отслабването
Как да започнем да отслабваме и да отслабваме здравословно.
Загубата на тегло е ограничение за предишни храни, но не трябва да бъдете придружавани от здравословни проблеми по време на него. Болест, умора, раздразнителност или дори проблеми с храносмилането, косопад и побеляване на кожата означават, че сте започнали да отслабвате зле и тялото ви е срамно. Добавете витамини, минерали и ако насила сте пропуснали някакви храни, включете определено количество в диетата си. Тялото ще ви уведоми отново, ако сте на прав път.

Можете да отслабнете, просто трябва да знаете как и разбира се можете да издържите. Настройте диетата си така, че да е достатъчно лека, но в същото време питателна и задоволяваща, така че да може да се превърне във вашия нов начин на живот.

Кои храни са най-лоши за вашата фигура и са причинили наднорменото ви тегло.
Трябва да избягвате храни, които имат висока енергийна стойност. Затова следете съдържанието на наситени мазнини, захари, соли и не забравяйте, че не е твърде много брашно не е подходящо. Отново диетата трябва да е по-лека и следователно да има значително по-малко калории. Разбира се, наблюдавайте напитките и тяхното съдържание, които често съдържат ненужно много захари.

Както при отслабването, вие рисувате фигура.
Диетата е от решаващо значение, упражненията са важни. Ако обаче комбинирате тези два елемента, килограмите ще намалят много по-бързо. С аеробни упражнения изгаряте мазнини директно, чрез укрепване създавате пространство за това изгаряне и, разбира се, оформяте мускулите.

Здравословното отслабване не трябва да бъде гладно, яжте редовно и правилно.

Това може да бъде диетичен план, който се основава на една избрана храна или радикално забранява някои храни, нездравословната е диета, която ви позволява да се храните само за определен час, или екстремна форма на отслабване, при която можете да ядете само един час на деня, напълно всичко. Всяко от тези диетични указания се основава на някакъв екстремен принцип и затова те нараняват тялото. Те забраняват баланса, разнообразието или редовността на храненето и тези принципи са в основата на здравословното хранене. Без тях може да отслабнете по-бързо, но това ще бъде само временно и освен йо-йо ефекта можете да се справите поне с умора и раздразнение, ако не и с други странични ефекти.

Когато загубите йо-йо ефекта и напълнеете отново, когато отслабнете.

Йо-йо ефектът следва особено след драстични диети, когато човек откаже и след постигане на желаната цел се връща към първоначалната диета. Както казахме, диетата не трябва да бъде радикална и най-добре е лека диета да стане новата ви житейска цел. В този случай ще отслабвате постепенно, тялото и вкусовите ви рецептори ще свикнат и няма да ви се прииска да се натъкнете на мазна и сладка диета след основната диета.

Какво да правите и как да заблудите глада, за да не преядете.

Дори при редовна диета понякога избягвате глада и посягате към сладкиши или лесно достъпни сладкиши.

Обикновено вечер, когато целодневната суматоха отшуми, има силен глад, който ни принуждава да ядем всичко, което можем да ядем, и това, което имаме в обсега. Гладът, при който не можем напълно да контролираме хранителното си поведение, се нарича вълчи глад. Когато го получите, обикновено ядете много повече храна, отколкото искате. Тогава приемът на храна е случаен или хаотичен. Единственият начин да предотвратим неконтролирано внезапно хранене и да предотвратим вълчия глад е да ядем редовно, поне 3 пъти на ден, по-малки дози храна, дори когато не чувстваме интензивен глад.

С подходяща закуска вашите вкусови рецептори ще бъдат под контрол през деня и ще ви помогнат да не ядете повече за обяд и вечеря, отколкото ви е необходимо, без да гладувате.

Можете да държите глада си под контрол през деня, като консумирате достатъчно протеин.

Високата консумация на прости захари и храни с висок гликемичен индекс ще ви гладува по-рано.

