Могат ли парите да бъдат значителен източник на стрес? Да, и по няколко причини. Един от тях е начинът, по който нашето общество ги възприема.

източник

Парите са неразделна част от живота ни. Те са средство, чрез което ние плащаме на някой друг за неговото време и ресурси при предоставяне на услуга или производство на стоки. Благодарение на това можем да придобиваме неща и да използваме умения и знания, които нямаме. Но колко наистина имаме нужда?

За много хора богатството е символ на успех, сила и източник на самочувствие. Тези, които се сблъскват с финансови проблеми или се справят с дългове, могат да изпитат чувство на провал, неадекватност или безпомощност. „Когато сме стресирани от парите, можем да бъдем много тревожни и дори депресирани“, казва клиничният психолог Карла Мари Манли.

Не става въпрос обаче само за количеството пари по сметката. Нашето оцеляване е силно повлияно от това как мислим за парите.

Защо парите ни стресират?

Отговорът на този въпрос е двусмислен. Възможно е обаче да се работи с някои контексти. Естествено, човек може да изпита стрес, ако не е в състояние да осигури елементарен комфорт на живот за себе си и близките си или по някаква причина влезе в дългове.

Можем обаче да изпитаме стрес и по други причини, например, ако имаме финансова сигурност, свързана с класирането на нашите ценности. Най-често се сблъскваме с ценностите на сигурността, свободата, властта, но и със самочувствието. В тази настройка човек усеща спада на финансите като реална заплаха, атака срещу собствената стойност, която я определя. Реакцията на стрес се задейства, както следва: притока на кръв и електрическата активност във фронталния и префронталния лоб намаляват (център на рационалността) и се увеличава активността в най-старата част на мозъка, амигдалата (център на емоциите). Следователно поведението ни е значително подчертано в този момент от цяла гама силни емоции, като гняв, тъга, страх или разочарование.

Когато изпитваме страх или паника за финансовото си състояние, нашите решения могат да бъдат по-импулсивни и краткотрайни. Ние не ги изграждаме на рационални основания. Може да помислим да вземем заем или да се отдадем на нещо скъпо, което може да осигури временно облекчение от стреса, който изпитваме, но в дългосрочен план това не решава проблема.

Проучване на инициативата „Изкачването“ на Motley Fool, извадка от 1000 задлъжнели американци с дълг от поне 1000 долара, откри връзката между щастието, удовлетворението, самочувствието и финансовите затруднения.

Констатации от проучването:

  • 38% от анкетираните не позволяват дълговото бреме да спи добре през нощта
  • 48% заявиха, че дългът им е отрицателно повлиян от техния оптимизъм
  • 47% казват, че дългът им се е отразил негативно на тяхното самочувствие
  • 97% от анкетираните са били убедени, че ще бъдат по-щастливи, ако нямат дълг

Можете да си купите късмет?

Пандемията на коронавируса е повлияла на ежедневието на хората. Тя донесе със себе си чувства на страх, несигурност и стрес. Хората от цял ​​свят и от всички сфери на живота трябва да се справят с финансовия стрес и несигурността в този труден момент. Дали проблемите се дължат на загуба на работа, увеличаване на дълга, неочаквани разходи или комбинация от тези фактори.

Финансовите притеснения са един от най-честите стресори в нашето общество. Още преди глобалната пандемия на коронавируса, Американската психологическа асоциация (APA) посочи, че 72% от американците се чувстват стресирани с пари. Причините да разглеждаме жилищни заеми, „живот от заплата до заплата“, неосъществени мечти, дългове по кредитни карти. Не винаги е отговорът да печелите повече. Временно може да маскира нашите симптоми, но след известно време тревожността се връща.

Решението - просто и в същото време сложно - може да бъде тотална промяна в начина на мислене. Как мислите за парите?

Много хора смятат, че ще бъдат по-щастливи, ако имат повече пари. Не е ясно до каква степен парите влияят на нашето щастие. Ако искаме да изследваме въздействието на богатството върху изживяването на щастието, първо трябва да осъзнаем цялостния контекст. Един богат човек ще има по-различно отношение към парите, отколкото някой, който не е удовлетворен от основните нужди за живота

Изследванията показват, че наистина е трудно да бъдем щастливи, ако финансите не покриват основните нужди на нас и нашето семейство. Така че под определено ниво на доходи бедните хора всъщност са по-малко щастливи и по-малко доволни от живота си от повечето от нас. Но над нивото на бедност, тази връзка е по-сложна.

