29.9. 2018 16:00 Първоначално той отиде да "бяга", едва по-късно "точно като" да избяга сто километра и да стане един от най-успешните ултра-бегачи в Словакия.
Свежа информация с едно щракване на бутон
Добавете иконата Plus7Days на вашия работен плот
- По-бърз достъп до страницата
- По-удобно четене на статии
MARTIN HALÁSZ (28), неотдавна сребърен „финишър“ на международно състезание за ултра бягане в Истрия, Хърватия, ни каза в интервю за MATÚŠ NÉMET как да работим върху изпълнения на бягане, кога да ядем, така че храната да не ограничава човека в спортната дейност и кое време тече най-добре, за да може да се хвърлят излишни килограми.
Физически е трудно човек да пробяга сто километра, когато се придвижва до местоназначението с транспортни средства, камо ли по свой начин. Как да се изпълни такава дължина?
Когато за първи път тръгнах на първите сто километра, нямах какво да правя. Това беше събитие, наречено Lazová stovka, където започва от Vrbové. Казах си, че ще се опитам да го преживея с брат ми Лак като турист и се чудех дали изобщо мога поне да го преживея. Брат ми свърши всичко, но аз го завърших на 70-ия километър.
Защо? Вече не управлявахте?
Теоретично можех да мина през него, но приятел дойде с кола, така че защо да не я сложа край. (Смях.) Той ме срещна и това беше грешка. Ако нямате правилните идеи и правилната причина и цел за това, е много лесно да използвате такава възможност. Ако колата не беше там, трябва да продължа.
Започнахте ли да бягате повече тогава? Поставяте си цел за това колко бягате?
По някакъв начин не го реших, нямах мотивация да вляза отново в него. След това отидох на учебен престой в чужбина и започнах да бягам там, защото нямах други спортни дейности. Затова започнах да бягам основно от скука и постепенно ме хванаха. Започнах с пет, десет километра. Всеки втори до трети ден.
Колко време ви отне да достигнете по-високи цифри?
По време на престоя ми в чужбина това беше около четиридесет километра седмично. Не се занимавах с точните разстояния, които исках да достигна по това време. От самото начало е може би най-важно да не прекалявате. Още тогава се появиха някои наранявания. Започнах да го засилвам. Първо направих ден-два почивка между бяганията и след това започнах да бягам интензивно. Постепенно всеки ден. Работих така около половин година.
Има и някои резултати?
Засега само лична. След завръщането си бягах полумаратон в Братислава и две седмици по-късно в Бърно. През следващите шест месеца бягах по петдесет километра седмично. През лятото на 2014 г. отидох на стаж в Барселона, където бягането наистина ме погълна. Тичах три часа на ден, около пет пъти седмично. Понякога ходех да тичам по цял ден.
Кога дойде първоначалното „желание за победа“?
Когато се върнах от Барселона, отново се изкуших да опитам сто. Това беше две години след този неуспешен опит. Както в първия случай, бях тичал с брат си. Това беше състезание край Тренчин, наречено Letecká stovka. И ние вече бягахме. Най-накрая завършихме сред първите петнадесет и се справихме за четиринадесет часа. Беше по-скоро спокойно бягане и без проблеми се справих с дистанцията. Започнах да му се наслаждавам, аз и брат ми бягахме така около година и след това дойде.
И вече никой не те е настигнал ...
Повратната точка дойде при Kysucká сто, това е грубо бягане. Той работи през нощта през зимата. Маршрутът е дълъг 130 километра с надморска височина от около шест хиляди метра, така че обикновено трябва да очаквате сняг, понякога до колене. Там „избягах“ от брат си и успях да наваксам с първите бегачи. Това може би беше първият момент на славата.
При такива писти се споменават критични моменти. Все още усещате този момент или вече не се случва?
Случва се и мисля, че е нормално за всички и за почти всеки спорт. Дори най-елитните бегачи имат по-трудни моменти по време на състезанието. При ултразвуците зависи до голяма степен колко сме способни и честни да попълваме течностите, калориите и минералите, които губим по време на бягането. На последните големи състезания в италианските Алпи, където имаше 70 километра, изпотих хектолитри вода, така че взех хектолитри вода и изядох около 30 таблетки сол. Ако не го замених, щяха да дойдат крампи.
Така че основата е много течности.
Критичните моменти не трябва да бъдат причинени само от напитка или диета. Те често са причинени от психиката и неправилното настроение. Тъй като състезанието продължава десет часа или повече, човек има време да помисли за всичко. Започва да мисли как всичко го боли и защо го прави. Добре е да прогоним тези мисли възможно най-скоро с нещо положително и да си спомним каква причина е трябвало да започнем.
И когато не работи?
Така нареченият екип за поддръжка, който е разрешен на почти всяко състезание, може да помогне, поне на контролно-пропускателните пунктове, наречени опреснители. Тук можете да приготвите закуски от различни напитки през супи, торти до макаронени изделия, сирене и други подобни. Освен всичко друго, екипът за поддръжка може да ви предостави предпочитаната от вас храна, резервни дрехи и да ви рита на километри.
Колко вода пиете по време на едно състезание?
Последният път беше пет километра вода. По този начин не само вода, но и например велосипеди и други подобни.
Възможно е човек да пробяга такава екстремна дължина само по вода?
Разбира се, подходящи са и други аксесоари. Използвам предимно енергийни гелове, които представляват смес от бързо абсорбиращи се въглехидрати и съдържат минерали, като натрий, калий или аминокиселини или кофеин. Моторите също са добри. Той има много захар и може бързо да се превърне в енергия в тялото. Това се отнася за по-къси разстояния, както до 70-80 километра. След като човек бяга от двадесет часа, той не може да работи само върху гелове или трябва да има много добър стомах. Пастата или сладките картофи са ми свършили работа. Това обаче е доста индивидуално и е необходимо да се опита това, което на кого подхожда.
