Овесените ядки са една от най-питателните и вкусни храни, идеални за закуска. Те са изключително богати на ценни съставки, необходими за нашето тяло, съчетават се добре и са идеалната основна суровина за приготвянето на здравословни сладкиши.
Диетични фибри овесена каша имат положителен ефект върху храносмилателната система и самото храносмилане, овесените ядки насърчават отслабването и са обичани от почти всички. Те могат да се консумират с растително мляко, плодове, зеленчуци, маслодайни семена, почти всичко.
Какви са ефектите от овесените ядки?
Диетични фибри разтворим във вода забавя абсорбцията, така че нивото на кръвната захар не се повишава внезапно след хранене. Ако нашата диета съдържа достатъчно фибри, това предизвиква чувство на ситост, освен това фибрите ефективно предотвратяват запек и намалява вероятността от развитие на хемороиди. Консумацията на овесени ядки предотвратява повишаването на нивата на кръвната захар след хранене, което е много важно за пациентите, страдащи от диабет . Тъй като овесените ядки ускоряват преминаването на храната през червата, това също намалява производството токсични вещества в организма се елиминира секрецията на жлъчката и холестерола.
Овесена каша поза здравословен източник на въглехидрати . Популярно се консумира и от спортисти, тъй като снабдява тялото с енергия, повишава работоспособността и благодарение на пантотеновата киселина и витамините от група В, които се намират в тях, има и успокояващ ефект върху нервната система.
Консумация на овесени ядки
Можем да направим много за здравето си, като консумираме 100 грама овесени ядки на ден. Овесените ядки са готови веднъж или два пъти, независимо дали са варени или просто накиснати, така че лесно можем да го разберем овесени ядки, приготвени за една нощ. Овесени ядки с кисело мляко, Растителното мляко или плодовият сок са чудесен избор за здравословна и вкусна закуска. Можем да ги побъркаме с плодове, ябълки или банани, но овесените ядки са вкусни и солени, така че нека спокойно добавим любимите си зеленчуци. В момента отслабването с овесени ядки става все по-популярно. Овесените ядки са за отслабване универсална рецепта. Овесените ядки са идеални не само за закуска, но и по всяко време на деня, защото помагат загуба на тегло без глад . По време на диетата, нека заменим закуската, обяда и вечерята си с овесени ядки, просто залейте 3-3 супени лъжици овесени ядки с гореща вода. Това ястие ни засища за дълго време, не повишава нивата на кръвната захар и ускорява метаболизма. В случай на диета обаче не се препоръчва да се продължи повече от седмица.
Колко калории съдържат овесените ядки?
Средната калорична стойност на 100 грама овесени ядки е около 380 калории. Овесените ядки съдържат 55 грама въглехидрати, 10 грама фибри и имат относително нисък гликемичен индекс.