Изследователи от Университета на Британска Колумбия и Мичиганския държавен университет стигнаха до заключението, което предизвика обрат във възприемането на въздействието на парите върху чувството за щастие. Парите не повишават нивото на щастие, а само намаляват чувството на тъга. Изследователите обясняват това като богатство на властта. Богатите хора се чувстват по-контролирани в трудни ситуации. Те възприемат парите като средство, което им дава повече възможности да се справят с неблагоприятна ситуация.⁵

Интересни са констатациите от изследвания в Станфорд, които показват, че повечето хора биха били по-щастливи с по-ниски доходи, но само ако печелят повече в сравнение с други. От това следва, че за хората всъщност няма значение колко притежават. Важно е, колко притежават в сравнение с други хора.⁶

Парите не са най-висшият смисъл на живота

Както всеки източник на голям стрес, също Финансовите проблеми могат да окажат огромно въздействие върху психическото и физическото здраве, взаимоотношения и цялостно качество на живот. Финансовият стрес може да повлияе неблагоприятно на съня, самочувствието и нивата на енергия. Може да предизвика гняв, смущение или страх, да предизвика напрежение и кавги с близки, да влоши болката и промените в настроението и дори да увеличи риска от депресия и тревожност.

„Научаването да се справяте с финансовия стрес и да управлявате финансовото си състояние ще ви помогне да се чувствате по-контролирани от живота си, да намалите стреса и да изградите по-безопасно бъдеще“, казва психиатърът Златан Иванов, който е специализиран в психиатрията на зависимостите.

В опит да избегнете финансови притеснения, можете да прибегнете до нездравословни механизми за справяне, като пиене на алкохол, употреба на наркотици или хазарт. В проучване на Guardian (3) 21% от анкетираните заявяват, че посягат към алкохола при финансов стрес и 13% започват да пушат. ⁸ Въпреки че тези навици могат да доведат до временна релаксация, те причиняват много по-сериозни проблеми в дългосрочен план.

Клинично проучване, изследващо връзката между психичното здраве и финансите, идентифицира тази връзка като циклична. Лошото финансово състояние може да доведе до влошено психично здраве, което води до влошаване на финансовия стрес. Метаанализът показа, че ако сме обременени с висок дълг, това отнема сериозно влияние върху психичното здраве и в някои сериозни случаи дори води до мисли за самоубийство.

Колкото и безнадеждно да изглежда вашето положение, има помощ. Когато се сблъскате с паричните си проблеми, можете да намерите начин за преодоляване на финансовите проблеми, облекчаване на стреса и възстановяване на контрола върху вашите финанси - и живота ви.

Как да облекчим стреса от парите

Научаването да управлявате финансовия стрес и ефективното управление на финансовото си състояние ще ви помогне да почувствате по-голям контрол върху живота си, да намалите стреса и да изградите по-безопасно бъдеще. Тези съвети за това как да намалите финансовия стрес произтичат от опита на Института за стрес и от психологическата практика. За да започнете, опитайте един от следните съвети:

Направете опис на вашите финанси

Първата стъпка в създаването на план за справяне с парите ви е подробна разбивка на вашите доходи, разходи и дългове за поне един месец. Много уебсайтове и мобилни приложения могат да ви помогнат да следите как се развива вашето финансово състояние. Друга възможност е да събирате потвърждения и да преглеждате банкови извлечения или извлечения от кредитни карти.

Измислянето на вашите финанси ще ви даде много по-ясна представа за това как се справяте. Въпреки че процесът може да изглежда плашещ или болезнен, внимателното наблюдение на вашите финанси също може да ви помогне да си възвърнете необходимото чувство за контрол над вашата ситуация.

