради високия си гликемичен индекс. Този факт обаче може лесно да бъде повлиян.
Картофите съдържат голямо количество витамини и минерали - С, В, Е, К, калий, фибри, мед, магнезий, желязо, цинк, фосфор, калций, йод, ниацин, протеини, мазнини, въглехидрати
Обелени картофи (100g)
KJ-318 Kcal - 76
Варени картофи (белени) (100g)
KJ - 385 Kcal - 92
пържени картофки (100g)
KJ -1131 Kcal - 270
Картофени палачинки (100g)
KJ - 1939 Kcal - 463
За да ги направите подходящи за отслабване, просто ги пригответе в кожата им и това ще намали гликемичния индекс до средна стойност. Хранителните вещества също се натрупват под кожата. Във всеки случай трябва да обърнете внимание на размера на порцията и да ги комбинирате със зеленчуци.
Подробна информация за картофите по време на отслабване може да бъде намерена и на адрес http://dieta.naschudnutie.sk/potraviny-dieta/zemiaky/
Картофи в комбинация със зеленчуци и салати, те са подходящи храни за диети за отслабване, но е необходимо да ги приготвите в кожата им и по този начин да намалите ГИ - 6 точки