Сутрешното гадене се счита за един от най-често срещаните симптоми на бременността и много жени се гордеят със своята степен на гадене като доказателство за процъфтяваща бременност. Наистина обаче е необходимо?

време бременност

Гаденето има тенденция да се влошава при многоплодна бременност поради по-високите нива на хормона на бременността hCG, който вероятно трябва да бъде примирен. Също така се казва, че жените, които очакват момиченце, се чувстват по-гадни и несъмнено има и други обективни фактори, на които няма да повлияете.

Тежките случаи на гестационно гадене и повръщане могат да доведат до увреждане на здравето както на майката, така и на бебето. За щастие това може да бъде предотвратено в днешно време - бременните жени, страдащи от постоянно повръщане, са склонни да бъдат хоспитализирани и да им се правят инфузии, за да се предотврати дехидратация и недохранване както на майката, така и на плода.

Със сигурност всяка бъдеща майка ще иска да избягва това, но какво може да се направи по въпроса?

1) Подобряване на киселинно-алкалния баланс

Някои проучвания свързват прекомерното гадене по време на бременност с чрез подкисляване на организма майки, към които жената е по-склонна през този период, както поради липсата на менструация (което спомага за регулиране на рН на организма), така и заради повишения апетит за сладко. Бременните жени, страдащи от прекомерно гадене, трябва да избягват прекомерна консумация на червено месо, прости захари и сладкиши от бяло брашно, които подкисляват организма.

Достатъчната консумация на алкални храни, като пресни зеленчуци, ядки, семена или хранителни добавки, съдържащи спирулина или зелен ечемик, или макробиотичен специалитет - сливи умебоши (предлагат се в специализирани магазини и био храни) може да помогне за подобряване на здравето.

Идеално е да започнете да консумирате алкални храни преди бременността. Ако сте го пропуснали, продължете с повишено внимание през първия триместър - хлорела, спирулина и зелен ечемик имат не само алкализиращо, но и детоксикиращо действие. Когато се използват, утаените токсини започват да излизат от тялото, което отново може да застраши бебето. По-безопасно е да започнете постепенно след края на 10-та седмица от бременността.

2) Пазете се от храни с висок гликемичен индекс

Гаденето се влошава значително с чувство на глад. Опитайте се да предотвратите пристъпи на глад, като консумирате храни с нисък гликемичен индекс - зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, яйца, риба, по-малки сирена и качествено месо (пуйка, заек, агнешко).

Не забравяйте да си набавяте достатъчно здравословни мазнини - подходящи са девственият лен, коноп, маслина, кокос и пречистено рибено масло. Избягвайте втвърдените мазнини, вместо това използвайте качествено масло.

Ограничете консумацията на сладкиши, бял хляб и сладки напитки - малко след ядене има рязко покачване на нивата на кръвната захар, количеството инсулин, което освобождава захар, се освобождава и веднага след това има също толкова драматичен спад на захарта, проявен с силен глад.

3) Яжте по-често и по-малки порции

Опитайте се да ядете по-малки, балансирани порции здравословни ястия поне 5 пъти на ден. Не преяждайте - препълненият стомах е по-склонен към гадене.

4) Джинджифил

Пресният чай от джинджифил ще ви помогне да се преборите с гаденето по време на бременност. Обелете парче джинджифил с големина около инч, нарежете го и гответе 5 минути в 0,5 л вода.

5) Движение на чист въздух, дълбоко дишане

Кратка разходка помага на много бременни жени да облекчат своите проблеми с гаденето.

Когато оставате на закрито, осигурете редовна, задълбочена вентилация.

Дълбок коремно дишане подпомага здравето на бъдещата майка и дете, облекчава гаденето, помага за укрепване на мускулите на тазовото дъно и носи много други ползи. Поне веднъж на ден е препоръчително да се съсредоточите върху релаксиращи дихателни упражнения.

Идеалното време за дихателни упражнения е преди лягане - това ще ви помогне да успокоите неспокойния си ум и ще ви подготви за нощна почивка. Можете да прочетете повече в статията Дихателни упражнения.

Ако въпреки всичките ви усилия нищо не помага, просто трябва да издържите. Гаденето при бременност обикновено е най-лошото между 5-та и 10-та седмица от бременността, когато нивото на хормона на бременността hCG рязко се повишава. Тогава растежът на hCG се стабилизира и жалките симптоми постепенно изчезват.

Автор на статията:
Хелена Биеликова