Важно е да проверявате редовно бюджета, тъй като животът и всички негови разходи рядко са постоянни. Ако създаването и коригирането на бюджета ви причинява безпокойство и стрес, опитайте следните стъпки:

  1. Да проучи: Прегледайте сметките и разходите си и се уверете, че всичките ви номера са точни. Уверете се, че приходите и сметките ви съответстват на бюджета ви. Разбира се, нещата могат да се колебаят от месец на месец за непредвидени събития, като ремонт на автомобили, здраве или пътуване. Ето защо трябва също да отделите определена сума за спешния фонд.
  2. Намаляване: Уверете се, че сте в устата всеки месец, тъй като дългът обикновено е най-голямата причина за стрес. Ако попаднете на червено за няколко месеца, е време да преосмислите стратегията си за печалба или да промените разходите си. Това може да бъде всичко - от прекомерни разходи в определени категории до неправилно планиране на покупките. Въпросът е да се възстанови балансът в бюджета.
  3. Изплащане: Създайте план за изплащане на дълга. Придържайте се към него, за да имате представа кога трябва да бъдат изплатени салда по кредитни карти, заеми или вноски. Доброто планиране на изплащането намалява стреса и предлага възможност за отлагане.
  4. Повторете: Редовните проверки на бюджета са от съществено значение, за да имате контрол върху финансите си.

Създайте бюджет и резервен фонд

Създаването на бюджет може да ви помогне да живеете според възможностите си, да излезете от дълга и да спестите, за да не живеете от заплата до заплата. В крайна сметка бюджетът може да ви помогне да постигнете по-големи финансови цели, като инвестиране или пенсиониране. Бюджетът отчита колко пари печелите всеки месец и къде отиват, а също така ви дава усещане за контрол над вашите финанси, което помага за намаляване на стреса.

Да създам бюджет, започнете, като изчислите месечната си заплата и месечните разходи. Ако доходът ви варира от месец на месец, изчислете средния си доход от три до шест месеца. Разделете разходите си в категории, които имат смисъл за вас, като например „наемане на дом“ или „ядене“ на храна или хранене. Някои разходи, като наем, ще бъдат едни и същи всеки месец, други могат да варират. За втория вариант проверете разходите си през последните три до шест месеца, за да намерите средната месечна стойност.

Ако установите, че всеки месец харчите повече, отколкото печелите, проверете бюджета си, за да намерите възможности за спестяване на пари. Ако останат допълнителни пари, можете да разпределите част от тях за всякакви разходи, а останалите да заделите за дългосрочни финансови цели, като например изграждане на резервен фонд, изплащане на дълг по кредитна карта или резерв на домакинство. Ако искате бюджетът ви да работи за вас, не забравяйте да проследявате разходите си всеки месец и да го коригирате според нуждите.

Спешен или спешен фонд е спестовна сметка, предназначена за покриване на неочаквани разходи и извънредни финансови ситуации. Ремонтът на автомобила може да бъде скъп и стресиращ. Но ако знаете, че можете да използвате спешния си фонд за това, много стрес ще изчезне. Също така е по-лесно да използвате парите в бюджета си, както сте планирали, ако знаете, че имате допълнителни пари в банката, за да покриете неочаквани събития, които могат да се случат.

Създаването на спешен фонд може да изглежда предизвикателно на пръв поглед, особено ако се опитвате да печелите пари всеки месец. Започнете с отлагане на малка сума, въпреки че това би било само 10 евро всеки месец.

Съсредоточете се върху положителното

Когато финансите ни излязат извън контрол, ние лесно се плъзгаме в катастрофално мислене. Ние мислим ирационално за това кои сме. Тези мисли създават негативни емоции, причинявайки стрес, безпокойство, натиск и напрежение.¹¹

Ако това ви се случи, отдалечете се от ситуацията за известно време и не обръщайте внимание на това. Продължавайте, докато почувствате, че сте способни да мислите рационално. Помислете за възможни сценарии за решаване на вашата ситуация - както положителни, така и отрицателни. Винаги има решение.

Неблагоприятното финансово състояние най-вероятно не застрашава живота ви. Напротив, дългосрочният стрес от ситуацията може да повлияе на вашето здраве. Подробното изследване на най-лошия сценарий, парадоксално, има положителен ефект върху намаляването на тревожността. Това е форма на експозиционна терапия и може да ви помогне да поддържате нещата в перспектива.