Ако храната не съдържа достатъчно фибри, ще умрем от глад относително бързо. Разтворимите фибри в стомаха увеличават обема си, забавят изпразването му и удължават чувството за ситост. Оптимално е редовно да се консумират пресни зеленчуци, поне 500 г на ден и 1 до 2 парчета плодове. Пълнозърнестите хлебни изделия също съдържат фибри.

Неограниченият прием на подсладени безалкохолни напитки, плодови и зеленчукови сокове, сокове, млечни напитки и алкохолни напитки има отрицателен ефект върху нивата на глюкоза в кръвта и по този начин глад. Гладът след прием е по-интензивен и по-чест. Ето защо питейната вода, трапезната вода, минералната вода и неподсладеният чай са най-подходящи за попълване на течности.

Чувството за глад се засилва от апетитни храни и деликатеси, като солени, пикантни, кетчуп, горчица, дресинги, сосове, различни полуфабрикати, консервирани незабавни ястия и ястия за бързо хранене. Такава привлекателност на храната причинява пристрастяване или дори вкусова зависимост и отслабва контрола върху количеството консумирана храна.

Уверете се, че поддържате поне приблизително идеалното съотношение на захари, мазнини и протеини във вашата диета в съотношение 40:30:30 на ден.

Ако трябва да допълвате енергията си, предпочитайте съставните въглехидрати в диетата си.

Ако огладнеете, първо изпийте чаша изворна вода, за да сте сигурни, че не е била само жадна. Изчерпателният режим на пиене е от ключово значение за контролиране на ситостта.

Кои храни ще ви хранят диетично и без глад.

  • Плодове. Във време, когато коремът изведнъж огладнее и почувствате, че бихте искали да хапнете нещо, сладкото се предлага като просто решение. Ако обаче искате да избегнете силни изблици на захар, мазнини и определени нива на кръвната захар, опитайте плодовете. Той е здравословен заместител на сладкото и ако направите правилния избор, той може да ви запълни достатъчно дълго. Изборът за по-голям глад е да бъде банан, който е богат на калории и витамини. Внимавайте например за ябълка, която има достатъчно фибри, но нейните киселини подпомагат храносмилането и ще гладувате по-бързо.
  • Зеленчуци. Ръка за ръка с плодовете вървят зеленчуци, чието голямо предимство е по-малкото количество захар. Затова посегнете към него особено вечер, когато тялото вече няма да гори. Морковите или царевицата са едни от малкото, чието съдържание на захар повдига предупредителния пръст по време на диетата, в противен случай можете да изберете. Зелените зеленчуци са супер диетични и хранителни едновременно, картофите също могат да ви помогнат с правилната подготовка. Част от тяхното нишесте се държи като фибри - така че създава обем и по-добре насища.
  • Ориз. Ако искате да приготвите нещо с високо съдържание на фибри, това може да бъде например натурален ориз, което се различава от бялото по опаковката, в която се съхранява всяко зърно. По-трудно и по-трудно е да се вкуси, но ще направи отлична услуга в храносмилателния тракт.
  • Протеинът ще ви засити. Ако гладът е по-силно изразен, протеинът е най-добрият избор. Това са енергия, която тялото не съхранява под формата на мастни запаси и регулират усещането за празен стомах относително бързо. Затова се поглезете с извара, извара или бяло кисело мляко, или месна кокошка шунка. Протеинът трябва да бъде вашата спасителна спирачка в хладилника.
  • Достатъчно вода е от съществено значение. С разстроен стомах можете да опитате вода за първи път. Не напразно се казва, че гладът се прикрива като жажда и може би чаша чиста пролет ще ви помогне. Срещу сладките вкусове се препоръчва и ментов чай, чието съдържание на мента регулира резонансните вкусови пъпки. Само една чаша и веднага можете да се почувствате по-богати и без да е необходимо да посягате към нещо калорично.

Разбира се, важно е да се храните правилно! След като се присъедините към нашата програма за отслабване, можете да получите менюта и рецепти за отслабване

Ще отслабнете без хапчета и продукти за отслабване.