Така че на такова разстояние храната е полезна. Какво всъщност можете да ядете?
Например ориз или паста със сос. Сега сладките картофи започнаха да се гърчат. Някои го допълваха със сирене, дори видях някой с бекон.
(Смях.)
Искам да започна да тичам. Как трябва да изглежда?
Това е индивидуално. Когато човек има спортно минало и не е във форма, той може да тича без страх и да разбере как се справя. Ако той е твърде „задух“ и не контролира, той може да редува бягане с ходене, като минутно бягане, минутно ходене и постепенно да удължава бягащата част. Докато човек не изгради определена основа, мисля, че е безполезно да се опитвате с някакви темпови бягания или интервални тренировки. По-скоро редовността е важна, така че определено е по-добре, когато започва бавно, например три пъти седмично, и постепенно се добавя, отколкото трябва да тече две седмици всеки ден и след това два месеца за нараняване или просто отвращение.
А какво да кажем за диетата?
Диетата е много индивидуална. Със сигурност не е добре да се „търкаляш“ преди да тичаш, но всеки го има по различен начин. Някои могат да ядат половин час преди бягането, други дори два часа преди него. Зависи и от вида на обучението. Ако отида на по-кратка, по-интензивна тренировка, предпочитам да направя по-дълга почивка между хранене и бягане и да се опитам да избера плодове, които тялото да усвоява лесно и бързо. Ако отивам за по-дълга тренировка с по-бавно темпо, ще се успокоя половин час преди бягането. Разбира се, не е меню от три ястия, но някои банани или парчета хляб с масло и сладко са добре.
Има разлика между сутрешното и вечерното бягане?
Ако човек не е уморен от работа, обикновено има повече енергия вечер, но сутрешното бягане е добре, когато човек иска да отслабне. Що се отнася до тичането сутрин на гладно, най-добре е.
А какво да кажем за течностите, например, когато започна да тичам? Препоръчително е да вземете вода със себе си, например, за пет-
пробег или „наливане“ е повече за сметка на бягането?
Зависи от времето и колко време ще ви отнемат петте километра. Ако беше час, 35 градуса навън и слънцето печеше, бих взел половин литрова бутилка, но препоръчвам торбичка за бъбреци. Често използвам каишка за бутилка, която закачам на ръката си. Ако има "коса" отвън, дори не взимам вода за двучасово бягане. Предпочитам да пия повече, преди да бягам.
Да се върнем към вашите успехи, които са невероятни. Споменете наистина важните състезания, които сте спечелили.
Тази година например състезания в Хърватия в Истрия или Баба - Камзик, беше в Словакия. Имаше 110 километра в Истрия, където завърших втори с време от 11 часа 42 минути, на няколко минути зад победителя. Управлявах събитието Баба - Камзик, в моя случай Камзик - Баба - Камзик, за 3 часа 54 минути и изминах 53 километра. Успях да счупя осемгодишния рекорд.
Има списък с елитни бегачи и вие сте имали възможността да се състезавате с тях?
Последният път в Лавареда, Италия, имаше световен номер три. Не се състезавахме много. Там завърших единадесети, което не беше толкова лошо, тъй като бягаха 1600 бегачи. Според класирането бях на 80-о място и завърших единадесети, така че е сравнително хубаво.
Маратоните са доминирани от африкански бегачи. Кои държави са най-добри в ултра писти?
Различно е. Испанци, италианци, американци, но докато участвах в Световното първенство, което се проведе тази година в Испания, имах и възможността да бягам с бегачи от по-екзотични страни като Бразилия, Перу, Австралия, Япония.
Защо не са интересни за африканците?
Честно казано, тези състезания не са много субсидирани, но в Америка можете да спечелите десетки хиляди евро за ултрарелсови състезания. Разбира се, в сравнение с маратона в Бостън, където победителят получава $ 150 000, това не е достатъчно.
У нас ултра-пистите все още не са привлекателни за зрителите. В чужбина е различно?
В Испания или Италия изглежда като Тур дьо Франс на състезания. Южните хора знаят как да създадат атмосфера по-добре от нас. Те са ентусиазирани. Те ни крещят, може би в половин един през нощта, бабите в малко селце се събуждат, за да ни развеселят на пистата. Атмосферата е трудна за описание.
Бягането на толкова много километри в различни части на света обещава много преживявания. Те оставиха някои в паметта ви?
Ако отида до спирката, не ми остава много време. Разбира се, аз възприемам всичко, вероятно повече от нормалното. Имах много красиви моменти, когато бягам цяла нощ на тъмно, през зимата, на вятъра. Сутрин светва и можете да видите в каква красота всъщност сте попаднали. Това ми се случи в началото на лятото на споменатото състезание в Лавараде. Сутрешните срещи със семействата на зрителите под Камзик останаха в паметта ми, винаги ме събужда правилно. Падовете с приятелка в нашите Карпати също са незабравими. Може би най-странното нещо, което видях на състезанието, беше бегач, който пикаше „докато шофираше“. (Смях.) Обикновено вървеше пред него, но това не помогна особено.
Преди се занимавахте с отборни спортове и бягането е индивидуален спорт.
В този спорт ми харесва, че това, което тренирам, ще бъде. Ако не съм трениран, по време на състезанието няма да се случат чудеса.
Споменахте последното бягане, че е имало световен елит. Все още имате мечта за спорт?
Бих искал да се доближа максимално до световния елит и да получа подиумни места на най-престижните състезания в света. Тичането на Канарските острови или Мадейра също би било хубаво.