фитлавия

Втвърдяването има много предимства

Втвърдяване - за много от нас дума, която само когато чуем, втрисане тече по телата ни. въпреки това ползите от втвърдяването са изключително полезни за тялото и затова разговаряхме по тази тема с диетолог и фитнес треньор Mgr. Мартин Чупек, когото можете да срещнете например от TV Markíza.

Здравей, майко. Във вашия профил във Facebook отново ще видите снимки на това как една партия (предимно момчета) се втвърдява. Как стигна там? Кога започна?

Започна в навечерието на Нова година 2014 във вила с приятел, който по това време вече го приемаше за даденост. След цял ден преходи, той ни нареди да отидем в снега и, разбира се, исках да бъда също толкова груб, затова се съгласих. Изминаха най-дългите 30 секунди в живота ми. Завърших първото си рязко гмуркане в езерото месец по-късно с един от най-опитните ледоразбивачи в Словакия, Властимил Папеж от клуба Tatranské otužilcov.

Какви са предимствата на втвърдяването? Защо всъщност правиш това?

Ползите са безброй. Ще се опитам да изброя всички:

1. Положителен ефект върху имунната система и защитните сили на организма

Страхотно е да изградим устойчивостта, която беше естествена за нас преди няколко десетилетия.

2. Втвърдяването насърчава загубата на тегло

Благодарение на ускоряването на метаболизма в покой и образуването на кафява мазнина - именно клетките на кафявата мазнина съдържат повече митохондрии и по този начин позволяват по-бързо разграждане на мазнините към енергия (особено топлинна).

3. Обучение за психическо съпротивление и практика за преодоляване на вашата собствена зона на комфорт

Ако направя нещо „неудобно“ като студен душ сутрин, това ще ми даде решимостта да преодолея неприятните ситуации през деня.

4. Ускорете регенерацията и повече тренировки за същото време

Студената вода след тренировка осигурява свиване и последващо разширяване на кръвоносните съдове, което увеличава притока на кръв и ускорява регенерацията.

5. Повишена чувствителност към хормоните инсулин и лептин

Какво означава? По-малко инсулин в кръвта = по-малко складирани мазнини, по-малко глад, по-малък риск от диабет, повече енергия и повече способност да изгаряте собствените си мазнини. Също така ще оценим чувството за ситост много по-рано и ще избегнем ненужното преяждане поради повишена чувствителност към лептин (хормон на ситостта).

6. Ефективен будилник и тестостеронов ритник

Мъжките полови хормони са пряко свързани с достатъчна мускулна маса, сила и ниско съдържание на мазнини - кой от мъжете (но и жените) би презирал тези неща?

Какви трябва да бъдат първите стъпки, ако някой иска да започне да се втвърдява?

Всички тези ползи за здравето се постигат чрез продължително излагане на студ. И тук важи законът за наследството и ключът към успеха е създаването на навици. Това отнема около 21 дни. Затова препоръчвам първо да завършите душа със студена и хладка вода. Следващата стъпка може да бъде редуване на топла и студена вода и след това просто студена. По-добре накратко и постепенно - не се побърквайте 🙂 В тази статия ще намерите и по-подробни инструкции .

Една сутрин се събуждате и се качвате под студен душ, без да мислите - имате автоматизиран навик, за който вече дори не е нужно да мислите и работи във ваша полза

С течение на времето водата е по-топла или можете да работите по-добре само с това студено усещане?

Поносимостта към студ е обучима. Контролът на дишането е от ключово значение. При спокойно дишане адаптацията към студа също ще се подобри. Това означава дълбоки вдишвания през носа "в корема", вместо плитки и плитки удари в устата. Диафрагмалното дишане през носа успокоява нервната система, независимо дали работи или по време на някакъв стимул за стрес.

Подходящо ли е закаляването за всички? Какви са рисковете?

Възрастните хора респ. сърдечните пациенти трябва да бъдат внимателни. По принцип е много безотговорно да направите първото си гмуркане в естествена вода без партньори. Става въпрос и за способността трезво да отгатнете ръба между дискомфорта и автентичното треперене. Винаги е препоръчително да отидете с някой по-опитен, който може да посъветва дишането или други практически неща, за които начинаещият не е готов. Напр. подобно обличане със замръзнали пръсти изобщо не е играчка!

От каква възраст е подходящо да се втвърдява? Кога и как родителите могат да започнат да сковават детето си?

Това е чудесна идея за деца! Сглобяемите блокове и дори неестествените комфортни условия са обичайна практика. От 1-2 години е възможно умишлено да се обучават механизми за термично регулиране чрез втвърдяване. Така децата изграждат адаптация към студа и устойчивост към вирусни заболявания.

Както при възрастните - можем да започнем да спим с отворен прозорец. След това преминете към втвърдяване с въздух и чак след това към студена вода, която отвежда много повече топлина от тялото, отколкото просто въздух. Състоянието е отпочинал организъм и 100% здраве.

След безсънна нощ студеният душ ще ни нарани повече, отколкото ще помогне. Много е лесно да се премине границата между положителните страни на краткосрочния стрес и хроничното претоварване.

Има някои сайтове или общности от хора, където втвърдителите спорят помежду си за взаимно втвърдяване?

В рамките на Liptov ние организираме в групата Liptovskí otužilci. Най-близките ни партньори са втвърдителите Tatra. Obadoborci Slovensko има национален обхват. Ако сте от по-голям град, просто се огледайте и със сигурност ще попаднете на сходни хора. И ако не, тогава можете да бъдете този, който ще бъде местен пионер или пионер!

И какво да добавя накрая?

Втвърдяването е безплатно.

Това струва около 5 минути на ден. И има повече предимства от всичко друго! Каква причина трябва да опитате? Да останеш у дома в хола по чехли не е твоята свобода, а твоята слабост! 🙂

Благодарим на Maťa за интервюто и ви желаем много решителност в закаляването.