Какво би станало, ако загубите работата си? Ами ако трябваше да се преместиш със семейството или приятелите си? Представете си възможно най-лошите резултати. За повечето хора това води до осъзнаването, че ситуацията е неприятна и може би неудобна, но не застрашава живота им и че в крайна сметка те биха могли да се върнат в релсите.

Позитивно мислене Това няма да плати по вълшебен начин сметките ви или да коригира бюджета ви, но може да помогне за успокояване на притесненията ви. Също така може да ви помогне да идентифицирате и оцените уменията си, които биха могли да доведат до решаване на някои от вашите проблеми.

Вземете лист хартия и започнете да пишете положителните аспекти на уменията си за управление на парите. Може би имате страхотна работа, отлагате редовно или имате спешен фонд. Дори ако ситуацията е лоша или парите ви притесняват, момент, посветен на това къде отивате, може да ви помогне да се успокоите и да изчистите главата си.

Не се срамувайте да говорите с никого

Много от нас виждат парите като тема табу, която не бива да се обсъжда. Това може да доведе до чувство на завист или съжаление, срам, провал във финансовите решения или управлението. Трябва да осъзнаем, че всеки от нас има право да прави грешки, от които да се учи. Колко пъти пада едно дете, преди да се научи да ходи? Натискът, който оказваме върху себе си, може да предизвика чувство на безпокойство или дори парализа. Не бъдете прекалено строги към себе си.

Не е лесно да говорите за финансовото си състояние. Но кой очаква от нас да споделяме само приятни и релаксиращи теми? Трудни моменти, разбирайки се с чувства и емоции изграждат по-дълбоко измерение на нашите взаимоотношения. Разговорът лице в лице с доверен приятел или любим човек е доказано средство за облекчаване на стреса и търсене на перспектива, но и източник на подкрепа.

Ако разговорът с любим човек не ви помогне или нямате с кого да говорите за вашия опит в безопасност., помолете експерт за помощ. Това не е унизително. Напротив, това е част от функционална стратегия, и двете от неприятности. Разговорът със специалисти по финанси може да отвори възможности, за които не сте мислили преди. Може би мислите ви за финансите ви изтощават и парализират. В този случай психолог може да ви помогне да се научите да гледате на нещата по различен начин и да управлявате по-добре ситуацията, в която сте били.

Спрете да сравнявате - особено онлайн

Социалните мрежи като Facebook и Instagram са наводнени от снимки на приятели от пътувания, техните коли и други ясни показатели за богатство и лукс. Без значение колко точно е възприемането на тяхното богатство, сравняването с другите ни създава стрес.

Като хора, ние като че ли искаме да знаем къде принадлежим по скалата на богатството, външния вид и успеха. Следователно ние оценяваме нашата позиция по отношение на другите. Постоянното сравнение обаче не е здравословен начин на живот. Много хора публикуват само най-добрата версия на живота си в социалните мрежи, така че възприятието ни за тяхното щастие може да бъде изкривено.

Ако не можете да не почувствате стреса от тревожност, време е да спрете акаунтите си в социалните мрежи, докато не контролирате чувствата си.

Не забравяйте общото управление на стреса

Докато работите за подобряване на финансовото си състояние, можете да намалите стреса със специални техники и други промени в начина на живот. Има много начини за справяне със стреса. Един от тях е поддържането на здравословни навици. Спазването на съня, здравословното хранене и редовните упражнения са три от най-ефективните методи за управление на стреса.

Не бягайте от проблеми

Тези методи ни помагат да се справим със стреса, обаче трайно решение изисква решаване на проблема. Първата стъпка при решаването на финансовите проблеми е идентифицирането на конкретен проблем. Много хора избягват това, защото не искат да знаят точно каква е лошата ситуация. Проблемът обаче не може да бъде решен без пълно разбиране. Когато погледнете дълговете си или създадете бюджет, можете да започнете да разбирате дълбочината на вашите финансови проблеми.

Управлението на вашите финанси и научаването как да се справите с финансовия стрес често може да бъде предизвикателство, но не е задължително. Постигането на вашите финансови цели и придобиването на чувство за финансов контрол може просто да ви помогне да промените мисленето си.

Автор на текста е психологът Карол Ковач от Института за стрес.