Ако обаче решите да консумирате някои катастрофални сладкиши, знаете последствията, които ви очакват, и поемете пълната отговорност за това, научете следните процедури, които минимизират негативното им въздействие. Разликата в използването и неизползването на тези техники е разликата между падане от 2-рия етаж и падане от 12-ия етаж. Отначало може да имате шанс да оцелеете, но кой би искал да опита многократно, за да види дали ще оцелеят или не? Помисли за това.

сладък

Инструкции за използване на катастрофални сладки за най-големите комарджии:

  • имате шепа ядки (или бадеми, орехи) преди (или непосредствено след тях) - причина: ядките забавят отделянето на стомашно съдържимо и захарта не ви метаболизира толкова бързо
  • купувайте пълномаслено кисело мляко в допълнение към ядките и имайте поне 3 dcl кисело мляко преди или непосредствено след консумация на сладкиши (cmar, кисело, кефир също е подходящо) - причина: подобно на ядките, киселото мляко намалява гликемичния индекс на сладките и ги понижава отрицателен ефект върху метаболизма
  • никога не консумирайте сладкиши преди лягане или 2 часа след физическа активност - причината: в първия случай заспивате сладко, но ще имате повърхностен сън и в същото време ще наддавате на тегло, във втория случай (след тренировка) ще частично да разрушите тренировъчния ефект, ако искате да качите мускулна маса и напълно да разрушите тренировъчния ефект, ако искате да намалите телесните мазнини

Какви съставки трябва да съдържат по-здравословни сладкиши

Вкусът към сладкото също може да бъде решен разумно, можете също да го управлявате перфектно с грис от спелта с масло и мед или домашна торта или палачинки от брашно от спелта.

Има обаче съставки, които не трябва да липсват в здравословните сладкиши. Ефектът им е много желан, особено защото спомагат за намаляване на получения гликемичен индекс на храната. В превод това означава, че те спомагат за забавянето на отделянето на захар (или въглехидрати) в кръвта, което е много желателно. Колкото по-бавно е вашето хранене, толкова по-добре за вас. Следователно здравословното сладко ястие трябва да съдържа следните съставки:

  • ядки и семена (най-малко 2PL на порция) - в идеалния случай се добавят само след приключване на храненето, защото ако се приготвят под въздействието на топлина (като сладкиши) тяхната хранителна стойност ще бъде обезценена
  • кокосово масло (най-малко 2TL на порция)
  • обикновено масло (най-малко 1/2PL на порция)
  • ябълкови влакна (най-малко 5g на порция)
  • канела (най-малко 1/2ČL на порция)

А какво да кажем за протеиновите препарати?

Всички тези съставки са много привлекателни на вкус, а също и функционални. А за тези, които търсят и много по-функционален заместител на сладкото, препоръчваме протеинови препарати. Освен че имат привлекателен сладък вкус, те съдържат и много ценни аминокиселини за най-ценния актив на тялото ви - мускулите.

Проблемът с протеиновите препарати не е, че това е „химия“, както мислят много невежи хора. Проблемът им е в изкуствения подсладител, който трябва да създаде сладък вкус. Освен това, колкото по-визуално и с вкус е привлекателен продуктът, толкова по-лошо. Причината е, че някои чужди продукти съдържат и вещества (подсладители и оцветители), които са забранени в други страни. Следователно ще се справите по-добре, ако изберете по-малко атрактивни продукти (вкусови и визуални), но знаете за техния състав, че са кошерни.

Ако изберете протеини, изберете такива, които съдържат аминокиселини и протеини от яйце (албумин), мляко (повече суроватъчен концентрат, отколкото изолат) и извара (казеин). Можете също така да приемате този протеин като специално хранене заедно с вода, кисело мляко или кисело мляко. За тези, които имат достъп до домашни яйца, си струва да смесят 3 сурови яйца с миксер с общо 30 g протеин. Получената храна е по-добра от MilkShake от ресторантите за бързо хранене не само от гледна точка на вкуса.

PaedDr. Д-р Владо Златос. и Mgr. Тина Златош Турнерова са експерти по оптимално хранене и функционално състояние. Те са автори на много публикации, програми за упражнения, спортни проекти, рецепти за хранителни добавки и безплатни статии в собствения си блог, който е един от най-четените в Словакия. Тяхната философия през целия живот се върти около мотото: „Стани по-добра версия на себе си“. Заедно те вярват, че по-добрата информация помага да се живее по-добър, здравословен и успешен живот. Можете да научите повече за тяхната работа и мисия уебсайт >>

Ако искате да коригирате диетата си според вашите собствени идеи, ще намерите всички съвети и съвети в нашия преглед Диети, които работят >>